3 viisi, kuidas me saame oma meeleolu kontrollida

Larry Drain Hopeworks Community ajaveebist kirjutas teisel kuul suurepärase postituse kolmest asjast, mida me oma meeleoludega teha saame: ennetamine, toimetulek, õppimine. Ta kirjutab: "Meeleolud on protsessid, mitte sündmused. Neil on tulek ja minek. ” Nagu tähelepanelikkuse spetsialist Elisha Goldstein, tuletab ta meile meelde meie meeleolu püsimatust ... Et neil pole pulka, kui saame teada, kuidas neid ja oma mõtteid tefloniga valmistada (eelistatavalt mitte vähki põhjustav).

Kuigi ma tean mingil tasandil, et meeleolud on ajutised ja mööduvad, oli kasulik endale meelde tuletada kolme ennetavat viisi, kuidas ma saan sarnaselt minu jumalikele kuld-chow mutidele nende jalutusrihmad kätte võtta, kakakotist kinni haarata. ja taastada kontroll. Larry kirjutab:

Sõltuvalt sellest, kus meeleoluga olete, saate teha peamiselt kolme asja:

Ärahoidmine

Ennetamine on kogum oskusi, mis on seotud sellega, kuidas säilitada positiivset hoogu ja suunata ümber negatiivset hoogu. See hõlmab selliseid asju nagu: enesehooldus (mida teete enda eest hoolitsemiseks), kõrge riskiga olukordade tundmine ja hoiatussildid (oskus "näha, et see on tulemas") ja näpunäited (teades täpselt, mida teete, see ütleb teile täpselt, kuidas te teed - näiteks maniakaalal tähendab 8, mida?). Lõpuks tähendab see neid plaane, mida te järgite, kui näete seda tulemas. Ennetamine tähendab enese eksperdiks saamist teatud tõhususe ja asjatundlikkusega.

Toimetulek

Toimetulek on see, mida teete, kui teate, et see on siin. See tähendab kahju piiramist ja positiivse hooga protsessi alustamist. Suur osa toimetulekust on seotud sellega, kuidas töötate oma kogemusi ja tugiplaane, kui te ei saa enam oma kogemuse töötlemise viisi usaldada. See tähendab teadmist, et kuna miski "nii tundub" seda ei tee. See tähendab, et teil on kõlava tahvli olemasolu - olgu see siis teie tehtud skript või avalduste seeria või mõni teine ​​inimene, kellele võite usaldada - mis aitab tegelikkust selgeks teha, kui see ei tundu nii selge. See üritab nii palju mitte hüpata ja leida end tegelevat oma meeleolu tagajärgedega, et te ei taha tegelikult juhtuda.

Õppimine

Õppimine on seotud sellega, kuidas "valmistoodet" vaatate ja mida õpite, mida saate järgmisel korral kasutada. See tähendab vigade nägemist ja ka õnnestumiste nägemist. See tähendab, et vaatate oma kogemusi mitte ainult puuduse allikana, vaid võimaliku võimalusena elust rohkem teada saada.

Kolme aasta jooksul pärast viimast hospitaliseerimist arvan, et mul on meeleolukriiside ennetamine parem. Ma ei oota enam kuni depressiooni viienda päevani, et panna detektiivimüts selga ja aru saada, mis selle paari nädala jooksul võis meeleolu halveneda.

Ma teen pidevalt seoseid oma dieedi, treeningrežiimi ja unegraafiku vahel oma meeleoluga. Näiteks esimesel päeval, kui ärkan selle tuttava hirmu pärast („Kuidas ma selle päeva läbi saan?”), Otsin vihjeid märkmetest, mille olen viimase kuu jooksul oma päevikusse teinud. Tavaliselt leian midagi sellist nagu kahepäevane suhkrutarbimine, mille on toonud üks mu laste sünnipäevi (eriti Maggie Moo jäätise sünnipäevatordid) või ebaregulaarne magamine (isegi pool tundi puhkust mu tavalisest magamaminekust ja ärkamisaeg võib mu meeleolu muuta), enda jaoks liiga vähe aega, hommikuse 15-minutise palve ja meditatsiooni vahele jätmine või ohtlik Interneti-hullus, näiteks ütleme, et näen, kui palju uusi inimesi saan Twitteris ühe tunni jooksul jälgida. Vastus: 750.

Kuid mõnikord maandun vaatamata oma parimatele ennetustööle ikkagi Musta auku. Olen eriti haavatav stressile, mis on tingitud probleemidest ja tüsistustest minu laste elus, ja kahjuks ei saa ma seda kontrollida ... Vähemalt mitte täielikult. Nii et ma pean lihtsalt tegelema oma meeleoluga, nii kole kui see on, tehes täpselt nii, nagu Larry soovitas: Kõigepealt ravin ma kõrvalkahju. Korjan segadused üles igal võimalusel. Siis üritan kuradima hoogu muuta.

Mulle meeldib eriti see Larry tarkus: Suur osa toimetulekust on seotud sellega, kuidas töötate oma kogemusi ja tugiplaane, kui te ei saa enam oma kogemuse töötlemise viisi usaldada. See tähendab teadmist, et kuna miski "nii tundub" seda ei tee.

Ja õppimine? Jah, kõik see, mida tehakse tagantjärele, kuigi mõnikord pean tegema sama neetud vea 238 korda, et aju tunneks ära, et minu teatud käitumine ei anna häid tulemusi ... näiteks võib-olla minu Facebooki maniakaalsest nädalast õppida, kui sõbrustasin 350 inimest, keda ma ei tundnud, ... et sama tegemine Twitteris võib väga hästi kaasa aidata sarnasele tagajärjele.

Oma headel päevadel võin, nagu Larry ütleb, tähistada (pigem nagu… aktsepteerima) minu vead kui rikkalikud kasvuvõimalused.