Kuidas lihtne fraas lahendust saab tugevdada

Hästi öeldud fraas võib meile meelde tuletada, kuidas me pole oma võitlustes üksi - ja võib-olla veelgi olulisem - see võib innustada meid ka edasi liikuma. Näited ulatuvad Vana-Kreeka filosoofi Aristotelese teosest „Valguse nägemiseks peame keskenduma kõige pimedamatel hetkedel” kuni kaasaegse autori ja kodanikuõiguste aktivisti Maya Angelou teoseni „Teil tuleb elus silmitsi seista paljude kaotustega, kuid ärge laske end kunagi lüüa.” Raskete aegade, raskete inimeste ja väljakutsuvate olukordade ees võivad sellised lihtsad sõnad hoida lootust elus, tugevdada otsustavust - ja aidake meil end jahedas hoida.

Autori Gwen Morani, psühholoogi ja motivatsioonieksperdi, PhD Jonathan Faderi sõnul selgitab Fast Company artikkel pealkirjaga “Teadus selle taga, miks inspireerivad tsitaadid meid motiveerivad”, et positiivsed fraasid võivad anda võimsa stiimuli rohkem pingutada ja luua ka “isetõhusust”. sellises dialoogis, mida te iseendaga peate. " Samuti aitab teatud tsitaatide ja fraaside taotluslik olemus endas näha midagi, mille kallal tahame töötada või millest üle saada.

Ma tean, et kui olen stressirohkes olukorras, ütlen endale sageli, et "ole nagu vesi", kui kujutan end mööda ärevuse sakilistest kividest ja rahututest konfliktitaskutest mööda libisevat. Kuna ma hakkasin seda lihtsat fraasi kasutama (mida ma pean sageli vaikselt endale kordama), olen ma palju vähem reageeriv ja suudan säilitada oma jahedust, säilitades siiski iseenda eneseväärikuse tunde. Ja ... kui asjad väga halvaks lähevad, teen tegelikult ujumisliigutusi (kuid ainult siis, kui olen telefonis ja inimesed ei näe mind!). Huvitaval kombel olen ka märganud, et ma ei pinguta nii palju kui varem, mis on hea meel öelda, et see on (vähemalt siiani!) Mu kroonilist seljavalu vähendanud.

Mul oli uudishimu, kas ka teised tuttavad inimesed kasutavad stressi vastu võitlemiseks jutumärke või fraase, nii et ma küsisin paarilt sõbralt, mida nad ütlevad endale, et nad peaksid elu läbi saama, millal nad kõige tõenäolisemalt kasutavad neid fraase ja kuidas nad abi. Olin meeldivalt üllatunud, et esimesed kolm inimest, kellega ühendust võtsin, reageerisid kohe. Võib-olla kasutab seda tehnikat rohkem inimesi, kui ma arvasin (või arvasin kõige tõenäolisemate inimeste kohta, kes seda võiksid teha). Olenemata sellest leidsin, et nende vastused ei olnud mitte ainult läbinägelikud, vaid kõlasid ka nende mõnede põhiliste tugevustega.

Tehnoloogia vanemametnik Anna ütleb, et kui ta on üksildane või ärritunud, ütleb ta endale: "Nagu laine on osa ookeanist", et tuletada endale meelde, et ta on kõigega seotud. Ja nagu laine, tunneb ta, nagu ei eksisteeriks ainult üksikisikuna. Anna jagas, et see fraas aitab tal endal peast välja tulla ja näha teiste inimeste vaatenurki.See vähendab ka reaktsioonivastust ja suurendab selle asemel tema võimet mõista teiste inimeste vaatenurki.

Minu isiklikust kogemusest Annaga töötab tema mantra, kuna ta on üks aktsepteerivamaid ja sõbralikumaid inimesi, keda ma tean. Ta lisab, et see on eriti kasulik, kui ta leiab, et on kelleski pettunud ja tema "mõtlemist tuleb vaadata".

Restorani juhataja ja autor Gabe ütleb endale: "Kus on rumal inimene, seal ei tohiks olla kahte." Ta ütleb, et kasutab seda tööl iga päev. Ja tsiteerides Gabet: "Inimesed tulevad kaebama, sest ma ei tea, et jõuluvana ei tulnud sel aastal vara ja ma mõtlen oma mantrale." See aitab tal näha, kui vähe on vaja, et mõni inimene selle kaotaks, mis ainult tugevdab tema otsust jääda stoiliseks, rahulikuks ja ratsionaalseks, säilitades samas ka huumorimeele.

Aastate jooksul olen olnud tunnistajaks Gabe tugevusele, tarkusele ja meelekindlusele - eriti kõige raskematel aegadel. Ja tõeliselt Gabe moel on isegi tema enda isiklik mantra läbi imbunud aususest ja huumorist - täpselt nagu tema.

Suurettevõtte asepresident K. Elaine ütles, et ütleb endale: "Me saame sellest läbi ja ka see läheb mööda." Ta ütleb seda endale, kui ta kaotab töötaja või kui keegi nutab ülekoormuse tõttu, ähvardades lahkuda. Ta kordab seda ka siis, kui kliendid tema peale karjuvad - või mis veelgi hullem, kui keegi ütleb, et soovib ettevõtte kohtusse kaevata.

See segatud mantra aitab K. Elaine'il jääda professionaalseks, pidades samal ajal ratsionaalse ja hooliva tooniga läbirääkimisi nii klientide kui ka töötajatega. Ja truu K. Elaine’i oskuslikule, positiivsele vaimule, hõlmab tema mantra, mis algab sõnaga „meie”, tema meeskonnamängija stiili ning isiklikku soojust ja võlu.

Ükskõik, kas inimesed tõmbuvad kindla mantra poole seetõttu, et see juba toob esile nende loomulikud tugevused või aitab neil ületada midagi, millega nad tahavad töötada, võib lihtne sõnade komplekt suurendada inimese otsustavust - ja see võib olla ka käepärane meeldetuletus, mis võib aidata stressi leevendada ja pakuvad sügavamat rahulikkuse, jõu ja selguse tunnet.