Meditatsiooniõpetajad paljastavad oma lemmikviisid mediteerimiseks
Kuid meditatsioon võib tunduda segane mõiste või hirmutav ülesanne. Võib-olla pole te kindel, kust alustada. Või äkki soovite oma praegust tava kohandada.
Palusime mitmel meditatsiooniõpetajal jagada oma lemmikviise mediteerimiseks. Võib-olla inspireerivad nende praktikad ka teid.
Te ei pruugi sellest aru saada, kuid meditatsioonil on palju kasu tervisele - ja vaimsele tervisele
Nõustaja, joogaõpetaja ja retriidijuht Mary NurrieStearns mõtiskleb hommikuti 20–30 minutit. Ta istub mugavalt ja sosistab vaikides ladinakeelset sõna Abba, mis tähendab isa ja tähistab tema jaoks püha.
"Mantrate ettelugemine teeb mu tähelepanu, vaigistab meelt ja puudutab pühadust," ütles NurrieStearns, ka kaasautor koos oma abikaasa Rick NurrieStearnsiga Jooga ärevuse jaoks ja Jooga emotsionaalseks traumaks.
Viimase kuue kuu jooksul on ta mediteerinud oma uue koeraga enda kõrval. „[W] e võttis kasutusele saksa päästja Shephardi, kes vajas palju puudutamist. Panin oma meditatsioonipadja tema koerapadja kõrvale, et saaksime koos olla. Mediteerin tänase päevani, kui koer lebab vaikselt minu kõrval. Meile meeldib seekord jagada. "
Peggy Rowe, Dichma õpetaja Thich Nhat Hanhi traditsioonil ja raamatu kaasautor Larry Wardiga Armastuse aed, mediteerib ka oma armastatud koera Charlie'ga. Kuid ta võtab oma praktika õues ja naudib jalgsi mõeldud meditatsiooni. Rowe sõnul:
[Charlie] entusiasm ja õnn on nakkav. Meie kõndimismeditatsiooni praktikaga juhin oma tähelepaneliku tähelepanu jalatundele maa peal ja sünkroniseerin oma hingamise oma sammudega. Võib-olla on sissehingamisel 3 sammu, väljahingamiseks 4 sammu, midagi sellist.
Olen teadlik oma jala tundest kokkupuutel maaga ja kogen maa armastavat tuge. Ta on seal, hoides ja toetades meid, kui naudime igat sammu. Me kõnnime lihtsalt selleks, et kõndida. Pole kohta, kuhu minna. On ainult kõndimine.
Iga samm on ime. Minu õpetaja ütleb, et kui õnne kogeme, teeme harjutust õigesti. See tähendab, et Charlie on asjatundja!
Tessa Watt, tähelepanelikkuse õpetaja ja raamatu autor Mindfulnessi tutvustamine: praktiline juhend, armastab väljas mediteerida avatud silmadega, keskendudes hingamisele.
"[Kui ilm on soe, siis peatun mõneks minutiks meie kohaliku ühisosa tiigi ääres pingil või maal, kui mul on võimalus ... mulle meeldib see, kui näen vett, taevas ja roheluses ning ühendada tohutu ruumi tundega. "
Kaunis vaade on inspiratsiooniks ka tähelepanelikkuse õpetajale ja raamatu dr Jonty Heaversedge'i kaasautorile Ed Halliwellile Tähelepanelik manifest. Ta elab küla kirikuaia kõrval, millest saab suvel tema peamine meditatsioonikoht. Ta selgitas, miks kirikuaed nii inspireerib:
Esiteks, kirikuaiast avaneb vaade Inglise maapiirkonna uhketele rohelistele mägedele, mida tuntakse Sussex Downsi nime all. Teadlikkuse avamine selle imelise vaate ees tuletab mulle meelde maailma hinnalisust ja ilu, tekitades minus aukartustunnet, kui ma hingan selle majesteetlikkuses.
Teiseks, kirik ise on umbes 1000 aastat vana ja selle iidse arhitektuuri jälgimine seob mind sajandeid kestnud vaimse praktikaga, olles tundnud, et elu ebakindluse ees on olnud palju-palju inimpõlve.
Kolmandaks on kirikuaias sadu hauakive, mis tuletavad mulle meelde selle elu mööduvust, surma paratamatust ning väärtust iga hetke täielikult kogeda ja tähistada, ükskõik mida see ka ei too.
Halliwell lihtsalt istub murule, tunnetades jalgu maa peal, ja haarab vapustava maastiku.
"[Ma] luban endal kogeda hämmastavat elamise ja hingamise tunnet nende keskkondlike meeldetuletuste keskel: tohutu loodusmaailma võlu, saladus, kuidas see kõik siin on, ja paratamatus, et ma sellest läbi lähen."
Halliwelli jaoks on see tava võimas perspektiivi nihutaja. "Leian, et see seab minu väikese elu väikesed mured ja probleemid palju laiemasse perspektiivi, mis põhjustab sageli sügavat lahti laskmise ja rõõmu tunnet."
"Minu lemmikud viisid mediteerimiseks on need, mis aitavad mul kõige tõhusamalt praegusel hetkel õnnelikult elada," ütles Ducma õpetaja Glen Schneider, kelle määras Buckeye Sangha asutaja Thich Nhat Hanh. Kümme hingetõmmet õnnele.
Ta mõtleb oma meditatsioonipraktikast kui nelja jalaga lauast. Lauaplaat on tähelepanelikkus, “aktiivne teadlikkus sellest, mis toimub just sel hetkel”.
Jalad on praktikad, mis aitavad tal: „joota mu positiivseid seemneid; maitsta seda, mis on hea ja ilus siin elus; ühendada end teiste olendite ja eluallikatega; ja muuda mu kannatused. " Tal on nende „jalgade” jaoks kindel tehnika. Ta valib harjutuse sõltuvalt konkreetsest hetkest.
Schneider alustab tavaliselt käe kõhule panemisega ja loeb 10 täishingamist. Seejärel teeb ta teise 10 hingetõmbe ringi, keskendudes väljahingamise rahustavatele tunnetele. Järgmisena valib ta sõltuvalt enesetundest meditatsiooni.
Näiteks kui midagi ilusat esitleb, kasutab Schneider seda oma raamatu meditatsiooni Kümme hingetõmmet. Kui tekivad rasked emotsioonid, harjutab ta meditatsiooni „Eemalda objekt“.
„Siin kasutame hingamist, et oma mõtlemisest lahti lasta ning ühendada kehas olevad aistingud ja tunded. Oleme harva ärritunud põhjusel, nagu arvame end olevat, ja kui suudame oma keha energiatele täielikult avaneda, võib aset leida väga dramaatiline tõdemus. Keha ei valeta kunagi. "
Mediteerimiseks on palju erinevaid viise - ja selleks pole ühtegi „õiget” viisi. Teie valitud praktika sõltub lihtsalt sellest, mis teile kõige paremini kõlab.
Märkused:
- Meditatsiooni kasu tervisele ja õnnele leiate näidetest siin, siin ja siin. [↩]
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
