PTSD: 4. juuli buumiga tegelemine

Suvega täies hoos. Paljud meist ootavad 4. juulit, planeerivad töölt eemaloleku aega ja ootavad hädavajalikku pausi. Enamiku ameeriklaste jaoks peegeldab iseseisvuspäev lõbusat päeva, kui lähedaste sõprade ja perega grillida, imelisi toite süüa ja ilutulestiku all öösel rõõmu tunda. Mõne ameeriklase jaoks on ilutulestik ja rahvahulgad aga traumajärgse stressihäire peamine käivitaja, põhjustades muude sümptomite kõrval ka tagasivaateid, hüpervigilanssi ja higistamist.

Kui üldises elanikkonnas on mingil ajahetkel PTSD-ga umbes 7-8% inimestest, siis Ameerika Ühendriikide andmetel suureneb see arv naiste üldpopulatsioonis 10% -ni ja tõuseb veteranide seas umbes 11-20% -ni Veteranide osakond. Paljude veteranide ja aktiivselt teenistujate jaoks saavad ilutulestik, valju müra ja suured rahvahulgad hirmutavaks meeldetuletuseks PTSD sümptomitest.

Meie ajateenistuse liikmed, kes võitlesid meie nimel julgelt, pöörduvad sageli tagasi, kuna nad ei suuda seda puhkust tähistada, arvestades nende sümptomite teovõimetust. Nende abistamiseks, kes meid aitasid, on siin mõned soovitused juhuks, kui teie või keegi tuttav on naasnud juurutamisest, et aidata sellel pühal läbi elada:

1. Ole teadlik päästikutest.

• Mõistmine, miks teatud elemendid on päästikud, aitab teil mõista, kuidas seost lahti murda. Suured plahvatused paigutamisel olid seotud inimkaotuse ja võib-olla ka peatse surmaga. PTSD-s aktiveerub võitlus või lennule reageerimine liiga palju ja see hakkab tahtmatult tulistama. Keha tajub ohtu seal, kus seda pole. Ehkki intellektuaalselt võib keegi teada, et on lihtsalt ilutulestiku tunnistajaks, saadavad plahvatused kehas sisetunde, mis käivitatakse instinktiivselt.
• Vestelge päästikute üle, küsige, mis juhtub, kui nad valju häält kuulevad, ja mida saate aidata.
• Ärge sundige inimesi ilutulestikule hiljaks jääma, kui nad tahavad lahkuda. Las nad seavad ise oma piirid.

2. Vältige alkoholi kasutamist

Sageli on alkohol toimetulekuks depressiivne aine ja see võib veelgi süvendada teisi ja nende valu. Igal neljal võitlusloomaarstil on kalduvus alkoholismi. Pange tähele, et kui keegi käivitatakse, võib öelda, et "chill out and drink a beer" võib olla rohkem kahju kui abi (Veterans and Addiction, 2019).

3. rahvahulgad

See reis Costcosse, et saada vajalikke esemeid, kui olete oma päeva läbi tuul, võib käivitada PTSD-ga võitleva inimese. Pidage meeles, et suurte rahvahulkade otsimine, täis inimmerd, kus keegi inimene võiks olla vaenlane, on ülekaalukas päästik. Ärge sundige nende päästikute vastasseisu, pigem töötage neile. Kui reis suures kastipoes on liiga suur samm, hankige võib-olla toidukaubad kuhugi väiksemasse ja kiiremasse kohta. Leidke võimalusi, kuidas neil reisidel käimise ajal end lohutada.

4. Väldi vältimist

Tendents, kui me kardame päästikut, on eemale tõmbuda ja taganeda, selle häda on selles, et mida rohkem me väldime, seda väiksemaks meie maailm muutub. Selle vaidlustamiseks, selle asemel, et korraga kõigega kokku puutuda, töötage päästikuteni. Kui üks päev on liiga valdav, tehke samm tagasi. Paanikahoogude äärel olles ei ole vaja ennast suruda, kuid see ei tähenda ka seda, et te loobuksite seadmast end olukordadesse, mis oleksid ajaga ok. Kasutage toimetulekuoskusi selle käigus järk-järgult, töötades üha stressirikkamates keskkondades.

5. Kasutage toimetulekuoskusi

Maandumistehnikad, mis aitavad keha reguleerida, võivad aidata üleaktiivse võitluse / põgenemise / külmumise reaktsiooni uuesti reguleerida. Keha lõdvestamiseks ja rahustamiseks võimaluste leidmine aitab seda instinkti taastada. See võib hõlmata joogas käimist, nõelravi kasutamist, meditatsiooni, tähelepanelikkuse tehnikaid, massaaži, sügavat hingamist ja progresseeruvat lihaste lõdvestust, mis hõlmab ühe lihasrühma pingutamist korraga ja lastakse sel järjestikuselt vabaneda, et kõik keha lihased saaksid lõõgastuda.

Holokaustis viibinud psühholoog Victor Logl ja logoteraapiaga tähendust loova eksistentsiaalse teraapia looja väitis, et meid „ei häiri sündmused, vaid seisukohad, mida me nendest võtame“. See näitab, et muutes oma mõtteid ja veendumusi päästikute kohta (et tugev müra annab ohtu), suudame paremini luua uusi ühendusi (et ma olen nüüd turvaline, tagasi USA-s kuulates ilutulestikku ja mitte samas sõjatsoonis) Olin varem sees). Kui suudame nende päästikute suhtes oma seisukohta kohandada, võib see aidata meie kehal mitte tekitada sama hirmu-vastust. Usaldusväärse terapeudi abil saavad inimesed proovile panna oma traumareaktsioonidega seotud mõtted. Mõistmine, et nemad pole süüdi, ellujäänute süü lepitamine ja perspektiivi saamine kõige psühholoogilisemat kahju tekitanud sündmustest võib aidata lahendada PTSD-d, mille aktiveerivad sellised käivitajad nagu valju müra ja rahvahulgad.

Kui teie või keegi tuttav on selle artikliga seotud, pöörduge kindlasti abi saamiseks. Te ei pea seda üksi tegema. PTSS-i jaoks on suurepäraseid ravimeetodeid, mis võivad viia rikastatud eluni.

Viited:

Frankl, V. (2006). Inimese tähendusotsing. 2. ed. Boston, USA: Beacon Press.

Kui levinud on PTSD täiskasvanutel? (2018, 2. oktoober) Välja otsitud andmebaasist: https://www.ptsd.va.gov/understand/common/common_adults.asp

Veteranid ja sõltuvus: probleemi paljud küljed (2014–2019 sõltuvusallikas). Välja otsitud aadressilt https://addictionresource.com/addiction/veterans-and-substance-abuse/