Maailma-Of-Psühholoogia-Blogi

Kuidas tööd koju viia (tervislik viis)

Olgem ausad: traditsiooniline 9–5-aastane elustiil on ammu möödas.

Paljudele meist pole haruldane viibida kontoris kuni 7. või 8. või põletada keskööl õli vabakutselise kontserdi, käivitamisidee või lisaprojekti kallal, et tööl edasi jõuda.

Isegi kui teie ettevõte propageerib tervislikku töö- ja eraelu tasakaalu, võib teie töökoormus mingil hetkel kontrolli alt väljuda ja peate lihtsalt õhtuti või nädalavahetusel töö koju tooma.

Tegelikult näitas hiljutine uuring, et 80 protsenti ameeriklastest töötab pärast kontorist lahkumist. Nüüd, kui teie töö juurde pääseb tõepoolest igal pool ja igal ajal, on see täiesti teistsugune tööviis kui kümme aastat tagasi.

See uus reaalsus, et kunagi pole kellast väljas, võib teie stressitaseme graafikutest välja jätta, kui lasete. Siiski on viise, kuidas seda vähem valusaks muuta. See kõik seisneb piiride seadmises (ja nendest kinnipidamises), nii et kui teil on vaja töö koju tuua, võite stressi vähemalt kontorisse tagasi jätta.

Siin on mõned näpunäited kindlate põhireeglite kehtestamiseks ja tervisliku, vähese stressiga mõtteviisi propageerimiseks, kui olete kodus projekti kallal.

Looge ruumi

Nendeks hilisteks õhtuteks määrake kodus tööruum. See võib olla kõikjal, kus teil on juurdepääs tasasele pinnale ja piisav valgustus, mis võimaldab teil keskenduda - kirjutuslaud, köögilaud, lugemistool, lihtsalt mitte teie voodi! See aitab teie vaimul ja kehal töörežiimis aru saada ning võimaldab teil lõpetada kodurežiimi tõhusamalt.

Tea, millal seda päevaks nimetada

Valige kogu töö mahavõtmiseks läbirääkimisteta aeg ja pidage sellest kinni. Paljude inimeste jaoks 9 või 10 õhtul. on suurepärane aeg kõigi seadmete enne magamaminekut ära hoida. Ükskõik mis tunnis sa elad, peaks see võimaldama sul üle minna lõõgastumisele ja piisavalt magada, et oleksid piisavalt puhanud, et järgmisel päeval produktiivne olla. Enne magamaminekut eraldage endale lühike aeg ning lugege või vaadake telesaadet, et ennast lõdvaks lasta ja mõte tööst vabaks saada ning lõõgastumiseks üle minna.

Suhelda, suhelda, suhelda

Nii nagu teie ja inimesed, kellega koos elate, on arutanud logistikat, näiteks selle eest, kes vastutab üüritšeki saatmise eest kuus, on ülitähtis lahendada ka teie vajadus kodus töötada. Kui vaikne on teil vaja oma elamispinda? Kas saate hakkama: "Kuule, kas sa pesid pesu?" või “Kas sa suudad uskuma mida mu poiss-sõber ütles? " katkestused? Oluline on hea ja avatud suhtlemine toanaabritega, teiste oluliste inimestega või teie tööga seotud perega. Lõppude lõpuks ei taha sa mitte ainult oma tööd teha, vaid ka olla kindel, et hoiad oma kodu õnnelikus kohas.

Olge keskendunud tööle

Lisaks töökoormusele on teil tõenäoliselt ka ülesandeloend, mis sisaldab toidupoes käimist, nõude pesemist ja pesupesemist. Ja tõenäoliselt ajab see sind higistama, kui vaid mõelda, kuidas sul õnnestub kõik korda saata.

Minu nõuanne: jaotage osadeks. Pange esmatähtsaks kiireloomuline ülesanne (oma tööprojekt) ja laske end teistega haakida. Paluge oma toakaaslasel või abikaasal täna õhtul nõusid hoolitseda, vastutasuks selle eest, et järgmisel nädalal teete topeltkohustust - või veel parem, lubage endale täna õhtul Tai kaasa (hei, teil pole õigusega süüa teha!). Kui pesu ei saa tõesti enam ühtegi päeva oodata, visake see pesemiseks maha, kuivatage ja voltige. Nii saate keskenduda täielikult tööle, laskmata teistel ülesannetel tegemata jääda ja hulluks ajada.

Lõpeta multitegumtöötlus

Sarnaselt öeldes ärge proovige sobida lõbusate asjadega õhtul või nädalavahetusel, kui peate töötama. Kui proovite ajaveebi postituste ajal blogipostitust kirjutada Ameerika iidol, on tõenäoline, et see ei ole nii hea, ja kulutate lõpuks rohkem aega selle läbivaatamisele. Kas pühenduge mõnest lõbutsemisest töösse puhkama või tehke kõik kohe valmis, et saaksite hiljem end täielikult nautida.

Pärast tundi töötamine on üks kahetsusväärseid fakte elus, kuid saate luua rituaale ja piire, mis võimaldavad teil seda teha tervislikult ja produktiivselt. Pealegi aitab nende piiride kehtestamine end kindlustada igal ajal, kui teil palutakse teha midagi, mis teil on ebamugav - tööl või mujal.