Bummer suvel: kuidas toime tulla suve hooajalise afektiivse häirega
On suvi; Olen kurb ja nördinud - ja pole ühtegi suurt ülekaalukat põhjust (vähemalt mitte rohkem kui kõik ülejäänud aastaajad). Ma ei ole alati olnud selline "suvine pätt" tüüpi inimene; tegelikult oli see mu lemmik aeg aastas. Terve lapsepõlve ja isegi ülikooliaasta möödudes nautisin pikki päevi ookeanis ujumist ja lugematuid öid sõpradega lõkke ääres istudes. Lapsevanemaks saades meeldis mulle endiselt suvehooaeg, planeerisin perega mereäärseid puhkusi ja lugesin oma lastele ette linnapargi tohutute tammepuude võrade all.
Kuid kui mu lastest said täiskasvanud ja ma muutusin keskealiseks naiseks, leian, et pikad, valgusküllased päevad on kasvanud üha keerulisemaks. Üks mu sõber tunneb end sarnaselt, naljatades, et võib-olla on see tingitud sellest, et meie nahk on sõna otseses mõttes õhem, muutes meid päikesevalguse suhtes tundlikumaks ja päikesepõletusele altimaks. Kuigi see võib olla tõsi, ei arvesta meie õrnem epidermis pidevalt paksenevat kurbust. Ja ... ma tean ka 26-aastast noort, kes samuti märkab, et ta saab ka suvel bluusi.
Nii et uudishimust otsisin guugeldada lehte „Suvine hooajaline afektiivne häire”, ootamata konkreetseid tulemusi. Üllatusega avastasin, et see on tõesti "asi". Isegi WebMD-l oli selle kohta artikkel pealkirjaga "Näpunäiteid suvisele depressioonile", öeldes, et umbes 10 protsenti SAD-ga inimestest saab selle vastupidises suunas - see tähendab, et depressioon vallandub talvise tüüpilise SAD-hooaja jooksul. hoopis suvekuudel.
Suviste SAD-i sümptomite hulka kuuluvad isutus, unehäired, kaalulangus, unetus ja ärevus - ja muidugi kurbus. Selle artikli kohaselt ütleb UCLA depressiooniuuringute programmi direktor Ian A. Cook, et mõned uuringud on näidanud, et ekvaatori lähedal asuvates riikides on SAD suvel tavalisem kui talv. Eksperdid väidavad, et pikemad päevad ja kuumuse ning õhuniiskuse suurenemine võivad selles rolli mängida.
Mida me siis suvisel moel saavad teha, et säästa end suvises bluusis uppumisest? Ükskõik, kas me kannatame suvise SAD-i kliinilise rünnaku all või tegeleme olukorradepressiooniga nendel kuumadel ja higistel kuudel, on allpool toodud mitmeid viise, mis aitavad meil suve koerte päevadel läbi sõita.
Extra Lightiga tegelemine. Staabikirjanik Olga Khazan kl Atlandi ookean kirjutas suveajast SAD, milles ta tsiteeris Oregoni tervise- ja teadusülikooli psühhiaatriaprofessori Alfred Lewy teooriat. Lewy väidab, et suve intensiivne valgus võib olla sama häiriv kui talvised lühikesed päevad ja pikad ööd. Kuna ka inimestel on kalduvus suvel hiljem üleval olla, võime oma kehakellad veelgi maha visata. Lewy soovitab, et suvise SAD-i all kannatavatel inimestel oleks võimalik oma kellad lähtestada, võttes melatoniini ja paljastades end varahommikuse valguse käes.
Lisakuumusega tegelemine. Lihtne asjaolu, et kuumus võib inimesi mõjutada ka negatiivselt (ärrituvus, viha, letargia jne), võib suvisele SAD-le väga hästi kaasa aidata. Aastal postitatud artikli järgi Atlandi ookean, Riikliku vaimse tervise instituudi emeriit teadlane Thomas Wehr, kes esmakordselt dokumenteeris SADi, märgib, et kui suvise depressiooniga inimesed olid „ööseks mähitud jahutavatesse tekkidesse, siis nende temperatuur langes ja sümptomid kadusid. Niipea kui nad suvekuumesse õue läksid, tuli nende depressioon tagasi. "
Extra "Fun" -ga tegelemine Lisaks suvise SAD-i bioloogilistele põhjustele peavad inimesed sageli tegelema hooaja lisastressoritega, sealhulgas kehapilti puudutavate probleemidega (mõte lühikeste pükste ja ujumistrikoodide selga panemisest võib mõnedel inimestel tunda end kohutavalt teadlik), häiritud rutiin (lapsed kodus koolist ja / või kolledžist, keegi?), isegi puhkused võivad suvisele depressioonile kaasa aidata, kuna need häirivad liikumist, und ja söömisharjumusi. Seetõttu on oluline kas leida viis kehakujutiste probleemidega tegelemiseks ja / või lubada endale vabadus kanda lühikeste pükste ja paakide ning ujumispükste ja t-särkide asemel kena jahedat kleiti või lahtisi pükse ja särke ( bikiinide asemel), planeerige lastele suvelaagri tegevusi ja / või veenduge, et teie ülikooliealised lapsed teaksid, et te ei kavatse töötada oma isikliku teenijana, ja proovige lõpuks säilitada tervislik treening (võib-olla õhk - konditsioneeritud jõusaal võib olla korras?), kindel unegraafik ja proovige toituda võimalikult tervislikult.
Ja ... saate teha ka seda, mida ma teen: öösel kella seitsmeks panen tihti kõik rulood kinni, keerutan end diivanile ja naudin head raamatut või oma praegust ülemeelikut etendust, ignoreerides mu koduukse taga õhtupäikest. samuti minu naabri õllega täiustatud grillid. Ah, kui imeline saab olema sügise mahe valgus!
