Ootate teise kinga langemist? Teemal Mure ja rahulolu
Võib-olla puudus päev põnevustest. Kuid väikesed hetked läksid ikkagi teie teele. Rüüpasid maitsvat tassi kohvi, lõunatasite mõne lähedase sõbraga ja märkisite ülesandeloendi.
Ja ometi, kui istute ja päeva üle mõtisklete, uhub teie üle rahulolu asemel hoopis paanika laine. Võite kogu päeva jooksul tunda isegi näpist paanikat.
Paljud meist hakkavad muretsema, kui asjad on liiga head. Me muretseme, et head asjad ei kesta, et kõik lagunevad iga minutiga. Meie aju hakkab "mis-kui-olgu" välja ajama.Mis siis, kui midagi läheb valesti? Mis siis, kui ma uue töökoha kinni keeran? Mis siis, kui ma eksin ja kaotan oma panuse? Mis siis, kui mu lapsed haigestuvad?
Me hakkame muretsema, et iga minut kitkutakse siit maa pealt meie lähedasi. Sest võib-olla ühel või mitmel neist juba on.
Paljud meist eeldavad ekslikult, et peame end kurbade sündmuste mõjule toetama. Nii et me ei lase end liiga kaua positiivsetel emotsioonidel tunda.
Kliinilise psühholoogi ja ärevuseksperdi Tamar Chansky sõnul on kellelegi meeltmööda, et keegi ei taha ennast tabada, kuid paljud inimesed usuvad, et kui me ei muretse, oleme vastutustundetud, seades end riskipositsiooni, kahjustades ennast tee."
Teised leiavad, et nende harjumuspärane murettekitav on häiriv. "Nad teeksid kõik, et vaigistada pidevat ärevushäält, mis tungib nende elu headesse hetkedesse, sekkudes vahele võimalikud hirmud nurga taga," ütles Chansky.
Kuid hoolimata sellest, kas arvate, et peate muretsema või peate lõpetama, kulub ärevus lõpuks, ütles ta. Lõpuks on sul raske elus mingit naudingut leida.
Mida sa teha saad? Chansky usub, et me kõik saame vähendada oma muret ja nautida oma elu. Ta jagas neid nelja näpunäidet.
1. Määra aeg muretsemiseks ja aeg maitsmiseks.
"[D] määrake meeldiv aeg ja eraldage see murettekitavast ajast," ütles raamatu autor Chansky Enda vabastamine ärevusest: 4 lihtsat sammu murest ülesaamiseks ja soovitud elu loomiseks.
Maitseseansi ajal saate mõelda mikrohetkedele, „vaadata üle ja uuesti kogeda toreda kogemuse üksikasju, mida olete oma lapse või partneriga lõbusalt veetnud, maitsvat einet, suurepärast vestlust sõpradega [või] inspireeriv töökoosolek. "
Samuti võite mõelda makrotasemel, peegeldades suuremaid teemasid, näiteks hindades oma perekonda ja nende tuge ning seda, kuidas teie lapsed kasvavad, ütles ta.
Teie muretseanss võib hõlmata kõiki ilmnevaid muresid, näiteks kas te solvasite oma kommentaariga kolleegi, kas teie laps jäetakse sotsiaalselt kõrvale, teie nõudepesumasinas on leke ja kuidas maksate oma lapse õppemaksu, ütles Chansky.
2. Andke positiivsus üle.
"Meeleolu tõstmiseks on tänuliku ajakirja pidamise eeliseid palju empiiriliselt toetatud ja see on suurepärane, kuid ühiskondlik maitsmine on eriti tugev," ütles Chansky. Pange tähele, et meenutaksite oma lähedastele kogemust, mis teile tõesti meeldis, või kogemust, mille eest olete tänulik, ütles ta.
"Jälgige pulseerivat efekti, kui inimesed teie positiivsete tunnete hetkega liituvad, ja lisage neile ise kogemusi jagades."
Teine idee on saata sõbrale e-kiri, et tänada teda kingituse või magusa kogemuse eest - isegi kui olete seda juba teinud, ütles ta. "[R] lisab seda tänulikkuse ja naudingu tunnet, jagades seda uuesti."
3. Mõtiskle oma elu üle.
Mõnikord palub Chansky oma klientidel ette kujutada, kus nad oma elu lõpus olla soovivad, ja kaaluda, mis neile kõige olulisem on. "Inimesed räägivad sageli sellest, kuidas nad tahavad olnud sügavaid sidemeid teistega või on neile oma elus meeldinud."
Siis ta ja tema kliendid töötavad tagurpidi, et vastata küsimusele: "Mis on see asi, mida saate sel nädalal või homme teha, mis viib teid sellele eesmärgile lähemale?"
4. Mõelge sellele, millele soovite, et teie lähedased keskenduksid.
"Me muretseme nii palju teiste inimeste pärast, eriti laste vanemate pärast, kuid me ei sooviks neile kunagi muret," ütles Chansky. Näiteks on teie laps vastu võetud kõrgkooli. Õppemaksu kontrollimine pole veel veel lõppenud ja te muretsete juba selle pärast, kas nad valivad õige eriala ja saavad pärast lõpetamist tööd, ütles ta.
Selle asemel esitage endale väljakutse keskenduda sellele, millele soovite, et teised keskenduksid. Näiteks tunnete oma lapse uhkust ülikooli astumise üle. Mõelge kogu raskele tööle, mida nende saavutamine nõudis. "[D] kirjeldage, kuidas soovite, et nad ennast näeksid," ütles Chansky.
Saate seda isegi jagada, kirjutades neile kirja või väljendades oma enesetunnet. "[Andke neile teada, kui muljetav ja uhke te olete, kuidas loodate, et nad teavad alati, et saavad endale loota, et ehkki nemad (ja teie) võivad muretseda, ei muuda see mingil juhul uskumatuid kingitusi, mis neil on ja väga pädevaid viise, kuidas neid rakendada. "
Paljudele meist tundub muretsemine liiga loomulik. Ja väikeste hetkede nautimine või meie elu nautimine tundub raske.
Sellegipoolest, nagu ütles Chansky, ei pruugi me kunagi kasvada hirmust, mis lastel halbade asjade ees on. Kuid täiskasvanuna on meil nii palju rohkem kontrolli ja valikut, kuhu oma aega ja tähelepanu investeerida. "
Ülaltoodud meetodid aitavad teil oma aja ja tähelepanu uuesti sisustada sisukatele, rahuldust pakkuvatele hetkedele. Ja kui teil on endiselt raske, leidke terapeut, kes on spetsialiseerunud ärevusele.
Sest nagu ütles Leo Buscaglia: "Mure ei röövi kunagi homsest kurbust, vaid võtab alles täna rõõmu."
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
