Tähelepanelik vanemlus tsüklonis
Mu meditatsiooniklassi õpetaja rääkis hiljuti meie inimlikust kalduvusest takerduda mõttetsükloni, kannatuse ja sooviga, et asjad oleksid midagi muud kui nad on. Meie meeled tahavad midagi närida ja see on nii võrgutav, nii kultuuriliselt tugevdatud, et imeme end tsükloni sisse ja kaotame rahu ja rahu.
Ta rääkis potentsiaalist, mis meil kõigil on tsüklonist kõrgemale tõusta ja kogeda avatud ja avara meele vabadust ja loovust. Vanemana ja tähelepanelik-pooleli olev ema-ema tabas mind kohe igapäevane võimalus seda lastega teha. See nõuab, et laseme oma päevakorrast lahti ja laseme sellel lihtsalt olla.
Mõtlesin 9-aastasele tsüklonile, kellega praegu elan. On lihtne imeda endasse tsüklonisse, kui soovitakse, et ta käituks muul viisil kui ta on. See põhjustab meile mõlemale kannatusi. Idee sellest kõrgemale tõusta on ahvatlev - piisab sellest, kui ma tunnistan seda haiget, mida ma suhtlemisel tekitan, et ta peaks olema teistsugune kui ta on.
Ärge mõistke mind valesti. Nagu ma mõni aeg tagasi kirjutasin, usun tõesti, et on tähtis suhelda teiega "sinuga ja minuga on kõik korras - see pole lihtsalt sinu käitumine". Ometi on see emotsionaalne teerull kestnud piisavalt kaua, et ma arvan, et ta saab sõnumi, et midagi temas on vastuvõetamatu. Millise teise järelduseni ta võiks jõuda?
Tsüklonist kõrgemale tõusmine tähendab seda, et lastakse tal olla selline, nagu ta on, edastades selgelt tingimusteta aktsepteerimise ja armastuse. Kuidas ma saan seda teha, kui tsüklon möllab? Ma ei saa alati ja see on ka OK. Me ei pea olema täiuslik, et meie lapsed saaksid teada, et armastame neid. Peame arendama võimet tõusta sagedamini tsüklonist kõrgemale. Tähelepanelikkus ja kaastunne on selleks kaks parimat tööriista.
Siin on mõned võimalused tsükloni vaigistamiseks:
- Tunnistage, et tsüklon vallandab teie kehas ja vaimus reaktsioone, stressi ja võitlust. Nimetage seda, et seda pisutki taltsutada.
- Saatke endale headust - empaatiat selle vastu, mis teile tundub. See on raske.
- Pehmenda sellesse lahkusesse. Püsige natuke aega. Ärge proovige midagi muuta ega panna midagi kaduma. Lihtsalt ümbritsege neid tundeid lahkuse ja mõistmisega. Las see olla see, mis ta on. Ärge põgenege sellega ega lükake seda eemale. Ole lihtsalt õrnalt uudishimulik ja lahke. Küsige endalt, mida te praegu vajate.
- Skaneerige oma keha, pehmendades ilmseid pingemärke. Kutsu seda isegi pisut lahti laskma. On loomulik, et meie keha pingutab tormi vastu.
- Tuletage meelde oma lapse vastu tundetavat hellust, teades, et ta kannatab praegu. Nii näevad teie lapse jaoks välja ängistused ja ülekaal. Ärge võtke seda isiklikult. Lapsed alles õpivad, kuidas oma suuri tundeid juhtida. Vaadake, kas saate luua kaastunde ja mõistmise tunde ka nende jaoks toimuva suhtes. Katsetage sellega, et lasete lahti ootusest, et nad on midagi muud kui see, mis neil sel hetkel õigus on. Küsige endalt: mida nad praegu vajavad? Kas ma olen veel piisavalt rahulik, et suudaksin pakkuda seda, mida mu laps ja mina mõlemad praegu vajame?
- Kui olete valmis, edastage lapsele mõistmine. Kui te seda ei ole, veetke veel mõned hetked selle lahkusega, tulles ise tagasi suhteliselt tasakaalu seisundisse. Te ei saa aidata oma lapsel emotsionaalselt rohkem reguleeruda enne, kui olete ise. Andes lapsele tunde kirjeldamiseks sõnu, taltsutatakse tema tundeid ja see aitab neil hakata rohkem reguleeruma. Suhtlemine, et te saate neid isegi sellises ülekoormatud olekus, annab neile ohutu konteineri nende tunnete jaoks ja tuletab neile meelde, et olete siin täiskasvanu ja teie suhe nendega pole ohus; sa armastad neid ükskõik mis.
- Kuula. Suunake käitumist või selgitage piire alles siis, kui nad on teid piisavalt kuulda. Kui pole ohutusprobleeme, millega tuleb kõigepealt tegeleda, seisneb see protsess selles, et mõlemad saavad teile vajaliku tunnete äratundmiseks, taastavad rahu ja hoiavad hoolivat sidet.
Alles siis, kui meie mõtlemisaju on taas võrgus, saame teha mõnda õpetust, mis mõnikord käib nende emotsionaalselt intensiivsete hetkedega. Sageli on vaja ainult nende nägemist, nendega suhtlemist ja seejärel tunnete rahustamist. Usaldage, et teate, mida edasi teha.
