Võimaldage oma sisemist rahuvalvajat
Sisemine rahu on teie hinge keskpunkt.
Stress onkonstant, elutõde, vaikne tapja. Need pilkupüüdvad fraasid köidavad meie tähelepanu, sest jah, need kõlavad üsna stressirikkalt - nagu oleksime parem panna selga kaitsevahendid, haarata relvad ja valmistuda võitluseks ... või muidu. Pole kahtlust, et igapäevane kokkupuude stressiteguriga võib panna meid tundma, et oleme kaevikutes ja kaotame sõja kiiresti. Ja kui stress lõpuks taandub, seisame me seal - verised ja muljutud, lohistatud ja kulunud. Ja valmis alistuma.
Aga oota. Ärgem veel lehvitagem valget lippu.
Miks? Alustuseks dikteerib evolutsioon, et oleme päris vastupidavad sõdurid. Läbi aegade oleme kuidagi suutnud kohaneda (ja tõusta kõrgemale) väljakutsega - isegi isikliku ja ametialase stressi leevendamata episoodide kaudu. Tegelikult saame stressi maandada mõnede lihtsate ja mõjuvate valikute abil, mis ei maksa midagi ... aga võime siiski nõustuda hindamatu. Inventeerides oma stressi vähendavate relvade arsenali, kaalume mõnda praktilist viisi, kuidas oma stressireaktsioone reguleerida ja end tulejoonelt eemaldada.
Aeglusta oma liikumist
Armastan seda või vihkan, kehaline aktiivsus on mugav, kohandatav stressimaandaja. Kuid me ei räägi lihtsaltmis tahes kehalise tegevuse vorm. Jooga, t’ai chi, qigongi ja teiste Ida-meditatsioonist juhitud tavade voolav, vähene mõju on seotud tajutava stressitaseme olulise langusega. Tegelikult propageerivad need tavad midagi sellist, mida Zumba, Boot Camp ja nende kõrge intensiivsusega kolleegid ei tee: aeglased, kinesteetiliselt integreeruvad liikumised, mis hõlbustavad kontrollitud hingamisharjumusi ja omavad seega meie hüperstimuleeritud närvisüsteemile rahustavat, alla reguleerivat toimet.
Niisiis, leidke oma zen-tsoon, vahetage aeglasemalt ja pidage meeles: Suure intensiivsusega higi tekitav jõud ei ole sugugi universaalne retsept stressi reguleerimiseks.
Kontrollige oma hingamist
Arvestades kiiret tulerütmi, mille juures me läbi elu paiskume, on hingamise rahustavat potentsiaali lihtne enesestmõistetavaks pidada. Kuid kui võtame hetke kaose välja filtreerimiseks ja keskendume oma hingamistsüklile, avame koheselt hingamisteede ja veresoonte teed, hõlbustades hapniku voogu läbi vere ja aju.
Kuigi hingamine on autonoomne protsess, põhjustab meie kalduvus autopiloodi režiimis mõttetult looklema läbi elu, mis põhjustab sageli, et me muutume tähelepanematuks sidusa, kontrollitud hingamise tähtsuse suhtes. Hapniku-aju-stressi võrrandi osas on valem lihtne:Kui me võtame kontrolli oma hingamise üle, ei tarbi stress meid enam.
Leidke oma põgenemine
Sõnapõgenema võlub visioone ekskursioonidest kaugematesse, eksootilistesse sihtkohtadesse; selle kuulmine vähendab peaaegu kohe meie vererõhku ja kutsub esile lõõgastumisreaktsiooni. Tõesõna, me saame oma stressitaset reguleeridamis tahes eskapismi vorm, mis võimaldab meil end psühholoogiliselt, isegi ajutiselt, oma energiat tühjendavast igapäevasest eemaldamisest eemaldada. Mõne jaoks meist võib see tähendada eksimist köitvas raamatus või filmis, sotsiaalmeediast väljalogimist (väga soovitatav!) Või pikka jalutuskäiku, et korrastamata pearuumi segamini ajada. Teiste jaoks võib see tähendada ukse lukustamist, õhkkitarri mängimist mõne lemmikmoosi järgi ja muu maailma mõneks ajaks maha jätmist. Need raamatud, jalutuskäigud, sisselogimised ja rokk-tähtede ärakasutamine teenivad meie väsinud aju hästi; need võimaldavad meie hullunud neurotransmitteritel uuesti kalibreeruda, kui võtame reaalsusest ajutise (ja väga vajaliku) pausi.
Kui usume, et stress lõpuks "alistub", ei lollita me ennast ainult - me peame sõda, mida pole võimalik võita. Arvestades selle üldist kohalolekut meie elus, on meie ülesanne lõpetada solvav olemine ja hakata selle asemel toimima stressisuhtega.
Kui oleme valmis kuulama, mida stress ütleb, võib see õpetada meid püsivate muutuste tingimustes ellujäämis- ja arenemisvõimest. Kui me võimendame stressi tulemuslikkuse motivaatorina, võib see anda meile tulejõu oma eesmärkide poole liikumiseks. Kui me hingame välja stressipektsioone asjadest, mida meil ei saa olla ega teha ega olla, siis hingame tänulikkustmida meil on, mida me teeme, ja kes me oleme. Ja kui me lõpuks otsustame relvad maha panna ja stressiga rahu sõlmida, muudame võimsa „vaenlase“ võimestavaks liitlaseks.
