Emotsioonide kontrollimine: kas see on võimalik?
Ärevuse või depressiooniga võitlemisel on tavaline tunne, et teil pole emotsioonide üle kontrolli. Emotsioonid võivad tunduda, et nad tulevad eikuskilt ja võivad tekitada segadust, kui nad on praeguse olukorra valguses tugevamad, kui arvate, et nad peaksid olema. Näiteks kui hakkate retseptiravimite reklaami nähes nutma, sest see tundus nii liigutav. Või kui tunnete raevu lihtsalt sellepärast, et teie partner ei nõudnud nõusid, aga siis jälle tegid nad neid eile õhtul.
Kõigil inimestel on olnud hetki, kus tunnete tugevat emotsiooni ja pole kindel, miks.Emotsioonid on meelte automaatne reageerimine stiimulitele.
Kui näete reklaamis hüljatud kutsikat, töötleb teie aju neid pilte alateadvuse tasandil ja kurbustunne võib tekkida, kas soovite seda või mitte. Sõltuvalt teie varasematest kogemustest kutsikatega võib teie emotsionaalne reaktsioon olla tugevam või nõrgem. Kui olete kord nädalas vabatahtlik koerte varjupaigas, võib teie mõte olukorraga harjunud olla ja võite end vähem reageerida. Kui kaotasite koera hiljuti, võite tunda emotsioonide tulva. Kõik need emotsioonid on normaalsed ja need on signaal, et olete inimene.
Populaarses teraapias, mida nimetatakse dialektiliseks käitumisteraapiaks (DBT), on emotsionaalne reaktsioon märgistatud emotsionaalseks vaimuks ja intellektuaalne või mõtlemisreaktsioon mõistlikuks mõtteks. Mõlemast iseenesest ei piisa, sest see ei anna teile tegelikult täielikku pilti. Emotsionaalse ja ratsionaalse meele kombinatsioon annab tulemuseks "targa meele", mis on tasakaalustatum vastus.
Kui me ignoreerime rutiinselt oma meele emotsionaalseid reaktsioone, lämmatame me mõistuse loomuliku viisi nende olukordade töötlemiseks ja jätame kasutamata mõistliku mõistuse lähenemise. Alles siis, kui aktsepteerite ja märkate, mida teie emotsionaalne meel teile ütleb, saate leida mõistliku tasakaalu.
3 strateegiat oma emotsioonide aktsepteerimiseks ja haldamiseks:
1. Emotsioonid on vihjed:
Proovige võtta seisukoht, et teie emotsioonid on vihjed millelegi, mida teie mõte teile öelda soovib. Ole uudishimulik, mida sa tunned ja miks. Teie emotsioon on vihje teie targa mõtte juurde jõudmiseks ja tegelikult ei saa te tarku lähenemist ilma selleta saavutada. Emotsioonid pole lihtsalt vihjed, need on elutähtis teave.
2. Emotsioonid pole ei head ega halvad:
Igaühe automaatsed emotsionaalsed reaktsioonid on erinevad, lähtudes paljudest erinevatest teguritest, sealhulgas varasemad kogemused, praegune kontekst ja see, kui palju te eelmisel õhtul magasite! Teie emotsionaalne reaktsioon pole parem ega halvem kui kellelgi teisel. Kurbus ega hirm ei pea olema negatiivsed; emotsioonid on lihtsalt neutraalsed.
3. Emotsioonid ei võrdu tegevust:
Kuigi te ei saa kontrollida, millised emotsioonid teie jaoks tekivad, saate siiski kontrollida, kuidas te käitute. See, et tunned end kellegi peale vihane, ei tähenda, et hakkaksid tingimata sellele inimesele midagi ütlema. Kui keegi ütleb, et tal pole oma emotsioonide üle kontrolli, on suurem mure tavaliselt see, et ta tunneb, et tal pole oma tegevuse üle kontrolli. See on okei, kui tunnete end vihasena, kui teate, et te ei pea kedagi iga kord lööma, kui sellisena tunnete. Emotsiooni saab lihtsalt tunnetada ja töödelda ilma midagi tegemata.
Kui tunnistate oma emotsioone toimuva vihjeks ja te ei hinda ennast selle pärast, et tunneksite, mida tunnete, on teil valida, kuidas käituda või reageerida. Kombineerite emotsionaalset meelt ja ratsionaalset meelt probleemide lahendamiseks ja tulete välja teie jaoks parim otsus.
Nii et lühike vastus on eitav, te ei saa oma emotsioone "kontrollida". Kuid kui järgite strateegiaid, et aktsepteerida oma emotsioone sellistena, nagu need tulevad, leiate, et te ei pea laskma emotsioonidel end kontrollida.
Viide:
Tark mõistus (tööleht). (nd). Laaditud 17. aprillil 2019 aadressilt https://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/wise-mind/dbt/none
