MA EI TEA ENAM, MIDA OMA UNETUSEGA TEHA

Ma ei tea enam, mida oma unetusega teha

Tere, ma olen 15-aastane ja mul on paar kuud olnud unetus. Mul on kool ja ma ei saa magada. Ja see teeb mind nii kurvaks. See paneb mind tundma end emotsionaalselt katkisena. Ja see tapab minu enesehinnangut. Olen olnud teraapias viimased 5 aastat. Ma treenin ja mediteerin, kuid unetuse korral on tunne, et miski ei aita. Isegi mitte need tugevad pillid. Olen nii väsinud ja pean veidi puhkama ning vanemad on selle pärast minu peale väga vihased. Palun, mida ma teha saan?

Kas te võtate ettenähtud ravimeid? Võite oma ravimid üle vaadata, et teha kindlaks, kas need põhjustavad uneprobleeme.

Aga teie kofeiini tarbimine? Võid tahtmatult liiga palju kofeiini juua. Mõned inimesed on kofeiini suhtes ülitundlikud ega talu seda teatud kellaajal. Jälgi kogu päeva jooksul, mida sööd ja jood, et näha, kas tarbid liiga palju kofeiini.

Kas dušš vahetult enne magamaminekut? Kui jah, võiksite oma rutiini muuta. Dušš vahetult enne magamaminekut tõstab teie kehatemperatuuri, mis võib teid öösel üleval hoida. Üldiselt on jahedam keskkond soodsam magamiseks kui kuumem keskkond.Võite paluda oma vanematel paar kraadi enne magamaminekut termostaadi temperatuuri alandada.

Mis tüüpi tegevustega tegelete vahetult enne und? Uued uuringud näitavad, et elektroonikaseadmete ere valgus võib vähendada melatoniini taset ja muuta selle magamise raskeks. Ekraanidest peaksite hoiduma vähemalt üks tund enne magamaminekut.

Mainisite ka, et teete trenni. Kui teete liiga hilja õhtul trenni, võib see olla osa probleemist. Päeval võimlemine on une jaoks parem kui öine võimlemine.

Mõni inimene vaatab magamiseks televiisorit. Selle tegevusega võib kaasneda mitu potentsiaalset probleemi. Teleri valgus võib teid üleval hoida. Suured telerid võivad kiirata ka üsna palju soojust, tõstes ruumi temperatuuri.

Unetusele võib kaasa aidata ka see, millist tüüpi programme une ajal proovite. Näiteks märulifilmid või telereklaamid koos reklaamidega võivad magama jäädes häirida. Magama jäädes peaksite kas televiisori välja lülitama või monotoonsete dialoogidega saateid vaatama. Samuti peaksite magama jäämise ajal vältima telesaate vaatamist, mis teid huvitab. See on liiga häiriv.

Võite proovida mõnda erinevat taskuhäälingusaadet, mis on mõeldud inimeste magamiseks. Populaarne valik on Sleep With Me podcast. Podcasti saatejuhil on ebatavaliselt üksluine hääl. Ta räägib pikki ja igavaid lugusid, mis tekitavad loomulikult uneisu. Mõned inimesed ütlevad, et tema taskuhäälingusaated on nende unetuse ravinud.

Külastage National Sleep Foundationi veebisaiti, et saada rohkem näpunäiteid selle kohta, kuidas muuta oma eluviis võimalikult magamiseks soodsaks. Piisavalt magamise olulisust, eriti teismeliste puhul, ei saa üle tähtsustada.

Lõpuks, kui jätkate unetusega võitlemist, kaaluge uneuuringu läbimist. Küsige oma vanematelt abi. Nad saavad saatekirja saamiseks ühendust terapeudiga (kui teil seda veel pole) või oma esmatasandi arstiga. Palun hoolitsege.

Dr Kristina Randle