Mida saab füsioteraapia minu jaoks teha?
Füsioteraapia protseduurid
Vesiteraapia
Elektriline stimulatsioon ('Stim') sunnib lihast või lihasgruppi kokku tõmbama ja lõdvestama. Terapeut asetab nahale ravitava pinna (nt alaselja) nahale paar elektroodidega pinnaplaastrit. Iga plaaster kinnitatakse juhtmega (isoleeritud juhtmed), mis on ühendatud seadmetega, mis kontrollib ja reguleerib stimulatsiooni. Terapeut programmeerib seadmed õigeks stimulatsiooni koguseks kindlaksmääratud aja jooksul.
Elektrivool mõjutab närvi- ja lihasrakke, mis võivad olla puhkeseisundis või reageerida stiimulile. Ravi ei ole valulik. Patsient tunneb kerget pulseerivat või sisse- ja väljalülitustunnet. Selle ravi ajal stimuleeritakse vereringet, varustades sihtpiirkonda paranemiseks vajaliku hapniku ja toiduga. Füüsikalised terapeudid on elektrilist stimulatsiooni kasutanud rohkem kui 15 aastat, et tugevdada paranemist, leevendada turset ja valu.
Kuumus ja jää
Kuumus suurendab vereringet, vähendab jäikust, valu ja lihasspasme. Artriidi varajase tunnusega patsiendid leiavad sageli sooja vanni või kuuma duši all sümptomitest märkimisväärset leevendust. Kõige parem on seda teha päeva alguses, et aidata lahti ja leevendada jäikust, mis on tavaliselt seotud artriidi vormidega (nt osteoartriit). Füsioterapeudid kasutavad niiskeid kuuma pakendit, mis on mähitud mitmesse rätikukihti, mis asetatakse või mähitakse ümbritsetud alale. Erinevalt küttepadjast, mis edastab ainult pinnasoojust, edastab niiske kuum pakk niisket soojust, mis tungib sügavalt pehmetesse kudedesse ja stimuleerib kohalikku ringlust rohkem kui ainult soojus.
Jää vähendab valu, aeglustades närviimpulsside kiirust. Põletik, keha veresoonte vastus vigastustele võib külmetusravi vormidega taanduda. Külm vähendab nahaaluste kudede temperatuuri. Traumajärgse esmaabina tunnustatakse tavaliselt külmakraade, jäämassaaži ja jäätükke. Külmaravi pikaajaline rakendamine võib nahka kahjustada. Jääga ravimist peaks jälgima füsioterapeut, eriti kui tegemist on ületöödeldud kehaosaga.
Vesiravi on tõenäoliselt üks vanimaid terapeutilisi ravimeetodeid. Vesiravi sarnaneb mullivanniga. Mullivannide paagid on saadaval erineva suurusega. Mõned neist on ette nähtud kogu keha mahutamiseks. Vesiravi ajal kontrollitakse nii vee temperatuuri kui ka loksutamist maksimaalse kasu saamiseks.
Myofascial Release (my-o-fash-e-al vabastamine) parandab vereringet, vähendab lihaspingeid ja suurendab liikumisulatust. Myofascial vabanemine on lokaalse massaaži vorm, mis mõjutab lihaseid. Lihased ja lihasrühmad on kaetud fassaadilehtedega. Müofasiaalse vabanemise ajal manipuleeritakse fastsiat käsitsi, et kudesid süstemaatiliselt venitada. Armi või tihedat kudet saab massaažiteraapia ajal risti hõõrdumisega liigutada.
Ultraheli on tavaline ravi ja seda on kasutatud enam kui 40 aastat. See tekitab kõrge sagedusega helilaineid, mis läbivad nahka, et soodustada pehmete kudede (nt lihaste) sügavat soojenemist. Soojendav toime parandab vereringet ja paranemist. Ultraheli kasutatakse sageli lihasspasmide raviks ja pingeliste lihaste lõdvestamiseks. Erinevalt kuumast pakist toimib ultraheli nahale kahjustamata. Seadmed kontrollivad helilainete kiirust ja kestust.
Liikumine ja konditsioneerimine
Kogu treeningut juhendab füsioterapeut, kes õpetab patsiendile õigesti liikuma, surudes samal ajal valulävedest kaugemale. Füsioterapeudid soovivad, et patsiendid töötaksid valuvabas piirkonnas. See ei tähenda tingimata, et treenimine on alguses kerge. Pidage meeles kõnekäänet, mille jaoks kõik väärt töö on väärt.
Keha soojendamiseks võib paigalseisva rattaga sõita, millele järgneb kerge venitamine. Muidugi määrab soojendamise ja ravi tüübi patsiendi individuaalne raviprogramm. Ajutine lihasvalus 24–48 tundi pärast treeningravi on normaalne ja seda tuleks eeldada. Regulaarse treeningu jätkudes ebamugavustunne vaibub. Venitamine aitab suurendada paindlikkust. Patsiendi edenedes võib lisada takistus- ja tugevdusharjutusi.
Mõned patsiendid ei suuda kahjustatud piirkonda ilma abita teisaldada. Seejärel liigutab füsioterapeut kahjustatud piirkonda (nt käsi, jalg) käsitsi, et suurendada liikumisulatust.
Koduharjutus
Füsioteraapia hõlmab sageli kohandatud kodust treeningprogrammi. Juhised võivad sisaldada kirjalikke ja illustreeritud harjutusi. Enne füsioteraapia treeningprogrammi alustamist või muutmist konsulteerige alati terapeudiga. Vajadusel saab muudatusi arutada patsiendi raviarstiga.
Rüht ja keha mehaanika
Õige kehamehaanika kasutamise õppimine on oluline edasiste vigastuste vältimiseks. Kui patsient soovib säilitada piisava kehalise võimekuse taseme, vähendada stressi ja kasutada korrektset kehamehaanikat, saab aktiivsusest põhjustatud vigastuste riski vähendada.
Õige rüht tähendab selgroo või neutraalse selgroo loomuliku kõvera säilitamist. Hea rüht aitab lülisamba stressi minimeerida. Rüht võib olla esimene tund, mida füsioterapeut patsiendile õpetab. Halb rüht ja keha mehaanika on kaela- ja seljavalu peamised põhjused.
Hea rüht tähendab, et õlad on veidi tagasi ja tasasel kohal, kõrvad on õlgadega ühel joonel, lõug on kergelt sissepoole suunatud ja vaagen on nihutatud ettepoole, võimaldades puusad pahkluude suhtes viia. Joonis 18, lk 161 näitab õiget kehahoiakut. Pange tähele, et ninajoon ripub otse kõrvakellast käsivarre keskelt pahkluuni.
Vältige stressirohkeid tööharjumusi
Vältige pika aja jooksul laua kohal kallutamist. Ärge istuge tööpiirkonnast liiga kaugel, ilma et seljatugi oleks toetatud. Reguleerige tooli kõrgust nii, et põlved oleksid 90-kraadise nurga all painutatud. Painutage küünarnukid 90-kraadise nurga all; küünarnukid võivad toetuda tööpinnale. Vältige telefoni kõrva ja õla külge löömist.
Tõstmise ja kandmise näpunäited
Kõigepealt viska pilk teisaldatavale objektile. Kui see tundub olevat liiga raske või tülikas, otsige abi. Enne objekti tõstmist eemaldage rajalt takistused. Mõelge, kuidas säilitada hea rüht. Asuge objektile võimalikult lähedal. Asetage jalad põrandast veidi eemale ja tasaseks. Stabiilse tugialuse saamiseks painutage põlvi.
Pingutage kõhulihaseid, hoidke hingamist ja tõstke ese sujuvalt käte ja jalgade abil - mitte selga. Proovige hoida objekti küljel ja all. Hoidke seda keha lähedal, sirge seljaga ja kandke eset küünarnukkidega kergelt painutatud.
Ostukotte või pagasit kandes jagage koorem kaheks. Proovige kanda mõlemas käes sama palju kaalu.
Lükka või tõmba?
Lükkamine on tavaliselt tõhusam. Hoidke selg sirge ja suruge põlvede abil. Hoidke objekti lähedal, asetades keha aeg-ajalt ümber.
Nõuandepunktid
Mõelge objekti suurusele, kaalule ja asukohale. Objektile võimalikult lähedale jõudmiseks kasutage stabiilset tabureti või redelit. Seisake taburetil või redelil, mõlemad jalad tasased. Proovige objekti otse näkku vaadata. Ühte kätt võiks kasutada täiendava toe saamiseks. Vältige pea kohale vaatamist, kuna see võib põhjustada kaela tüve. Kaaluge sageli kasutatavate esemete hoidmist käeulatuses.
See artikkel on katkend dr Stewart Eidelsoni toimetatud raamatust Salvesta valutav selja ja kael: patsiendi juhend .
