Kas tunnete end täielikult ja täielikult üksi, sest teil on vaimuhaigus? See võib aidata

Teil on vaimuhaigus ja tunnete end uskumatult üksikuna. Intellektuaalselt teate, et olete üks miljonitest inimestest, kellel on ka vaimuhaigus - inimesed, kellel on ka depressioon või ärevushäire, bipolaarne häire või skisofreenia.

Sa tead, et sa pole ainus inimene sellel planeedil, kellel on valud.

Kuid see pole oluline. Sest tundub, et kõigil teie ümber on kõik hästi. Te olete ainus, kellel on raske voodist tõusta, kes tunneb end kõigest üllatatuna, olgu see nii väike kui tahes. Olete ainus, kes tunneb ennast petise ja petturina. Olete ainus, kes tunneb end ilma põhjuseta ärrituvana ja eesrindlikuna. Näete, et olete ainus, kes ei suuda päeva läbi saada. Sa oled ainus, kellel on kummalised, kurvad, ebamugavad ja julmad mõtted.

Aga sa ei ole. Sa tõesti ei ole.

Sheva Rajaee, MFT, on Californias Irvine'is asuva ärevuse ja OCD keskuse asutaja. Ta on kaotanud arvu, mitu korda klient on seanssi alustanud, öeldes: "Ma tean, et te kuulete asju iga päev, kuid see on tõesti imelik. ” Kui klient jagab oma „õudset või sotsiaalselt vastuvõetamatut mõtet”, registreerib Rajaee nägu vaevu üllatust.

Miks?

„… [B] sest mul on olnud kogemusi tuhandete klientide nägemisest, mis tähendab tuhandeid mõtteid. Olen aru saanud, et kui aju suudab seda mõelda, võib aju selle üle kinnisideeks jääda ja nii kõigile kogeb tumedaid mõtteid ja hirmutavaid tundeid, ”rääkis Rajaee.

Ph.D. Kevin Chapman on kliiniline psühholoog, kes on spetsialiseerunud ärevushäirete ravile Kentucky osariigis Louisville'is. Tema kliendid ütlevad talle regulaarselt, et nemad on ainsad, kes kardavad autopesulasse minna, nad on ainsad, kes Targetis hullavad, ainult nemad tunnevad, et nad surevad ja nemad " ainsad, kes elavad mulli sees, kui kõik teised tegelikult oma elu elavad.

Ph.D. Rosy Saenz-Sierzega on nõustamispsühholoog, kes töötab üksikisikute, paaride ja peredega Arizzi Chandleris. Tema kliendid on talle öelnud: "Ma tean, et kõik teavad, kuidas on kurb olla, kuid depressioonis on palju hullem ... see on nagu kõige tumedam musta varjund ... see on nagu saja jala süvend, kuhu olen kukkunud ja väljapääsu pole. Olen seal sees, üksi ja tean, et ei saa välja. " "Ma ei oska isegi kirjeldada, mida ma oma sõpradele tunnen, sest nad lihtsalt arvavad, et ma liialdan." "Inimeste läheduses olemine on lihtsalt liiga keeruline, kuid üksi olemine tähendab, et see on ainult mina ja minu tumedad mõtted." "Mul on tunne, et mul on tühjus, mida ma ei suuda kunagi täita; Ma ei saa kunagi kellegagi sügavalt ühendust, sest nad ei saa kunagi teada, mis tunne on olla mina ... minu peas. "

New Yorgis individuaal- ja paariteraapiale spetsialiseerunud terapeudi Chris Kingmani sõnul on "sellised mõtted nagu" ma olen ainus ... "või" ma olen selles üksi ... "kognitiivsed moonutused. Nad on irratsionaalsed. "

Kipume automaatselt selliseid mõtteid genereerima, kui tunneme end haavatavana ja on mittetoetavas keskkonnas, ”ütles ta. Kahjuks, kuigi see muutub tervikuna palju paremaks, ei toeta meie ühiskond vaimuhaigusega inimesi eriti. Selle põhjuseks on asjaolu, et "kuna enamikul inimestel ei ole olnud piisavat haridust vaimse tervise ja haiguste kohta; ja [nad] tunnevad end ebamugavalt teiste vaimse tervisega võitlemisel. "

Kognitiivsed moonutused on samuti lahutamatu osa sellistest haigustest nagu depressioon ja ärevus. Näiteks märkis Saenz-Sierzega, et „depressioon loob tõsiselt negatiivse vaate iseendale, maailmale ja oma tulevikule - mis hõlmab sageli tunnet, nagu keegi ei saaks üldse aru, mida te läbi elate, kuidas tunnete ja kuidas abi. [Ja see teeb] abi otsimise palju raskemaks. "

Kuigi toetuse otsimine on kindlasti keeruline, pole see võimatu. Ja see on just see, mis muudab tohutult palju enesetunnet ja ennast. Nii et kui tunnete end üksi ja nagu tohutu tõrjutu, võivad need soovitused aidata.

Kinnitage oma tunded. Tunnustage ja aktsepteerige oma enesetunnet, ilma et te ise otsustaksite. Austa seda. „Igasuguse vaimse tervise häire kogemus võib olla emotsionaalselt ja füüsiliselt kurnav ning isegi kogu maailma abiga tuleb ette päevi, mil tunnete end maas ja üksi. See on normaalne, ”sõnas Rajaee.

Vaadake üle oma enesevestlus. Kingman rõhutas, kui oluline on mitte öelda endale, et oleme üksi (või alaealised, murtud või valed), sest "tunded pole faktid". Nagu ta ütles, võite ka tunda üksi ja alam ning katkine ja vale - ja see on kehtiv kogemus, nagu ka kõik emotsioonid -, kuid need emotsioonid ei avalda mingit lõppu, olge kõik.

"Küsimus on selles, et tunnete end haavatavana ja ebakindlalt ning vajate tuge, kuid kardate otsust ja tagasilükkamist."

Kingman julgustas lugejaid teie mõtted päevikusse salvestama. Täpsemalt jälgige, kuidas te iseendaga räägite, "püüdke ennast" kinni, kui teie mõtted on kriitilised või alandavad, ja asendage need mõtted konstruktiivse, kaastundliku, toetava enesevestlusega, ütles ta.

Otsige teraapiat. Kui te ei käi juba terapeudi juures, on ülitähtis leida selline, keda usaldate, ütles Saenz-Sierzega. Terapeut mitte ainult ei normaliseeri teie tundeid ja aitab teil paremini mõista, kuidas teie vaimuhaigus avaldub ja toimib, vaid aitab teil luua ka tervislikumat minapilti ning õppida tõhusaid toimetulekuvahendeid ja -strateegiaid.

"Vaimse haiguse kingitus on see, et kui hästi navigeerida, siis tulete välja ellujäänust," ütles Rajaee. "Samad tööriistad ja toimetulekustrateegiad, mida olete ravi käigus pidanud õppima, annavad teile vastupidavuse, mis muudab muud elu väljakutsed teostatavamaks."

Terapeudi otsinguid saate alustada siit.

Jõudke välja. See on võimas viis "iseenda peast välja jõudmiseks", ütles Saenz-Sierzega. "Ümbritsege ennast inimestega, kes teid armastavad, teavad teie väärtust ja hindavad teid selle eest, kes te olete." Räägi nendega, kuidas sa ennast tunned.

Liituge isikliku või veebipõhise tugigrupiga. Näiteks soovitas Kingman osaleda 12-etapilises taastamisrühmas. Nad on vabad ja igas linnas on palju gruppe nii paljude inimlike probleemide jaoks, nagu alkohol, narkootikumid, hasartmängud, seks, suhted, emotsioonid, liigne kulutamine ja palju muud. Nendes gruppides on palju aktsepteeritud, toetatud ja solidaarne inimeste kannatuste, diagnooside ja võitluste suhtes. "

Vaadake ka veebipõhiseid depressioonikogukondi Project Hope & Beyond ja Group Beyond Blue.

Rajaee soovitas leida veebifoorumeid inimestega, kes on teie kogemusi läbi elanud. Psych Centralis on mitmesuguseid foorumeid.

Teine võimalus on teraapiarühm, „kus inimeseks olemise kogemus ja vaimse tervise häire võitlus normaliseeritakse ning kus teid tähistatakse oma jõu ja vastupidavuse nimel,” rääkis Rajaee.

Lõpuks soovitas Saenz-Sierzega saata sõnum „kodu” numbrile 741741.

Kuulake usaldusväärset vaimse tervise teavet ja sarnaseid lugusid. "[Kui te pole veel valmis [teraapiaks või soovite oma teadmisi laiendada], alustage vaimuhaigusi käsitleva taskuhäälinguga, et saada teada, kuidas sellest isegi rääkida ja õppida, mis teisi aitab," ütles Saenz- Sierzega.

Ta soovitas Savvy psühholoogi ja vaimse haiguse õnnetundi. Psych Centralil on ka kaks suurepärast podcasti nimega A Bipolar, skisofreenik ja Podcast ning The Psych Central Show.

Loe inspireerivaid lugusid. "Inimeste kannatuste leevendamiseks vajame solidaarsust teiste vastu, kes kannatavad ja töötavad omaenda protsessi kallal," ütles Kingman. Ta soovitas raamatut lugeda Tunne hirmu ja tee seda ikkagi autor Susan Jeffers. Psühholoog David Susmanil on ajaveebisari nimega “Lootuse lood”, kus inimesed jagavad oma vaimse tervise probleeme ja õppetunde.

Psych Centralis on ka arvukalt blogisid, mille on kirjutanud vaimse haigusega inimesed.

Koostage lohutavate asjade loend. Teie loend võib sisaldada tegevusi, filme, laule või fotosid, mis ajavad teid naerma või tekitavad meeldiva mälestuse, ütles Saenz-Sierzega. Kui teil on raske, pöörduge oma loendi millegi poole. Las see "tuletab teile meelde, kes te olete ja kelle eest võitlete".

Vaimsed haigused on tavalised. Kui vaatate lihtsalt ärevushäireid, on statistika jahmatav. Need mõjutavad umbes 40 miljonit inimest aastas, ütles Chapman. Nelikümmend miljonit. Võib-olla on see teile rahustav. Võib-olla pole. Sest su hing tunneb end üksikuna.

See on siis, kui sirutamine on kriitiline. See on siis, kui kellegagi näost näkku või veebifoorumis rääkimine on kriitilise tähtsusega. Sest just siis kuuleb teie hing tõde: te pole üksi. Sa pole absoluutselt üksi.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!