9 viisi kunsti kasutamiseks enesehoolduse harjutamiseks
See on ka kunst.
Tegelikult on kunst tema enesehoolduse alus.
"Mul on alati olnud soov luua, end väljendada, asju teha ja kui ma lõpuks hakkasin selle soovi järgi tegutsema ja kunsti prioriteediks seadma, hakkasin tundma, et ütlen esimest korda endale" jah " aega, ”ütles Medford, samuti kirjanik ja õpetaja, kelle ülesanne on aidata inimestel, kes on oma loovusega sideme kaotanud, leida tee tagasi oma loomingulise mina juurde.
"Ma ei püüdnud end muuta millekski, mis ma polnud, vaid lõpuks omaks võtsin, kes ma olen ja mida ma tahan, ja andsin sellele ruumi maailmas."
Medford kasutab oma ärevuse uurimiseks ka kunsti. See aitab tal "tunda end vähem minu aju passiivse ohvrina ja pigem aktiivse osalejana, kes kujundab, millist mõju see minu elule avaldab".
Kunst on üldiselt enesehoolduse jaoks võimas. Sest see ühendab meid sügavalt endaga. See aitab meil ennast kuulata. See aitab meil noppida peensusi ja mustreid. "See võib meile näidata meie valu südamelöögis; ja see võib anda meile ka vihjeid selle kohta, mida me vajame ja mis suunas peaksime praegusel hetkel edasi liikuma, ”ütles Natalie Foster, LAMFT, ATR, intuitiivne mentor ja registreeritud kunstiterapeut, kes näeb peresid Phoenixi integreerivas kunstiteraapias ja täiskasvanud Scottsdale'i True Self Instituudis.
Allpool jagavad Medford ja Foster erinevaid viise, kuidas saame kunsti enesehoolduse harjutamiseks kasutada.
Koguge oma emotsioone. Enesehooldus hõlmab meie emotsioonide tunnustamist, austamist ja hoidmist. Kui Medford on rasketes emotsioonides kinni, loob ta sellest vanade ajakirjade ja leitud paberite abil kollaaži. Ta otsib pilte, värve ja kujundeid, mis väljendaksid tema enesetunnet. See on kiire ja räpane protsess. Mis on mõte: need kollaažid "on pigem tunde töötlemise kui kunsti tegemise kohta".
Mängi saviga. "Savi on väga kinesteetiline ja maandav meedium, mis aitab meil tunda end kontrolli all, kui meie elus pole asjad nii korrektsed," ütles Foster. Crayola valmistab õhukuiva savi või võite saada mitte kuivavat modelleerivat savi ja hoida seda õhukindlas konteineris, ütles ta.
Joonista oma meeleolu iga päev. Medfordil on päevik, mis sisaldab 2 x 2 tolliste ruutudega lehti. Iga päev täidab ta ühe ruudu, väljendades samal hommikul oma meeleolu. "Suur osa ärevuse läbitöötamisest on märgata, kuidas see minu kehas on ning milliseid pilte ja värve see teile meelde toob," ütles Medford. "Oma kogemusele tähelepanelik tähelepanu pööramine ja selle leidmise joonistamine aitab mul tunnetest osa väest ära võtta ning annab selle mulle ja mu loovusele tagasi."
Vaata ilma vaatamata. Joonista oma märkmikku vaatamata mõni kallim või midagi oma keskkonnas, näiteks auto või puu, ütles Foster. Muutke oma joonis realistlikuks või muutke see imelikuks või abstraktseks. Kui olete lõpetanud, kasutage selle täitmiseks pastelle või akvarelle.
„See harjutus aitab meil tulemustest lahti lasta ja vähem kiinduda. Esialgu võib olla ebamugav, kuid harjuta enda vastu kaastunnet ja jätkake. " Lõppude lõpuks on enesehooldus kaastunne.
Räägi oma lugu. Foster soovitas luua muudetud raamatu. Näiteks kaunistate lehti iga päev või kord nädalas mis tahes viisil. Võite lisada olulisi meeneid või isiklikke fotosid. "Aja jooksul tuleb välja õige lugu - olgu see siis kogu teie elulugu või lugu teie kasvust möödunud aastal."
Harjutage tähelepanelikku joonistamist. Medford alustas hiljuti seda sarja: ta valib foto keerukast loodusobjektist, näiteks puukoorest lähivaate, ja püüab detailid võimalikult täpselt joonistada. Ta kasutab iseenda fotosid või otsib Google'ist, mida ta soovib joonistada (näiteks "hanekaela barnacles").
"Valin tahtlikult pilte, mis tekitavad vastupanu tundeid ja valdavad, eesmärgiga need emotsioonid läbi töötada." Ta määrab taimeri 15-minutiliste intervallide jaoks ja hoiab pliiatsit kogu aeg liikumas.
“Kui mõtted ja tunded tekivad, tunnistan neid, näitan neile kaastunnet, hingasin sügavalt sisse ja avan neile ruumi. Kuid ma ei lase neil mind joonistamist takistada. Parandan joonistamisoskust, kuid mis veelgi tähtsam, treenin oma tähelepanelikkust ja kaastundelihaseid. "
Uurige, mida loote - ja lasete lahti. Üks Fosteri lemmikviise enese ja oma vajadustega ühenduse loomiseks on kunsti loomine selle kohta, mida ta loob ja millest ta lahti laseb. "Inimestena areneme me pidevalt" ja kunst aitab meil oma isiklikku arengut lähemalt ja sügavamalt vaadata. Näiteks võite uurida suhte või veendumuse lahti laskmist. Võite uurida uue harjumuse loomist.
Saate luua mis tahes liiki kunsti: "Ärge proovige seda sundida ega planeerida, vaid minge meediumide, piltide, värvi, vormi ja sümboolika osas õigeks." Foster teeb seda tegevust vähemalt kord kuus, "isegi kui see on seansside vahel kiire markeri visand".
Kasutage kunsti väljaandena. See on veel üks võimas harjutus kahetsustest, pahameeltest, pingetest, traumadest või mis tahes negatiivsetest kogemustest loobumiseks. Kasutage paberitükil sõnu või pilte, et esindada seda, mida vabastate, ütles Foster. Järgmisena, olles väga ettevaatlik, viige paber kraanikaussi ja süüdake see tulega.
„Kui leht põleb, kujutage ette, et vabastate, annate alla ja puhastate kõik lehe asjad. Hinga sügavalt ja kujutlege, et pitseerite end pärast kokku, ehk võtaksite aega uute kavatsuste seadmiseks, ”ütles Foster. Seejärel looge uus leht sõnade ja piltidega, mis illustreerivad teie enesetunnet. Ja postitage see kuhugi nähtavale.
Foster rõhutas, kui tähtis on tunda end selle tegevuse jaoks turvalisena ja valmis, sest sundides ennast millestki üle saama enne, kui olete tõeliselt valmis, võib tekkida häbi ja ärevus. Kui vajate täiendavat tuge, pidage nõu kunstiterapeudiga, ütles ta.
Korraldage kunstipidu. Teine enesehoolduse oluline osa on ühendus. Mitu korda aastas kutsub Medford inimesi kunsti tegema. "Suhtlemine loomise ajal on minu jaoks väga toitev ja mulle meeldib väga anda teistele inimestele aega ja ruumi oma loovuse kasvatamiseks." Mõnikord on tema teema - jõuluehete valmistamine - ja mõnikord palub ta inimestel tuua projekti, millega nad praegu tegelevad.
Lõpuks võib oma kunstist kirjutamine tekitada olulisi teadmisi. Foster soovitas päevikut kirjutada pärast seda, kui olete mõne tüki või projekti valmis teinud ja nädalaid või kuid hiljem selle juurde tagasi pöördunud: „Kuidas olete teose tegemisest alates muutunud? Kuidas peate ikkagi kohanema, et kajastada oma elus loodavat? "
Kunst aitab meil oma emotsioone aktsepteerida ja uurida. See aitab meil vigu omaks võtta ja soodustada kaastunnet. See aitab meil mängida ja teistega suhelda. See aitab meil avastada, mida me tahame ja mida vajame. Mis on kõik üliolulised viisid enda toitmiseks.
