Püüate kaalust alla võtta? Võib-olla peaksite selle uue kantava kraavi kaevama

Kantav tehnoloogia - need vidinad, mida inimesed kannavad ümber randme, et jälgida oma südame löögisagedust või käidud või joostud sammude arvu, on kogu raev. Selline isikuandmete jälgimine on eriti populaarne nooremate inimeste ja regulaarselt treenivate inimeste seas. Ükskõik, kas see on Fitbit, Nike + Fuelband, Garmin Vivofit või mõni muu treeningjälgija, armastavad inimesed oma aja jooksul oma arengut hõlpsalt jälgida.

Kuid kui te kannate mõnda neist seadmetest kehakaalu langetamise ajal, võib teil olla üllatav, et kantav tehnoloogia ei aita teid tõenäoliselt - ja võib teie kehakaalu langetamise teekonnal isegi (veidi) haiget teha.

Kas Fitbit ja muud kantavad riided aitavad kaalust alla võtta?

Teadus aitab meil muidugi sellele küsimusele vastata. Viimane uuring selle valdkonna valgustamiseks avaldati ajakirjas JAMA 2016. aasta septembris - Jakicic jt. ning jälgis kahe aasta jooksul 470 nooremat täiskasvanut (vanuses 18 kuni 35). Selles randomiseeritud kliinilises uuringus paigutasid teadlased 233 uuritavat tavapärasesse sekkumisrühma ja 237 inimest tõhustatud sekkumisrühma (kelle liikmed kandsid lõpuks oma kulgemise jälgimiseks kantavat tehnoloogiaseadet). Uuringu lõpetas veidi üle 74 protsendi inimestest.

Kõigile uuringus osalejatele tehti madala kalorsusega dieet, neile määrati teatud kehaline aktiivsus nädalas ja neil olid grupinõustamisseansid. Kuus kuud lisasid mõlemad rühmad telefoninõustamisseansse, tekstsõnumeid ja juurdepääsu veebisaidi õppematerjalidele.

Sama kuuekuulise tähtajaga alustasid tavapärases sekkumisrühmas olnud osalejad veebisaidi abil dieedi ja kehalise aktiivsuse enesekontrolli. Need, kes juhuslikult määrati tõhustatud sekkumisrühma, varustati kantava seadmega ja kaasneva veebiliidesega dieedi ja kehalise aktiivsuse jälgimiseks.

Kahe aasta lõpus paranes mõlema rühma füüsiline vorm, aktiivsus ja toitumine ning füüsiline koosseis märkimisväärselt.

Üllatav järeldus oli see, et rühma liikmete jaoks, kes kandsid sellist kantavat riietust nagu Fitbit, kaotasid nad veidi vähem kui poole tavalise sekkumisrühma kaalust. Standardgrupp kaotas keskmiselt 13 naela. võrreldes veidi üle 7 naela kantavate rühmadega. See on märkimisväärne erinevus 41 protsenti.

Selguseks selgus, et selles uuringus leiti, et kui te kaalust alla võtmise nimel spordis kannate näiteks Fitbit, siis kaotate tegelikult oluliselt vähem kaalu kui siis, kui te ei kannaks fitnessi jälgijat. Kaal langeb endiselt - eeldades, et jääte kindlaks treeningu, dieedi ja muude uuringus osalejatele pakutavate asjade juurde, näiteks grupinõustamine. Kaotate lihtsalt vähem kaalu kui siis, kui te ei oleks Fitbitiga üldse vaeva näinud.

Miks peaks tehnoloogia kasutajale sel viisil vastu töötama?

Mõne inimese jaoks võib olla heidutav näha oma objektiivseid vorminumbreid päevadel, mil nad ei tegele nii palju kui tavaliselt. Numbrid võivad ka julgustada inimesi sööma natuke rohkem kui tavaliselt, sest nad saavad oma jõupingutused reaalajas üle vaadata - see pole tavaliselt võimalik ilma tervisekontrollita. “Kuule, tegin täna oma treeningus 10 protsenti lisaks! Ma väärin erilist maiuspala! ” mõtlemine võib minna.

Tehnoloogia ohud enne uurimist

See uuring toob välja olulise probleemi, millega meie kultuur täna silmitsi seisab. Tehnoloogia liigub palju kiiremini kui teadustöö, mida on vaja selleks, et tõestada, kas tehnoloogia kasu on reaalne või mitte. See kehtib mitte ainult kantavate riiete kohta, vaid praktiliselt kõigil tänapäeval allalaadimiseks saadaval olevatel terviserakendustel puudub kavandatud kasutuseks uurimistugi. Sellise tehnoloogia mõju kohta praktiliselt puuduvad pikaajalised uuringud - JAMA uuring on üks väheseid, mis täna saadaval on.

Vajaliku uurimisfondi puudumisel julgustavad need tehnoloogilised vahendid tarbijaid kulutama aastas sadu miljoneid dollareid asjadele, mis võivad vähe pakkuda tegelik kasu. Võite vaadata seda sarnaselt neile ajuõppeprogrammidele, mis olid mõned aastad tagasi moes - programmid, millel oli väga vähe tegelikke uuringuid, mis toetasid nende turustatud eeliste konkreetseid tööriistu. Veelgi hullem on see, et varem 2016. aastal avaldatud uuringus (Murakami et al., 2016) leiti, et mõned spordijälgijad võivad kalorite arvu pööraselt valesti valetada.

Tehnoloogia võtab kahjuks liiga sageli uue maoõli rolli, mida ei turusta mitte kõrvalhowsterid, vaid rahvusvahelised tehnoloogiaettevõtted, kes näevad suurt müügivõimalust vähese riskiga. Tundub, et keegi ei hooli sellest, et paljud neist rakendustest ja tehnoloogiatest ei tööta mitte ainult nii, nagu neid turustatakse, vaid need võivad tegelikult teile probleeme tekitada, kui soovite parandada või muuta osa oma elust.

Meie soovitus? Kasutage julgelt treeningjälgijaid, kuid ärge muretsege nende pakutavate numbrite üle ega usu, et nad annavad teile mingisuguse loa endale lubada päeval, mil numbrid ütlevad, et olete kulutanud rohkem kaloreid. Võtke nende arv soolateraga. Keskenduge tervisliku toitumise söömisele, vähendage suupisteid ja maiustusi ning treenige regulaarselt - koos treeningjälgijaga või ilma.

Viited

John M. Jakicic, Kelliann K. Davis, Renee J. Rogers jt. (2016). Elustiili sekkumisega kombineeritava tehnoloogia mõju pikaajalisele kaalulangusele IDEA juhuslik kliiniline uuring. JAMA, 316, 1161-1171. doi: 10.1001 / jama.2016.12858

Murakami H, Kawakami R, Nakae S, Nakata Y, Ishikawa-Takata K, Tanaka S, Miyachi M. Kulumisseadmete täpsus kogu energiakulude võrdluse hindamiseks metaboolse kambri ja kahekordselt märgistatud veemeetodiga. JAMA praktikant Med. 2016; 176 (5): 702-703. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0152