Meisterlikud oskused ennetada kehakaalu jo-jo enne uut dieeti
Stanfordi ülikooli meditsiinikooli teadlased leidsid, et naised, kes veetsid kaheksa nädalat kehakaalu säilitamise oskuste omandamist, enne kui alustasid kaalulangetusprogrammi, heitsid sama palju naelu kui naised, kes alustasid kohe kaalulangetusprogrammi.
Pealegi taastasid naised, kes olid hooldustöötajad, aasta hiljem keskmiselt vaid 3 naela, võrreldes vahetute dieedipidajate keskmise 7-kilose tõusuga.
Uuringu autorid ütlevad, et hooldus esmalt-lähenemine võib pakkuda viisi jo-dieedi dieedi peatamiseks.
“Need kaheksa nädalat olid nagu harjutusjooks. Naised said proovida erinevaid stabiilsusoskusi ja treenida kinke, ilma et oleks vaja muretseda selle pärast, kui palju kaalu nad on kaotanud, ”ütles juhtiv autor Michaela Kiernan, PhD.
"Leidsime, et nende kaheksa nädala ootamine ei muutnud naisi kehakaalu langetamisel vähem edukaks. Kuid veelgi parem - naised, kes harrastasid kõigepealt stabiilsust, olid selle kaotuse säilitamisel aasta pärast edukamad. "
Uuring on avaldatud Konsultatsiooni ja kliinilise psühholoogia ajakiri.
Eksperdid ütlevad, et tagasihoidlik kaalukaotus 5–10 protsenti kehakaalust võib oluliselt vähendada südamehaiguste riskifaktoreid.
Kuid paljude jaoks langetatakse kehakaalu langetamine sageli dieedile järgnevatel nädalatel.
Aastate jooksul on Kiernan küsitlenud nii õnnestunuid kui ka neid, kel pole õnnestunud naela hoida. Eriti torkas teda silma üks naine, kes ütles, et ta pole elus oma kaalu “hoidnud”; selle asemel oli ta alati kas kaotamas või võitmas.
"Tal polnud aimugi, mida ta püüdis," ütles Kiernan. "Tahtsime teada, kas on olemas viis, kuidas aidata inimestel sellest kõik või mitte midagi lähenemisest, mis on seotud kehakaalu langetamisega, lahti saada."
Kontseptuaalselt võib kaalu säilitamine nõuda teistsuguseid oskusi ja käitumist kui need, mida kasutatakse kehakaalu langetamiseks.
Sellisena tulid tema kolleegid Kiernan ideele õpetada kõigepealt kehakaalu säilitamise oskusi, et inimesed saaksid kogeda, kuidas oma käitumist pigem igapäevaste naudingute ja häirete korral paremini reguleerida, kui dieedil olla „peal” või „maha jätta”.
Kaalustabiilsuse oskused hõlmavad madala rasvasisaldusega või madala kalorsusega toitude leidmist, mis maitsevad sama hästi kui kõrge rasvasisaldusega / kõrge kalorsusega toidud, et vältida puudustunnet ning aeg-ajalt süüa ja maitsta väikestes kogustes lemmikrasvaid / kõrge kalorsusega toite.
Täiendavate näpunäidete hulka kuulub igapäevane kaalumine, et näha, kuidas kehakaal loomulikult kõigub päevast päeva; ja mõne naela strateegiline kaotamine enne teadaolevat häiret (näiteks puhkust), et selle mõju minimeerida.
Kiernan ütles, et lähenemisviis on loodud selleks, et aidata inimestel skaalaga rahu sõlmida ja õppida, kuidas pöörata oma kehakaalule "pingevaba tähelepanu" viisil, mida on võimalik pikemas perspektiivis säilitada - ilma toiduraamatuid pidamata.
"Märkimisväärse kaalu kaotamine nõuab palju keskendunud tähelepanu sellele, mida teete, ja enamik inimesi ei suuda seda intensiivsust pikas perspektiivis hoida," ütles Kiernan. "Kaalu säilitamiseks tahtsime midagi, mis muudaks igapäevase kogemuse positiivseks, samas ei vaja me tohutut pingutust."
Uuringu jaoks randomiseeriti 267 ülekaalulist / rasvunud naist ühte kahest rühmast. Kontrollgrupi naised hakkasid kohe osalema 20-nädalases käitumuslikus kehakaalu langetamise programmis, mis soodustas köögiviljade ja puuviljade suuremat tarbimist, suurema füüsilise aktiivsuse ja tõestatud dieedistrateegiate kasutamist, näiteks igapäevase toiduraamatu pidamist.
Naised osalesid iganädalastel 90-minutilistel seanssidel rühma juhendajaga, et õppida kaalulangetamisele suunatud probleemide lahendamise oskusi. 20 nädala lõpus veetsid nad kaheksa nädalat kehakaalu säilitamise oskuste õppimiseks sarnast probleemilahenduslikku lähenemist.
Seevastu hoolduse esimese rühma naised õppisid esimesed kaheksa nädalat Kiernani rühma välja töötatud stabiilsusoskuste õppimiseks.
Naistel paluti selle aja jooksul mitte kaalust alla võtta; kui nad kaotasid paar kilo, paluti neil need tagasi saada. Kiernan ütles, et see oskus jäljendab reaalsemat lähenemisviisi kaalu säilitamiseks mõne naela vahemikus, selle asemel et sihtida skaalal ühte numbrit.
Pärast kaheksa nädala möödumist alustasid naised sama 20-nädalast kaalulangetusprogrammi kui kontrollrühma naised.
Pärast seda, kui mõlemad rühmad olid oma 28-nädalased programmid lõpule viinud, ütles Kiernan, et tulemused näitasid, et naised kaotasid keskmiselt sarnase kaalu - umbes 17 naela ehk umbes 9 protsenti oma algsest kaalust. Kui iganädalased rühmatunnid lõppesid, olid naised järgmiseks aastaks omaette.
"Planeerisime iganädalaste istungjärkude lõppu oktoobris, et naised peaksid pühadel liikuma ise, ilma rühma juhendajate juhisteta," ütles uuringu juhtivteadur Kiernan. "Tahtsime, et see peegeldaks võimalikult palju tegelikke olusid."
Kui naisterahvasid kaaluti aasta hiljem pärast kokkupuudet grupijuhendajatega, ütles Kiernan, et tal ja tema kaastöötajatel oli hea meel näha, et hooldustööde esimesed naised olid keskmiselt taastanud vaid 3 naela, võrreldes 7 naela keskmise kasumiga kontrollgrupp. Ta lisas, et 3-naelane juurdekasv jääb täpselt isikupärastatud vahemikku, mida naistele õpetati kasutama.
Lisaks näitas 33 protsenti hoolduse esimese rühma naistest seda, mida teadlased liigitavad soodsaks mustriks - see tähendab, et vähemalt 5 protsenti oma kehakaalust kaotab aasta jooksul enam kui 5 naela taastamata - võrreldes 18 protsenti kontrollgrupi naistest.
Kiernan ütles, et hooldus esmane lähenemine, ehkki kõlab veidi ebatraditsiooniliselt, võib olla kasulik vahend neile, kes üritavad saleneda ja olla tervislikumad. "See lähenemine aitab inimestel õppida, kuidas teha väikeseid ja kiireid kohandusi, mis aitavad neil kaalu säilitada, ilma et oleks vaja palju pingutada," ütles ta.
Allikas: Stanfordi meditsiinikool
