7 parimat tõenduspõhist vaimse tervise rakendust
Vastavalt hiljuti avaldatud intervjuule Beth Israel Deaconessi meditsiinikeskuse psühhiaatriaosakonna digitaalpsühhiaatria osakonna direktori, MD, MBI, John Torousiga on kaaluda seitset suurepärast tõenduspõhist vaimse tervise rakendust. Tõenduspõhine tähendab, et nad on täitnud USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) miinimumnõuded või neil on vähemalt üks randomiseeritud kliiniline uuring, mis toetab nende kasutamist ja tõhusust.
Nende tõenduspõhiste vaimse tervise rakenduste soovitused tulevad intervjuus dr Torousiga, mis leiti oktoobri 2019 väljaandest Carlati psühhiaatriaaruanne (tellige siin), erialane väljaanne, mis on suunatud arstidele ja psühhiaatritele. Selles intervjuus hoiatab dr Torous:
"Patsiendid hakkavad terviserakendusi kasutama ja nad ei pruugi teile seda öelda, mis võib olla probleem, kuna enamik saadaval olevaid rakendusi on halvasti kujundatud ja neil puudub teadustugi. Nii et soovite kaaluda privaatsust, tõendeid ja kasutusmugavust. Mõned paremini uuritud rakendused tulevad välja ainult retseptiravimitena, mille FDA on heaks kiitnud digitaalse ravina. "
Ma ei suutnud rohkem nõustuda. See, et rakendus ilmub App Store'is või Google Plays, ei tähenda, et seda oleks mingil viisil kontrollitud kui ohutut ja tõhusat selle eesmärgi või mure jaoks, millele see on suunatud. Enamik vaimse tervise rakendusi pole üllataval kombel loodud koos vaimse tervise eksperdiga - selle võib kirjutada mõni tüüp, kes läbis ülikoolis ühe psühholoogiakursuse. Asjatundmatuse puudumise tõttu annavad mõned rakendused lihtsalt halbu nõuandeid, näiteks soovitavad alkoholi kasutamist stressi või negatiivsete tunnete leevendamiseks.
See on ka hea aeg, et tuletada meelde hämmastavat PsyberGuide'i, objektiivset mittetulunduslikku projekti, milles vaadatakse üle vaimse tervise rakenduste teadusuuringute tugi ja kirjeldatakse rakenduse pakutavaid terapeutilisi sekkumisi.
IntelliCare
Kuigi see on saadaval Loodeülikooli 13 üksikrakendusest, on see saadaval ainult Android-seadmetele (vabandage iPhone'i kasutajaid). Uued kasutajad peaksid alustama IntelliCare Hub rakendusega, mis aitab hallata erinevaid saadaolevaid rakendusi, sõltuvalt iga inimese ainulaadsetest vaimse tervise vajadustest.
Rakendused peaksid olema NIH-i rahastatud uuringute põhjal ja need põhinevad kognitiivse käitumisteraapia (CBT) alustalal. Rakendused varieeruvad murettekitava sõlme (ärevuse korral), Boost Me (stressi ja depressiooni korral) ja My Mantra (leidke oma inspireerivad sõnad), Aspire'i (mis on teie püüdlus?), Daily Feats (tunnustage teie igapäevaseid saavutusi) ja Thought Challenger (vaidlusta negatiivsed mõtted).
Tasuta allalaadimine.
Laadige kohe alla: https://intellicare.cbits.northwestern.edu/ või Google Playst
Vaadake see rakendus üle PsyberGuide'i juhendist.
Hinga2Relax
Breathe2Relax pärineb riiklikust tervishoiu ja tehnoloogia keskusest ning on rakendus, mis on suunatud inimese õpetamisele, kuidas sügavaid hingamisharjutusi edukalt teha. Need harjutused on tõestatud uuringute abil, mis aitavad stressi vähendada. Rakendus kirjeldab end kui stressi maandamise tööriista, mis annab üksikasjalikku teavet stressi mõju kohta kehale, juhiseid ja harjutusi, mis aitavad kasutajatel õppida stressi maandamise oskust, mida nimetatakse diafragmaalseks hingamiseks. Hingamisharjutused on dokumenteeritud, et vähendada keha võitlust -või lendamise (stressi) reaktsioon ning abi meeleolu stabiliseerimisel, viha kontrollimisel ja ärevuse juhtimisel. Breathe2Relaxit saab kasutada iseseisva stressi vähendamise vahendina või kasutada koos kliinilise hooldusega, mille on suunanud tervishoiutöötaja. "
Tasuta allalaadimine.
Laadige kohe alla: iOS-i App Store või Google Play
Vaadake see rakendus üle PsyberGuide'i juhendist.
CBT-i treener
Maadelda unetuse või uneprobleemidega? CBT-i treener on mõeldud kõigile, kellel on unetus või kes sooviksid parandada oma unerežiimi ja harjumusi. „Rakendus juhendab teid une tundmaõppimise protsessi, positiivsete unerutiinide väljatöötamise ja unekeskkonna parandamise kaudu. See pakub struktureeritud programmi, mis õpetab strateegiaid, mis on tõestatud une parandamiseks ja unetuse sümptomite leevendamiseks. "
CBT-i treener oli VA PTSD riikliku keskuse, Stanfordi meditsiinikooli ja USA kaitseministeeriumi riikliku teletervise ja tehnoloogia keskuse koostöö. See on tasuta rakendus.
Laadige kohe alla: iOS-i App Store või Google Play
Vaadake see rakendus üle PsyberGuide'i juhendist.
Peatus, hingamine ja mõtlemine
Olete kuulnud tähelepanelikkusest. Kuid soovite abi ja juhiseid, kuidas õppida seda tegema ja kaasata see oma igapäevarutiini. Rakenduspoodides on palju teadlikkusrakendusi, kuid see on üks parimatest saadaval olevatest. Põhikasutuseks tasuta, kuid lisafunktsioonide jaoks saate tellida (9,95 dollarit kuus).
Rakenduse arendajate ja toetavate uuringute kohaselt võimaldab rakendus teil vähendada ärevust ja stressi, õppida mõistlikumalt hingama, parandada uneharjumusi, igapäevaseid sisseregistreerimisi ja jälgida aja jooksul oma meeleolu. Kontrollige iMindfulness ja Mindfulness Daily teiste selles ruumis olevate rakenduste jaoks.
Laadige kohe alla: iOS-i App Store või Google Play
Vaadake see rakendus üle PsyberGuide'i juhendist.
DBSA Wellness Tracker
Depressiooni ja bipolaarse toe liit (DBSA) avaldab selle rakenduse, mis võimaldab teil jälgida oma emotsionaalset, vaimset ja füüsilist tervist. Trackeri aruanded annavad teile lühikese ülevaate oma tervisetrendidest. See aitab teil paremini ära tunda võimalikke terviseprobleeme ja meeleolu vallandavaid tegureid teie igapäevaelus, samuti aitab teil raviplaanide koostöös oma arstiga paremini suhelda. "
Kahjuks Androidi kasutajad, ainult iOS-i seadmetele. Tasuta allalaaditav.
Laadige kohe alla: iOS-i App Store
Vaadake see rakendus üle PsyberGuide'i juhendist.
Virtuaalne lootusekast
Rakendus Virtual Hope Box on PsyberGuide sõnul „multimeediumiga toimetuleku oskuste rakendus, mis on mõeldud depressiooniga võitlevatele isikutele (eriti ajateenistuse liikmetele). Virtual Hope Boxi neli peamist omadust hõlmavad sektsioone tähelepanu hajutamiseks, inspiratsiooniks, lõõgastumiseks ja toimetulekuoskuste valikuteks. Hajameelsete tehnikate hulka kuuluvad keskendumist nõudvad mängud, näiteks Sudoku ja sõnamõistatused.
„Lõdvestustehnikad pakuvad erinevaid juhendatud ja enesekontrolliga meditatsiooniharjutusi. Toimetulekutehnikad pakuvad stressi vähendavate tegevuste soovitusi. Inspiratsiooni jaotis pakub lühikesi tsitaate meeleolu ja motivatsiooni parandamiseks.
„Rakendust saab kasutada koostöös vaimse tervise pakkujaga funktsiooni‘ toimetulekukaardid ’kaudu, mille saab programmeerida konkreetsete probleemkohtade lahendamiseks. Lõõgastusvahendeid saab soovi korral kasutada ka kliinilise spetsialisti või mõne muu meditatsioonipartneriga. ”
Tasuta allalaaditava rakenduse lõi Riiklik teletervise ja tehnoloogia keskus.
Laadige kohe alla: iOS-i App Store või Google Play
Vaadake see rakendus üle PsyberGuide'i juhendist.
Medisafe
Kas vajate ravimite meeldetuletamise rakendust? Medisafe on üks paremaid ja hõlpsamini kasutatavaid.
See Medisafe Inc. loodud rakendus pakub puhast ja lihtsat liidest ravimimälestuste haldamiseks ning võimaldab teil aruandeid jagada teistega, näiteks oma retseptiteenuse pakkuja või pereliikmega. Pakub ka integreerimist soodusravimite pakkujaga GoodRx ning tal on palju meeldetuletusvalikuid (ka siis, kui on aeg täitmiseks).
Tasuta alla laadida ja kasutada koos põhifunktsioonidega; täpsemad funktsioonid saadaval 4,99 dollari / kuu tellimuse eest.
Laadige kohe alla: iOS-i App Store või Google Play
