Ärge sundige tänulikkust

Oma raamatus Mida õnnelikud inimesed teavad, Dan Baker väidab, et te ei saa olla samal ajal hindamise ja hirmu või ärevuse seisundis. Ta selgitab:

Aktiivse hindamise ajal katkestatakse teie amygdala [aju hirmukeskus] ähvardavad sõnumid ja aju varre ärevad instinktid ootamatult ja kindlasti juurdepääsult teie aju neokorteksile, kus nad saavad raevu, ennast korrata ja teie voogu pöörata mõtted külmaks hirmujõeks. Neuroloogia on tõsiasi, et aju ei saa olla samaaegselt nii hindamis- kui ka hirmuseisundis. Need kaks olekut võivad vaheldumisi olla, kuid välistavad üksteist.

Teised uuringud on rõhutanud ka seda, kuidas tänulikkus suudab sind puhastada bluusi eest, kaitsta haiguste eest ja ravida neuroose.

Võite olla depressioonis ja tänulik

Kuigi usun, et tänulikkus võib kindlasti emotsionaalsele vastupidavusele kaasa aidata ja tervise edendamisele kaasa aidata, ei nõustu ma Bakeriga, et te ei saa samal ajal olla masenduses ja tänulik.

Miks? Isegi kõige raskemates depressiooniepisoodides olin alati teadlik oma õnnistustest ja hindasin oma elu häid asju. Tegelikult on minu igapäevase meeleolu ajakirja osa pühendatud kõigi asjade loetlemisele, mille eest olen iga päev tänulik. See harjutus aitab luua uusi süvendeid või närvikäike, mis viivad paranemiseni; tal pole siiski hobujõudu, et aju täielikult katkestada ja alustada puhtalt optimistliku pilguga nullist.

Tänulikkus ei ole alati maagiline vastumürk, nagu väidavad seda positiivsed psühholoogid ja kuulsused nagu Oprah.

Kui tänulikkus tuleb tagasi

Mõnikord võib tänulikkus tegelikult tagasilöögi saada, selgitab Arkansase erapraksise psühholoog dr Margaret Rutherford. Täiuslikult varjatud depressiooniga (PHD) isikute jaoks on omamoodi depressioon, kus keegi loob fassaadi kõigest, mis tema elus sujub, tänu aitamine probleemile aitab ainult kaasa.

Doktor Rutherford kirjutab oma ajaveebis „Kui tänulikkus taandub”:

Kui [tänulikkus] on intensiivne, juhitakse, on see jooksulindil hea kvaliteediga, aeglaselt pöörates kiirust, üles ja üles ning üles. See võib olla tohutult ennasthävitav ... See pole nii, et see oleks siiras. See on väga reaalne. Kuid kinkijal on valus, millest ta ei räägi, ja tänulikkuse näitamisest saab ise performance. Tänu annab tagasilöögi.

Ärge võltsige seda

Meile on öeldud, et võltsime seda seni, kuni me selle saavutame, kuid sunnitud tänulikkus ei tundu olevat depressiooni jaoks abi. Ühes uuringus, mis avaldati Isikliku ja emotsionaalse psühholoogia ajakirijaanuaris 2001 kontrollisid kaks Berkeley California ülikooli teadlast aastaraamatu fotosid aastatest 1958 ja 1960.

Nad eristasid ehtsaid naeratusi valedest naeratustest (need kaks naeratust aktiveerivad erinevaid lihasrühmi). 30 aastat hiljem leiti, et ehtsate naeratustega õpilastel läheb palju paremini kui neil, kellel on võlts naeratused: ehtsatel naeratajatel oli rohkem rahuldust pakkuv abielu, suurem heaolutunne jne.

Mindfulness ja emotsionaalne väledus

Neile meist, kes võitlevad kroonilise depressiooni vastu, on minu arvates oluline teada, et 1) võime olla samaaegselt tänulikud ja depressioonis ning 2) on okei olla tänulik. Minu ja paljude teiste tuttavate jaoks on palju kasulikum läheneda tunnetele ja mõtetele tähelepanelikult - lihtsalt neid armastavalt tunnustades ja püüdes hetkes kohal püsida - või emotsionaalse agarusega, võimaldades meil tunda oma emotsioone, kui sundida mingit optimismi või positiivset psühholoogiat.

Võib tulla tänulikkus.

Ja seda ei pruugi tulla.

Mõlemal juhul on meil kõik korras.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!