5 kiiret joogat liigub pühade põhjustatud stressi võitmiseks

Kuigi pühad on rõõmu sünonüümid, võivad need olla ka lakkamatu stressi aeg. Kõigi kontrollimiseks vajalike ülesandeloendite, viimase hetke külaliste saabumise, perekonfliktide vaidlustamise, ebareaalsete majutuskohustuste, pendelrände / reisimise korral on sel ajal kõik põhjused stressist - ja stressist tingitud haigestumisest - põhjustatud. aasta!

Võiksite soovida vaid seda, et pärast aastavahetust hakkaks mingisugune normaalsus paistma. Sa ei ole üksi!

Õnneks on mõned peamised joogapoosid, mis aitavad teil stressi maandada, leevendada kasvavaid pingeid ja aidata teil tõeliselt keskenduda. * Proovige neid igal ajal, kui teil on vaja taastada oma rahulikkuse ja tasakaalu tunne. Teil pole vaja isegi ühtegi rekvisiiti, tööriistu ega joogamatte. Lihtsalt tooge oma (stressist välja) mina!

Keskenduge julgelt minut või paar korraga ainult ühele poosile korraga või kombineerige erinevaid poose kokku 5 minutit. Segage ja sobitage nii, nagu soovite, ja vaadake, kuidas pärast tunnete. Teie vaimne, füüsiline ja emotsionaalne tervis tänab teid.

Laiendatud külgnurga asend:

Võib juhtuda, et pühadeks valmistumise ajal istute ja ootate sageli kõikjal, kuhu te lähete - olgu see siis tööl, klassis, liikluses ummikus või lennukis. Pühad tähendavad sageli, et veedate palju aega oma tagaküljel. Laiendatud külgmised nurga all olevad poosid avavad kogu keha külje, neutraliseerides teie võimaliku küünarluse, tuues teie kopsudesse rohkem õhku ja energiat - midagi, mida me kõik saame kasutada!

Parema jalaga pikali sirutatuna peaks parem põlv olema otse kanna kohal ja reie põrandaga paralleelne. Asetage parem käsi põrandale, sirutage vasak käsi üle pea - osutades parema jalaga samas suunas. Pange oma pikendatud vasak jalg tugevalt maasse ja hingake venitusse. Seda saab korrata keha vastasküljel.

See poos aitab tasakaalustada ka kõiki madalaid hingetõmbeid, mida võiksite teha, kui tunnete erilist ärevust.

The Kotka poos:

Kotkapoos aitab ehitada keskendumisvõimet, kui murrad käed ja jalad enda ümber, avades puusade ja õlgade liigesed. Teie tähelepanu peaks olema tasakaalu hoidmisel.

Tasakaalule keskendumisel venitate ka oma selja ülaosa ja õlgu, leevendades seal tekkida võivaid pingeid, tugevdades samal ajal alakeha.

Ristijalaga ettepoole painutamine:

Kui leiate end pinges ja ärevuses ning soovite end närvilisest energiast vabastada, siis on see istuv poos teie jaoks!

Olenemata põhjusest, on teie pingetase tõenäoliselt tõusmas koos pühade ülesannete nimekirjade, pidude plaanide ja võib-olla isegi võlgadega. See poos on oma olemuselt taastav, mis mitte ainult ei aita leevendada füüsilist koormust, vaid võimaldab teil poosi sisse hingates teha ka vaimse puhkuse.

Lisaks on see hea viis puusade pingete leevendamiseks, mida paljud meist on välja arendanud keskendudes edasiliikuvatele tegevustele nagu kõndimine, jooksmine või sörkimine.

Lai jalaga ettepoole painutamine keerdumisega:

Oletame, et suhkrunälg kutsub teie pühade ajal natuke rohkem teie nime. Lai keerdumisega ettepoole suunatud painutus võib probleemi paaril tasandil vallutada. Edasine paind annab teile hetkeks pausi ja mõtisklusi - tõlge: "Kas ma tõesti tahan seda brownie?" - kui keerdumine aitab seedimist stimuleerida, siis võite aru saada, et teil pole ikkagi nälga või et olete lihtsalt oma nälja segi ajanud või iha tegeliku janu järele.

Astudes oma jalad üksteisest laiali, väljahingamisel kallutage ettepoole ja klappige puusadest. Asetage käed põrandale, küünarnukid lõdvestunud ja painutatud. Järgmisel väljahingamisel sirutage oma parem käsi otse selja taga lae poole, keerates läbi torso - mitte puusad. Seda saab korrata keha vastasküljel.

Altari poos:

Kas leiate, et vaatate kogu päeva pidevalt oma seadet, kael tapab teid ja teil on tekkinud tekstikael? Proovige seda poosi, mida saate teha ilma isegi üles tõusmata. Toolil istudes, mõlemad jalad põrandal lamedad, tõstke mõlemad käed pea kohal ja ühendage sõrmed kokku.

Kõik tunnid, mille veetsite nutitelefonis või tahvelarvutis sirvides, võivad põhjustada sõlme, tihedaid õlgu ja seljavalusid. Altaripoos annab kiire leevenduse, venitades kaela, õlad ja selja ülaosa, pakkudes samas lihastele täieliku liikumisala. See on ka energiat andev poos, mis tähendab, et teil on päeva jooksul veidi rohkem innukust.

Nende kiirete joogakäikude harjutamine igal võimalusel (jah, isegi lennujaamas või maanteel) aitab hullumeelsel kiirel pühadeperioodil - ja loodetavasti sellest konkreetsest ajakavast kaugemale - terve aasta jooksul optimaalse fookuse ja rahu edendamiseks. kui olete poosidega tõeliselt kooskõlas. See aitab teil navigeerida igas stressis, mida tunnete end profina, lisaks sellele, et te ei jää haigeks, tunnete end vaimus, kehas ja vaimus tervislikumalt ning kõige paremini 2018. aastal!

* Jooga pole mõeldud kõigile. Kui olete rase või teil on muid meditsiinilisi probleeme, pidage nõu oma arstiga. Kuulake oma keha ja töötage alati oma isiklikes piirides ja võimete piires.

!-- GDPR -->