Kuidas kaalust alla võtta - ilma dieedita

Kaalu kaotamiseks - ja selle hoidmiseks - ärge dieeti pidage. Miks? Sest “dieedil käimine” loob vale mõtteviisi, et kaalulangus on ajaliselt piiratud teekond. Ehkki me võime väga hästi kaalust alla võtta lühikese aja jooksul, kui jätame endale ilma oma lemmiktoidud ja -joogid, teeme trenni ja käime magama näljas protesteeriva kõhuga, siis kui kaua see kesta võib? Ja ... isegi kui kogu see ilmajätmine ja enesepiinamine jätkuks, kas lõpptulemus oleks seda väärt?

Liiga sageli tekitab “dieedil viibimine” pettumust valmistava nälja ja süütunde. Kui inimesed "kukuvad maha" olenemata režiimist, võib tekkida hulk enesehävitavaid mõtteid ja käitumist: "Ma olen selle ikkagi puhunud; Võin sama hästi nüüd kogu küpsekoti ära lihvida. "

Mis siis saab? Mõnikord ärkab dieedipidaja järgmisel päeval täiesti uue tahtega olla "täiuslik", kuid lõpuks "puhub selle uuesti", mis võib põhjustada veelgi rohkem närimist. Muul ajal võib inimene täielikult rätiku visata, öeldes endale, et tal pole distsipliini - miks siis isegi proovida?

Mis siis töötab?

Kõigepealt heida pilk peale miks soovite kaalust alla võtta.

Kas tervislikel põhjustel? Et end oma kehas mugavamalt tunda? Või ... kas sellepärast, et üritate jäljendada ilutööstuse ebareaalseid standardeid? Kas teil on juba tervislik kaal ja tunnete, nagu suurendaksite oma enesehinnangut, kui te tõepoolest muutuksite mudelipeenikaks? Nende küsimuste esitamine endale ja ausalt vastamine võib aidata teil teha paremaid otsuseid käimasolevate tervisevalikute osas.

Oluline on märkida, et kui skaalal öeldule on liiga palju tähelepanu pööratud, võib enesehinnang tegelikult langeda - ja kui ilmnevad samad eluprobleemid, millega tuli võidelda enne selle "täiusliku kaalu", ebatervislike toitumisharjumuste tabamist tõenäoliselt uuesti tekkima.

Teiseks, vaadake ennast rääkimas.

Kui olete kaalu langetamise põhjuste selgeks saanud, saate keskenduda realistlikule ja positiivsele enesevestlusele. Tuletage endale meelde, et te ei hakka dieeti pidama ja siis lähete. Pigem valite igakülgse elustiili, mis keskendub tervislikele valikutele - samal ajal kui teil on siin ja seal maiuspala. Nii et kui otsustate selle tüki sünnipäevatordi oma sõbra peol võtta, nautige pärast tööd mõne sõbraga taldrikut nachosid, näppige oma lemmiktelesaadet vaadates popkorni soolast headust, võite endale öelda, et te pole seda veel teinud "Puhus" oma nädala kaalukaotuse (või hoolduse). Enam ei pea te toiduaineid sildistama „headeks” või „halbadeks” kategooriateks, mis võib seada teid mõtteviisiks „kõik või mitte midagi“ ja seega negatiivne enesevestlus teemal „ma ei suuda kunagi dieedil püsida, nii et võiksin ka selle järgi minna. " Selle asemel võite endale öelda: "Kuna ma olen sel nädalal söönud peamiselt tervislikke toite ja käinud peaaegu iga päev, ei tee see üks koogitükk haiget." Lõppude lõpuks elame maailmas, mis on täis maitsvat toitu, naudingut, mis pole emotsionaalselt tervislik alati eitada.

Kolmandaks, ärge unustage hoida nii emotsionaalset kui ka füüsilist tasakaalu.

Tuleta endale meelde, et sa pole sinu kaal. Pole tähtis, kus te kaalulangetamise teekonnal, hooldamisel või aktsepteerimisel olete, tuletage endale meelde kõiki oma positiivseid omadusi (olete töökas, suurepärane sõber, empaatiline vanem, hea kokk - loend võib jätkuda ja jätkata). Samuti on hea hoida ka füüsiliselt tasakaalus. Liigne trenn põhjustab sageli läbipõlemist ja vigastusi. Niisiis, hoidke seda realistlikuna ja kindlana: proovige treenida peaaegu iga päev 20–40 minutit, olgu see siis enne tööd käiv jõukõnd, lõunapausi ajal joogatund - või minu lemmik - kodus YouTube'i video järgi tantsimine. Kaalu kaotamine suurema hooldusmõtte abil ei pruugi muidugi põhjustada kiiret kaalulangust, mida mõned ranged lühiajalised dieedid võivad pakkuda. Kuid te ei saa enam nii suure tõenäosusega seda kõike tagasi - lisaks on teil teel palju lõbusam ja võib-olla on teil selleks lihtsalt paremad võimalused!