Kuidas emotsioone neutraliseerida
Mida me siis negatiivsete emotsioonidega peale hakkame? Millised nad on? Neid määratletakse üldjoontes kurbuse, viha, kibestumise, ahnuse, vihkamise, armukadeduse, hirmu või kõigena, mis tekitab inimeses end halvasti. Nii et kui ebameeldiv emotsioon kerkib ja see hakkab teile süütunnet tekitama, siis mida te sellega teete?
Kui te peaksite seda tegema, põhjustaks see tõenäoliselt rohkem hävingut. Sa ei hakkaks näiteks inimesi hüüdma, sest oled kade millegi eest, mille nad on omandanud ja mida sa pole. See oleks infantiilne ja tõenäoliselt paneks sind ennast halvemini tundma. Kui te selle asemel neutraliseerite emotsiooni, lubades endal seda tunnetada, tunnistades samas, et teil on see olemas, seda eitamata, vabastab see lõpuks teid sellest. Probleem on olemas siis, kui me kas eitame, et kogeme ebamugavat emotsiooni, või pole me nõus sellega istuma, et uurida, kust see tuleb.
Kui nõustan kliente, kes on kogenud palju negatiivseid emotsioone ega näi neist vabanevat, palun neil olla iseenda suhtes neutraalne vaatleja, kui emotsioon tekib, et näha, mis selle käivitab. Nii kasutate teadlikku teadlikkust ennast hindamata, et end veelgi süütumana tunda.
Nende emotsioonidega soovite saavutada kaks asja. Esiteks peate neid tunnetama ja tunnustama nende kohalolekut. Öelge endale: "Ma muutun selle inimese suhtes praegu kibestunuks ja olen piisavalt julge seda tunnistama."
Teine asi on veeta mõni aeg, uurides ilma enesehinnanguta, kuid mõistvalt, mis võib olla emotsiooni põhjus. Näiteks küsige endalt, mis teid selle inimese puhul solvab ja kuidas ta teie suhtes käitub. Kas see puudutab rohkem teie ootusi kui nende käitumist? Olge iseenda vastu uudishimulik ja aus, kui uurite, mis emotsiooni käivitab.
Lubage endale natuke armu, kui tunnete neid negatiivseid emotsioone. Ole enda vastu aus. Otsige üles ja tunnetage iga emotsiooni selle tekkimisel. Seejärel minge samm edasi ja otsige selle juur, et saaksite selle loogika ja mõistuse abil lahendada.
See on väärtuslik ja turvaline viis astuda samme mõtte ümberkujundamise suunas ja kogeda vähem negatiivseid emotsioone. Saate oma motiividest teadlikumaks. Kui lähenete endale uudishimulikult, hinnanguteta ja tähelepanelikult, võtate emotsiooniga seotud häbi ja süütunde ära, et saaksite end piisavalt ohutult edasi kaevata. See on tegelikult parim kingitus, mille saate endale teha. Te otsustate kinkida endale armu selle asemel, et kuulata "diversandi häält", nagu seda nimetatakse paljudes juhendamis- / nõustamisringkondades. Vaigistate hääle, et saaksite uurida ja vabaks saada.
