7 viisi depressiooni võitmiseks pärast lahutust
Teine uuring aastal Psühholoogiline teadus väitis, et lahutusele lähenedes inimese õnnetase langeb, kuigi aja jooksul on see tagasilööki, kui inimene selle kallal töötab. Just need on need 12 näpunäidet: soovitused lahutusega sageli kaasneva laastava depressiooni ärahoidmiseks ja tehnikad, mida saate kasutada oma õnnetaseme stabiilseks või võib-olla isegi kõrgemaks hoidmiseks!
1. Kaota ennast raamatust (või afgaanist).
Ma arvan, et üks asi, mis hoidis mu ema terve mõistuse aastaid pärast tema ja mu isa lahku minemist, olid 75 afgaani, kelle ta kudus mulle, mu õdedele ja kõigile, kes abiellusid ajavahemikus 1982–1985. Ilmalik ja korduv žest ütles ta mulle hiljem hoidis oma aju silmusel, mida ta tegi oma suurte plastnõeltega, eemal kõigest südames valitsevast kurbusest. Ujumine on minu jaoks sama tüüpi tegevus. Ma loen igat ringi kokku, nii et kui ma liiga palju mädanema hakkan, kaotan jälje. OCD galeri jaoks, kes peab kaloreid põletama, on see tragöödia, kui see juhtub. Minu eelmisel aastal lahutatud sõber ütles, et mahlases romaanis kaotamine oli kasulik kõrvalepõige. Või küllap võiksite vaadata ka TV-telesaateid, kuigi ma vihkan, et te nii madalale vajuksite.
2. Muutke oma rutiini.
Aasta pärast isa lahkumist soovitas nõustaja mu emale, et ta läheks uuesti tööle. Nii võttis ta osalise tööajaga perenaise tööd kesklinna kena restoranis, töötades lõunatunnil. Töö sundis teda naeratama, kohtuma uute inimestega ja olema osa värskest keskkonnast - see kõik aitas tal mitu tundi päevas peast välja tulla ja andis lootust, et seal on uus elu, et ta on elu polnud läbi ainult sellepärast, et tema abielu oli lõppenud.
3. Planeeri, planeeri ja planeeri veel.
Oma raamatus Lohutus: leina leidmine ja uuesti elama õppimine, psühhoterapeut Roberta Temes soovitab mõnda tegevust, mis on leina ajal terapeutiline (ja lahutus on omamoodi lein). Üks neist on planeerimine. Ehk siis planeerimine kõike. Ma tean, et see töötab, sest tegin seda oma raske depressiooni tõesti madalatel kuudel. Plaanisin, millal söön oma baglit, millal duši all ja millal põie leevendan. Plaanisin, millal kirjutan oma moonutatud mõtted päevikusse ja millal proovin oma õnnistusi kokku lugeda. Kogu planeerimine vähendas minu mäletamist. Kas sa arvad, et olen hull? Temes kirjutab:
Plaanide koostamiseks kasutage kalendrit. Plaanige, millal lähete kuhugi uude kohta. Planeerige, millal ostate endale uue riietuse. Plaan õppida kuduma ja otsustama, millal lähete lõngapoodi. Plaan minna kalale ja helistada sõbrale, kellele meeldib kala püüda. Või saate teada, kuidas lemmikfoto raamida ja kavandada, millal seigelda käsitööpoodi või kunstitarvete poodi. Plaanige oma majas midagi parandada ja kavatsete minna Home Depot'i või Lowe'i või kohalikku riistvara poodi. Oma tuleviku jaoks tegevuste kavandamine aitab teil sellesse tulevikku jõuda.
4. Koristage ja korraldage.
Produktiivne viis suhte lõppu kurvastada on puhastada sahtlid, kapid ja muud maja nurgad, mis võivad endiselt sisaldada teie abikaasa vara, ja asendada need uue kraamiga. Teie värk. Loomulikult ei pea te seda kõike korraga tegema. Nagu ma viimases punktis ütlesin, saate plaan iga väljakaevamise etapp. Kui võtate iga eseme käsitsi kätte, tuletate meelde teatud mälestusi ja poksite need nii korralikult kas tema, hea tahte või hulgimüügi jaoks, siis tunnustate ja pakute abielule adieu, luues samas oma elus ruumi millegi uue jaoks.
5. Säilitage oma energia.
Oma raamatus Valmis tervenema, Kelly McDaniel kutsub inimesi, kes on äsja suhte lõpetanud, hoidma oma energiat, vältimaks oma päevade segast liigset tegevust. Ta kirjutab: „Energia, mis kulub [suhte] eemaldumise talumiseks, on võrdne täiskohaga töötamisega. Tõsi, see võib olla kõige raskem töö, mida olete kunagi teinud. Lisaks teie ettevõtmist mõistvate inimeste toele peate kogu ülejäänud elu lihtsana hoidma. Teil on vaja puhkust ja lahendust. " Kas tunnete end väsinuna? Te töötate kahel töökohal ... sellepärast!
6. Trotsige stereotüüpi.
Mary Jo Eustace paneb kõik oma lugejad, aga eriti need, kes on lahutuse läbi elanud, oma memuaaridega kõvasti naerma, Lahutus imeb. Mulle meeldis see osa, kus ta esitab lahutatule väljakutse lahutatud inimeste haavavate stereotüüpide kummutamiseks. Kirjutab Eustace: „Meie abielud ei toiminud, nii et inimesed eeldavad, et me ei tööta päris hästi. Ja seetõttu on väga oluline, et need meist, kes on lahutuse põrgus üle elanud, hakkaksid uuesti määratlema, milline võib lahutatud naise [või mehe] maastik välja näha. Inimesed saavad meid õhtusöögiks, isegi paari õhtusöögiks, ja me lubame, et me ei võrguta kellegi abikaasat ega tantsi laual, väljendades end kaasaegse liikumise ja võime abil lõhesid teha. "
7. Minge suurele teele.
Mu sõber ja mentor Mike tuletavad mulle pidevalt meelde, et parem on olla õnnelik või rahu kui õige. Niisiis, kui olen koormatud ja valmis vallandama vastiku e-kirja mõnele jama, kes võib mu elu potentsiaalselt kuradiks teha, peatun ja kaalun Mike nõu pärlit. Seejärel lohistan e-posti oma monitori armsale prügikastile.
Ma pole kahtlust, et teie endine abikaasa on vastutav selle eest, et emal on palju kohutavaid asju. Õigusalane padi, mille taga on vabandamatud kaebused, millest võiksite oma advokaadile teada anda. Ja teil oleks täiesti õigus kättemaksu (või isegi õiglust) otsida kõigi oma valede hinnangute eest. Kuid kas see on seda väärt? See on küsimus, mille peate kleepuvale märkmikule oma vannitoa peegli külge kleepima. Sõbralik lahutus pole tingimata aus lahutus. Kumba sa tahad?
Vaadake neid viit täiendavat viisi depressiooni võitmiseks pärast lahutust.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
