Pange tähele oma tervist: teadlikkuse kasutamine keha tervendamiseks
Kui mainekas kardioloog Bernard Lown käis arstiks õppimas, oli tal oma kliinikus patsient, “pr. S., ”kelle südamel paremal küljel oli üks ventiil, trikuspidaalklapi, kitsenemine. Tal oli kerge kongestiivne südamepuudulikkus; siiski toimis ta piisavalt hästi, et säilitada raamatukoguhoidja töö ja teha majapidamistöid.
Ta tuleks iganädalasesse südamekliinikusse, mida juhib Harvardi meditsiinikooli ja Peter Bent Brighami haigla lugupeetud kardioloogiaprofessor dr S. A. Levine, et saada digitaalseid ravimeid ja elavhõbeda diureetikumi süste. Ühel nädalal tervitas dr Levine prouat S. soojalt, nagu tavaliselt - neil kahel oli hea suhe - ja pöördus siis külalisarstide saatjaskonna poole ja ütles: "Sellel naisel on TS." Nende sõnadega lahkus ta järsku.
Dr Lown kirjeldab pärast seda juhtunut:
Varsti oli dr Levine uksest väljas, kui proua S. käitumine järsult muutus. Ta tundus olevat ärev ja hirmunud ning hingas nüüd kiiresti, selgelt hüperventileerivalt. Tema nahk oli higist läbi imbunud ja pulss kiirenes üle 150 minuti. Uuesti uurides leidsin, et on hämmastav, et paar minutit varem olnud üsna selgetel kopsudel on nüüd niisked mõrad ... Küsisin proualt S. tema äkilise ärrituse põhjuseid. Tema vastus oli, et dr Levine oli öelnud, et tal on TS, mis ta teadis tähendavat "lõplikku olukorda". Esialgu tekitas minus nalja see trikuspidaalse stenoosi meditsiinilise lühendi väär tõlgendamine. Minu lõbustus aga andis kiiresti järele kartusele, kuna mu sõnad ei suutnud rahustada ja kui tema ummikud aina süvenesid. Varsti pärast seda oli tal ulatuslik kopsuturse. Kangelaslikud meetmed ei muutnud vahutavat ummikut ümber. Püüdsin jõuda dr Levine'ini, kuid teda polnud kusagil. Hiljem samal päeval suri ta raskesti ravitava südamepuudulikkuse kätte.
Lugu on sama traagiline kui inspireeriv: kui selle naise mõtted võivad põhjustada kongestiivset südamepuudulikkust, siis on neil ka uskumatu tervendav jõud.
Kabat-Zinn käsitleb oma raamatus umbes sadat teaduslikku uuringut, mis viitavad sellele, et meie mõtted, emotsioonid ja elukogemused võivad meie tervist väga kindlasti mõjutada. Eelkõige tähelepanelikkuse praktika - hetkest hetkest teadlikkus ja mittepüülemise ja mittetegemise hoiaku kujundamine - võib tugevdada meie immuunsüsteemi, määrata kindlaks, millised geenid meie kromosoomides on sisse lülitatud, alandada vererõhku, reguleerida emotsioone stress, vähendage valu, suurendame vastupidavust ja muudame meid läheduses olemise palju lõbusamaks.
Näiteks uurisid Wisconsini ülikooli teadlased 35 aastat tagasi Kabat-Zinn asutatud kaheksanädalase teadvusel põhineva stressi vähendamise kursuse (MBSR) mõjusid. Kursus viidi läbi ettevõttes tööajal tervete, kuid stressirohke töötajatega.
Teadlased leidsid, et kursusel osalenute ajuuuringud näitasid tegevust, mis viitab sellele, et nad tegelesid negatiivsete emotsioonidega nagu ärevus ja pettumus tõhusamalt (või emotsionaalselt intelligentsemalt) kui rühm, kes oli kursuse ootelehel. Prefrontaalses ajukoores toimus parempoolne ja vasakpoolne liikumine, mis on seotud emotsioonide avaldumisega.
Uuringust selgus ka, et kaheksanädalase tähelepanelikkuse koolituse läbinud inimesed näitasid pärast gripivaktsiini manustamist (kaheksa nädala pikkuse koolituse lõpus) oma immuunsüsteemis märkimisväärselt tugevamat antikehavastust kui neil, kes ootel olid. nimekirja.
Teine UCLA ja Carnegie Melloni ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et MBSR-programmis osalemine vähendas vereproovidest võetud proovidest võetud immuunrakkudes põletikuga seotud geenide ekspressiooni. Mindfulness koolitus vähendas osalejate C-reaktiivseid valke, mis näitab põletikku - paljude haiguste põhielement.
Arvestades, et igal päeval võitlen ühe või enama viiest terviseseisundist - bipolaarne häire, Raynaud 'nähtus, kilpnäärmehaigus, hüpofüüsi kasvaja ja aordiklapi regurgitatsioon -, mõtlesin, et peaksin registreeruma Kabat-Zinna kaheksa nädala jooksul meie kohalikus haiglas pakutav kursus (õpetab koolitatud MBSR-i juhendaja). Nii et igal reedel ilmun ma Getting-Life-Under-Control kooli, kus mulle õpetatakse toimetulemisoskusi, mis on mõeldud meile värvika lapsepõlvega ja habras vaimse tervise geenidega õnnistatud, või kõigile, kes soovivad välja näha sama rahulikud kui dalai-laama.
Kursusel kaheteistkümnele meist õpetatakse, kuidas muuta automaatne või harjumuspärane stressireaktsioon teadvuse vahendatud stressireaktsiooniks, kuidas vabaneda oma automaatse närvisüsteemi emotsionaalsest häirereaktsioonist ja osata seda perspektiiviga näha see sigib rahulikult. Tund koosneb paljudest ametliku meditatsiooni seanssidest, kus valime oma mõtetele - oma hinge või heli või emotsiooni - ankru ja naaseme selle ankru juurde ikka ja jälle, õppides õues lahti laskma mis tahes mõtte või mõttemalli väljaspool praegune hetk, näiteks otsustamine, planeerimine või analüüsimine.
Minu haigused pole kuhugi kadunud. Ma pole kaugeltki mitte ravitud. Siiski olen hakanud paranema. Kabat-Zinn teeb oma raamatus selle olulise vahet.
Ta tunnistab, et „krooniliste haiguste või stressiga seotud häirete korral on vähe otseseid ravimeetodeid“, kuid „meil on võimalik ennast tervendada - õppida elama ja töötama tingimustega, mis esinevad praegusel hetkel. Paranemine tähendab võimalust, et võime haiguse, puude, isegi surmaga erinevalt suhestuda, kui õpime nägema terviklikkuse silmadega. "
Vähemalt arvan, et suhtlen tänapäeval oma kehaga piisavalt hästi, et kui arst ütleks mulle, et mul on TS ja kõndiksin minema, süüdistaksin tema ebaviisakust tühja kõhuga, ütleksin midagi ebaviisakat ja siis mõtleksin edasi millegi muu kohta.
Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.
Pilt: mindful.org
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
