Uimastivaba uneabi
Uus uuring avastab unetuse orgaanilise lahenduse uuesti - leitakse, et regulaarne aeroobne treening parandab une kvaliteeti, meeleolu ja elujõudu.
Uuringus uuritakse esimesena aeroobse treeningu mõju keskealistele ja vanematele täiskasvanutele, kellel on diagnoositud unetus.
Ligikaudu 50 protsenti nende vanuserühmade inimestest kurdavad kroonilise unetuse sümptomeid.
Aeroobse treeningu uuringu tulemuseks oli kõige dramaatilisem paranemine patsientide teatatud unekvaliteedis, sealhulgas une kestuses, võrreldes mis tahes muu mittefarmakoloogilise sekkumisega.
"See on oluline suure osa elanikkonna jaoks," ütles PhD Phyllis Zee, Loode-Meditsiini unehäirete keskuse direktor ja ajakirjas avaldatava artikli vanem autor. Unemeditsiin.
"Unetus suureneb vanusega," ütles Zee.
„Umbes keskeas hakkab uni dramaatiliselt muutuma. On oluline, et me tuvastaksime käitumise viisid une parandamiseks. Nüüd on meil paljutõotavad tulemused, mis näitavad, et aeroobne treening on lihtne strateegia, mis aitab inimestel paremini magada ja end jõulisemalt tunda. "
Samuti on soovitav ravimivaba strateegia, sest see välistab uneravimite koostoime teiste ravimitega, mida inimene võib tarvitada, ütles Reid.
Uni on tervisliku eluviisi, nagu toitumise ja treeningu, oluline osa, märkis Loodeülikooli Feinbergi meditsiinikooli neuroloogia, neurobioloogia ja füsioloogia professor ning Loode-Memoriaalhaigla arst Zee.
"Inimese une parandamisega saate parandada tema füüsilist ja vaimset tervist," ütles Zee.
"Uni on tervise baromeeter, nagu kellegi temperatuur. See peaks olema viies elutähis. Kui inimene ütleb, et ta ei maga hästi, teame, et neil on tõenäolisem halb tervis ja probleeme hüpertensiooni või diabeediga. "
Uuring hõlmas 23 istuvat täiskasvanut, peamiselt naisi, 55-aastaseid ja vanemaid, kellel oli raskusi magama jäämisega või magama jäämisega ning kellel oli päevafunktsioonide häire.
Naistel on unetus kõige rohkem levinud. Pärast konditsioneerimisperioodi treenis aeroobse kehalise aktiivsusega rühm kaks 20-minutilist seanssi neli korda nädalas või üks 30–40-minutiline seanss neli korda nädalas, mõlemad 16 nädala jooksul.
Osalejad töötasid 75 protsendil maksimaalsest pulsist vähemalt kahel tegevusel, sealhulgas kõndimisel või statsionaarse jalgratta või jooksulindi kasutamisel.
Mittefüüsilise tegevuse rühmas osalejad osalesid puhke- või haridustegevustes, näiteks kokandustunnis või muuseumiloengus, mis kohtusid umbes 45 minutit kolm kuni viis korda nädalas 16 nädala jooksul.
Mõlemad rühmad said hea unehügieeni alase hariduse, mis hõlmab magamist jahedas, pimedas ja vaikses toas, igal õhtul samal ajal magama minemist ja mitte liiga pikka voodis viibimist, kui te ei saa magama jääda.
Harjutus parandas osalejate enda teatatud unekvaliteeti, tõstes nad kehva une diagnoosist hea magajani. Samuti teatasid nad vähem depressiivsetest sümptomitest, rohkem elujõudu ja vähem unistust päevasel ajal.
"Parem uni andis neile pepu, selle maagilise koostisosa, mis paneb teid tahtma tõusta ja maailma välja tulla, et asju teha," ütles juhtiv autor Kathryn Reid, Feinbergi teadusdotsent.
Osalejate tulemused Pittsburghi une kvaliteedi indeksil langesid keskmiselt 4,8 punkti. (Kõrgem skoor näitab halvemat und.) Näiteks eelnevas uuringus, milles uni sekkumisena kasutati tai chit, langesid osalejate keskmised tulemused 1,8 punkti.
"Liikumine on kasulik ainevahetusele, kehakaalu reguleerimisele ja südame-veresoonkonna tervisele ning nüüd on see kasulik ka unele," ütles Zee.
Uuringut rahastas riiklik vananemisinstituut.
Allikas: Loodearst
