Hoogu märkimisväärne jõud: selle kasutamine oma elu muutmiseks üks väike samm korraga
See õhust õhku tõusmise, õhkutõusmise hoogu on uskumatult vähe. Kuid hoogu jõu tunnistajaks ei pea ma minema kaugemale kui kohalik jalgpalliväljak või korvpalliväljak. Aastate jooksul paljude keskkoolispordi pealtvaatajatena on mul põnev tunnistada, kui hoogne on väljakul. Mõnikord on vaja ainult ühte eesmärki või korvi või kodusõitu, et mängu energiat täielikult muuta ja skooriga vaeva näinud meeskond lõpliku võidu saatmiseks saata.
Momentum võib töötada ka vastupidises suunas, selline, mis keerleb allapoole ja tekitab tunde, et olete takerdunud. Olen kindlasti näinud seda hoogu mõne oma patsiendi elus ja mõnikord ka enda elus.
See võib avalduda viivituste, ärevuse, stressi, depressiooni, motivatsiooni kaotuse, lootusetuse või muude salakavalate vormidena. Ka selline hoog võib olla üsna võimas, muutes edasiliikumise üha raskemaks. Mõnikord võib seda ühte sammu edasi astuda keerulisem kui üldse mitte midagi teha.
Abiks võib olla inventeerimine, kuidas hoog on teie enda elus ilmnenud, luues nii allapoole kui ka ülespoole suunatud spiraale. Mõelge ajale, mil olite langusspiraalis? Mis aitas teil sellest pääseda?
Mõelge ajale, mil kogesite positiivse hoogu. Milliseid tegevusi te tegite, mis aitasid edasiliikumist kinnistada? Märkan enda ja oma patsientidega, et enamasti on allakäiguspiraalide taga tegevusetus kas hirmust, viivitamisest, depressioonist või enesekindlusest. Sageli on asju, mida me saame teha, et ennast rammest vabastada, aidata end paremini tunda, kuid me ei tee neid asju.
Niisiis, kuidas me hakkame positiivset hoogu looma? Leian, et üks kõige kasulikumaid juhtpõhimõtteid tuleneb aktsepteerimis- ja pühendumisteraapiast, mis tuletab meile meelde, et me ei pea ootama ebamugavuste kadumist, et astuda see väike samm edasi ja teha midagi, mis toob tähenduse või väärtuse meie elule. Selle esimese sammu astumiseks pole meil vaja oodata vähem ärevust, vähem masendust või motivatsiooni. Peame lihtsalt astuma! Siin on mõned muud ettepanekud hoogu loomiseks:
- Mõelge ühele asjale, mida võiksite teha enda hooldamiseks mingil viisil, või ühele väikesele tegevusele, mis võib tekitada positiivse emotsionaalse kogemuse. Siin on peamine teha see väikeseks ja saavutatavaks.
Võib-olla tehke viis minutit lõõgastumispausi, minge väikesele jalutuskäigule, pöörduge abi saamiseks sõbra poole või tunnustage enesetunnet mõnevõrra enesetundega. Olen ikka ja jälle näinud, kui sageli võib üks positiivne enesehooldus või üks heatahtlikkus enda vastu aidata luua seda positiivset hoogu, mis hakkab kallutama skaalat negatiivsusest positiivsusele.
Mul on olnud palju patsiente, kes jagasid, kuidas lihtne voodi panemine, jalutama minek või pildi maalimine aitas luua energiat järgmise sammu tegemiseks ja nii edasi, et juhtida neid rajale hea tervise poole. olemine.
- Pange tähele, et sama kiiresti kui hoog keerleb allapoole, võib see ka ülespoole keerata. Mõnikord võib tunduda, et pole ülespääsu, nii et lihtsam on ummikusse jääda. Kuid positiivne impulss töötab sageli eksponentsiaalselt, mitte lineaarselt. Täpselt nagu pesapallimeeskond, kes on langenud 3-8 ja tuleb tagasi, et võita 10-8, võivad asjad pärast esimese toimingu tegemist kiiresti ümber pöörduda. Sageli on kõige olulisem just selle esimese, esimese sammu astumine.
- Tea, et elu liigub harva ainult ühes suunas. Kui näete tagasilööke ja näete neile vastupanuvõimet, suudate pärast rasket olukorda tõenäoliselt oma hoogu taastada.
Mõelge neile inimestele, kes üritavad kaalu langetamiseks tervislikult toituda. Nad võivad olla mõnda aega ülespoole suunatud spiraalil ja siis on neil päev, kus nad joovad ja tunnevad end häiritud kontrolli kaotamise pärast. See, kuidas nad otsustavad seda käsitseda, on sageli erinevus nende lõppeesmärkide saavutamise või mittesaavutamise vahel.
Kui teate, et saate tervislike valikutega kohe varundada ja alustada järgmisel päeval selle ühe väikese sammuga, ning kui suudate endasse kaastunnet tuua ja oma inimlikkust tervitada, võib see kompenseerida enesekriitikat ja enesekriitikat -sabotaaž, mis sageli kaasneb valesammudega.
- Pange mõte tänada kedagi või anda kellelegi teada, et hindate midagi, mida ta tegi, mida te tavaliselt ei võiks teha.
Tänutunde avaldamine või heatahtlikkuse avaldamine teise vastu võib meie meeleolu parandamiseks ja sisemistest mälestustest välja astumiseks palju ära teha. Võib-olla võib see olla nii lihtne kui poes oleva kassapidajaga silmside loomine ja abi eest tänamine. (Seda kirjutades tuletan endale meelde, et saadaksin lühikese teksti torumehele, kes veetis sel nädalal suure osa päevast ja kinnitas torusid meie keldri roomamisruumis.)
Kas on midagi, mida olete oma elus edasi lükanud, mis võib teie heaolule kaasa aidata? Millise väikese sammu edasi võiksite täna teha? Seda otsides võime sageli leida väikeseid tegevusi, mis aja jooksul kokku liites võivad meie elus tohutut hoogu luua.Heaolu ja ebaõnne vahe võib olla sama väike kui selle esimese sammu astumine.
