Õnneliku meele tegemine
Juba ammu enne psühholoogiadistsipliini kehtestamist hakkasid filosoofid andma vastuseid küsimusele, kuidas õnneni jõuda. Teaduse poolt testitud on mõned nende väited ümber lükatud, teised aga kinnitust leidnud, näiteks Epictetose järgmine avaldusElamise kunst:
Õnn ja vabadus saavad alguse ühe põhimõtte selge mõistmisest: mõned asjad on meie kontrolli all ja mõned mitte. Alles pärast seda, kui olete õppinud eristama, mida saate ja mida ei saa kontrollida, saab võimalikuks sisemine rahu.
Sisse Elamise kunst, Väitis Epictetus, et peame tegema vahet sellel, mis on meie kontrolli all ja mis jääb meie kontrolli alt välja, keskenduma esimesele ja jätma teise tähelepanuta. Ta lubas, et see tava viib meid õnne ja vabaduse juurde.
Sajandeid pärast Epiktetost viisid Jay Weiss ja tema kolleegid läbi põhjapaneva katse, kus uuriti kontrolli ja stressi suhet. Katse viidi läbi rottide paaridega: igale paarile tehti juhuslikke elektrilööke (väga stressirohke olukord!) Ja üks kahest rotist (rott A) suutis šokid ratast keerates lõpetada. Rott A võis ratta pööramisega mõlema roti šokid lõpetada; ta oli kontrolli all. Rott B ei osanud muud teha, kui oodata rotti A; ta oli abitu. Eksperimentaatorid leidsid, et rotil B tekkisid depressiooni sümptomid ja rotil A mitte. Nende järeldused viitavad sellele, et stressirohke olukorra kontrollimine võib muuta selle vähem kahjulikuks. Stressiolukorras abituse tundmine võib suurendada selle kahjulikke mõjusid.
Lisaks sellele, kuidas mõjutame seda, kuidas me reageerime stressile, mõjutab see ka seda, kuidas me reageerime naudingule: kui tasuliste kogemuste üle on kontroll, võib see muuta need tasuvamaks. Premeerivad kogemused muutuvad vähem tasuvaks, kui oleme abitud.
Selle tõendid pärinevad rottidega läbi viidud teisest uuringust. Hemby ja tema kolleegid viisid läbi sama kujundusega katse nagu Weiss'i eksperiment, välja arvatud üks erinevus: elektrilöökide edastamise asemel lõid Hemby ja tema kolleegid rottidele meeldiva kogemuse. Nad süstisid neile kokaiini.
Kokaiini anti alles siis, kui rott A kangi vajutas. Kokaiini saamiseks pidi rott B ootama roti A kangi vajutamist: rott B oli abitu, rott A oli kontrolli all. Ja nagu arvata võis, leiti, et rott A koges kokaiinist rohkem rõõmu kui rott B. Katsetajad teadsid seda, mõõtes kahe roti ajus vabanenud dopamiini kogust. Rott A lasi oma aju naudingukeskustes vabastada rohkem dopamiini. On teada, et mida rohkem dopamiini vabaneb aju naudingukeskustes, seda rohkem naudingut me tunneme.
Kontroll võiks seega olla üks õnne võtmeid; see muudab nauditavuse meeldivamaks ja stressi tekitab vähem stressi.
Kui me mõtleme rohkem sellele, mida me suudame kontrollida, ja vähem sellele, mida me ei saa kontrollida, kogeme me paremat meeleolu. Oma inspireerivas TED-i vestluses “Minu filosoofia õnnelikuks eluks” teatas nooruke Sam Berns, kes pidi elama progeriaga (enneaegne vananemine), et selle asemel, et keskenduda sellele, mida tema seisund tal ei võimaldanud, valis ta keskenduda asjadele, mida ta võiks teha: "Mul on kõik korras, mida ma lõpuks teha ei saa, sest ma saan nii palju teha."
Eesmärke seades ja nendeni jõudes kogeme paremat meeleolu. Neuroteadlane Alex Korb väitis, et „meile jääb sageli mulje, et oleme õnnelikud, kui meiega juhtub häid asju. Kuid tegelikult oleme kõige õnnelikumad, kui otsustame konkreetse eesmärgi poole püüelda ja selle saavutada. " Eesmärgi seadmine ja selle saavutamine tuletab meile meelde, et me oleme kontrolli all ja see meeldetuletus loob koheselt meie ajus nauditava kogemuse. Teaduslikult öeldes suurendab eesmärkide seadmine dopamiini aktiivsust meie ajus ja suurendab meie tajutavat kontrolli. (Vt Alex Korb, Ülespoole spiraal, 6. peatükk, üksikasjalikuma arutelu jaoks).
Selleks, et oma elus rohkem kontrolli saada, peame vaid kindlaks tegema, mida saame muuta, seadma saavutatavad eesmärgid ja nendeni jõudma.
Kontrolli tundmine on kogemus, mida me kõik jätkame. Seda tunnet taotletakse siiski erinevate vahenditega, millest mõned on problemaatilised. Paljud inimesed pöörduvad kahjulike ja sadistlike tavade poole, et tunda end kontrolli all. Nad usuvad ekslikult, et kontroll tähendab kontrolli teiste üle ja võim tähendab võimet teisi kahjustada.
Teadus on tõestanud, et kontrolli ja võimu saavutavad sellised prosotsiaalsed praktikad nagu altruism ja lahkustunne. Järgmine ajaveebi sissekanne käsitleb nende tavade eeliseid vaimsele tervisele.
Viited
Berns, S. (2014). Minu filosoofia õnnelikuks eluks http://tedxtalks.ted.com/video/My-philosophy-for-a-happy-life
Hemby, S. E., et al. "Raku ekstratsellulaarse dopamiini kontsentratsiooni erinevused tuumas kogunevad vastusest sõltuva ja ravist sõltumatu kokaiini manustamise ajal." Psühhofarmakoloogia 133.1 (1997): 7-16.
Weiss, J. M. jt. "Kontrollimatu stressori tekitatud käitumisdepressioon: seos norepinefriini, dopamiini ja serotoniini tasemega roti aju erinevates piirkondades." Ajuuuringute ülevaated 3.2 (1981): 167-205.
