3 õnne lihtsat viisi
- Naerata.
Naeratades tunned end õnnelikuna ja lõdvestununa. Narkootikumide või alkoholi toibujad on ilmselt tuttavad fraasiga "võltsige, kuni teete selle", mis tähendab, et tegevus eelneb mõnikord tunnetele või soovile või äratab neid. Oma 2012. a Psühholoogia täna ajaveebi postitus, selgitab dr Alex Korb, et naeratuslihast (zygomaticus major) painutades tõlgendab meie aju seda põhjusena olla õnnelik.Naeratamine aktiveerib ka meie hea enesetunde kemikaalide (endorfiinid, dopamiin ja serotoniin) vabanemise, aidates meil stressist välja tulla ja keha lõdvestada. See on universaalne ja nakkav. Kõik naeratavad samas keeles, mis ületab igasuguse erinevuse meie vahel ning annab teada turvatundest ja ühtsusest. Naaseme sageli naeratuse tõttu, sest tunneme end tunnustatuna, kaasatuna, võib-olla armastatuna. Vähemalt on Recruiter.com andmetel tõenäolisem, et teid võetakse tööle või edutatakse teie tühja või kortsus näoga töökaaslase kohale. Nii et meie huvides on naeratada nii tihti kui võimalik, et edendada ja säilitada positiivseid tundeid enda ja teiste suhtes.
- Nuusuta lille.
Kujutage ette, et hoiate käes ühte oma lemmiklilli. Lean sisse. Võtke suur tuulutus. Hoidke seda paar sekundit. Pange tähele selle aroomi. - Puhu küünlad.
Kujutage ette, et puhute küünlaid täis sünnipäevatorti ja tühjendate kopsud, kuni igaüks neist kustub. Proovige veel üks kord: võtke oma lillest suur nuusk ja hoidke seda. Nüüd puhu oma küünlad välja, tühjendades kopsud. See vabastab meie keha looduslikest jäätmetest (süsinikdioksiid) ja vaigistab meelt, vaigistades meie sisemise kriitiku. Hingamise tempo ja sügavus avaldavad otsest mõju meele ja keha reguleerimisele. Pange tähele oma päeva jooksul erinevate tegevuste ajal oma hingamise tempot, et teha kindlaks, kas te kipute hingama sügavalt, madalalt või mõnikord hinge kinni.Regulaarne sügav kõhuõõne hingamine:
- vabastab endorfiine.
- vähendab ärevust, kaasates mõlemad aju pooled.
- stimuleerib meie elundeid tõhusamaks toimimiseks.
- hapnikuga hapestab meie nahka.
- suurendab meie loovust.
- aitab meil kaalulangetamist algatada ja säilitada.
- teravdab meie sisetunnet.
Kui tunnete end lõdvestununa, kuid soovite lõõgastust veelgi süvendada, proovige seda veel üks kord. Võtke oma lillelt suur nuusk. Hoia seda. Nüüd puhu oma küünlad välja, tühjendades kopsud. Kas teie keha või vaim tunneb end lõdvestunumana? Mitte veel? Ära anna alla. Harjutamine aitab treenida keha ja aju automaatselt sügavalt hingama ning taastama rahu ja selguse.
Kui soovite tõesti olla loov ja individualiseerida oma hingamisrituaalid, võite ette kujutada rahu sissehingamist ja kaose väljahingamist, selguse ja segaduse sissehingamist, enesekindluse sissehingamist ja enesekindluse hingamist või kõike muud, mida vajate rohkem või vähem oma elus.
