7 parimat viisi, kuidas saate oma valu enda jaoks tööle panna

Lein võib olla kaastundeaed. - Rumi

Kas teil on kunagi olnud alaseljavalusid? Keerasin kord selja ja kõndisin nädalaid teo tempos, valu kripeldama. Alaseljavalu vaevas mind aastaid, kuni leidsin harjutuse, mis lülitas valu usaldusväärselt välja.

Kas olete kunagi lähedase kaotanud? Ärevus võib tunduda talumatu.

Valu kaotamine võib tunduda hea mõte, kuid palun peatuge selle loo kaalumiseks.

Olin kunagi suure rahvusvahelise organisatsiooni tervise „missioonil“ arst ja teadlane. Meie meeskonda kuulus särtsakas ja intelligentne noor daam nimega Sheryl Sandberg (nüüd Facebooki tegevjuht). Üks meie “portfelli” kuuluvatest haigustest oli pidalitõbi.

Pidalitõbiste inimeste perifeersed närvid nakatuvad idu kaudu. Sellise närvi poolt varustatud nahk muutub anesteetiliseks. Valu puudumine võib esmapilgul tunduda õnnistusena.

Anesteetilise käega pidalitõbine patsient võib kahjuks kätt leegis hoida. Nad vigastavad end teadmatult, korrodeerides järk-järgult sõrmi, jalgu ja silmi.

See võib olla hullem: on üks Rootsi provints, kus mõned inimesed ei tunne kuskil valu. See seisund on päritud. Inimesed kannatavad tõsiste deformatsioonide tõttu, sest nad väänavad ja tampivad oma igapäevaseid elusid teadmata iseenda külge.

Füüsiline valu on sageli kaitsev. Füüsilise valu puudumine võib olla needus.

Kunagi mängisin hokit, kui komistasin ja kukkusin käsivarrele. Jätkasin vähese valuga mängimist tänu endorfiinidele (looduslikud opioidid) jõulisest treeningust; kuid pärast mängu muutus valu piinavaks. Ema viis mu meie arsti juurde, kes leidis murtud rangluu.

Tuleme emotsionaalse valu juurde.

Jälgisin huviga Sheryli edusamme. Ta abiellus, kuid siis abielu lõppes.

Ta sai koha Valges Majas, kuid siis lõppes presidendiaeg. Ta sai Google'is positsiooni, kuid tundis siis, et vajab sammu. Ta sai positsiooni Facebookis ja näis lõpuks olevat maailma tipus: õnneliku teise abielu, imeliste laste ja eduka karjääriga.

Siis kaotas naine friiki puhkuseõnnetuses, kui ta trenni tegi, ootamatult oma mehe. Mõni aasta varem oma isa ootamatult kaotanud, saan mõnevõrra aru sellise leina sisikonna ahastusest. Sheryl ületas aga liigutavalt oma leina, kui ta lubas „põrgata variandi B välja (kaotanud„ variandi A ”) ja teha oma lastele endiselt suurepärast elu.

Isegi ilma leinata võite tunda sügavat emotsionaalset valu, eriti kui teil on depressioon või ärevus. Kas selline valu võiks kunagi olla kasulik osa elust?

See aitab mõista valu teadust. Kui puudutate lahtist leeki, siis teie käsi ketrab automaatselt tagasi, tänu selgroo tasandil paiknevatele kaitserefleksidele. Kui valu on püsiv, töötleb valu vähemalt neli aju taset.

• Teie aju üks osa (teie somato-sensoorne ajukoor) saab uudiseid valu kohta.
• Teises osas (teie eesmine insula) hinnatakse, kui tugev see valu on: lihtsalt ebameeldiv või kerge või piinav jne.
• Kolmas osa (teie eesmine tsingulaarkoor) kannab seda valu emotsionaalsetes rõivastes: näiteks viha, pettumuse tunne jne.
• Teie aju neljas osa (teie prefrontaalne ajukoor) õhutab mõtteid ja tegevust.

Valu on seega kombinatsioon sellest, mis meiega juhtub ja kuidas me reageerime.

Kuidas muuta valu vähem rõhuvaks?

1. Jälgige.
   Kord viskasin jalga raske teravate servadega tabureti. Otsustasin selles hetkes rahulikult jälgida järgnevaid aistinguid. Piinav algvalu andis kiiresti koha põletustundele, mis oli mõnevõrra talutav.

   Teie keha rahulik jälgimine võib muuta isegi emotsionaalse valu mõnevõrra talutavaks. Mida rahulikumalt jälgite oma kehalisi aistinguid, tundes samas kurbust või ärevust, seda vähem peatute oma emotsionaalses segaduses. Muusikategemine ja muud loomingulised tegevused võivad aidata teil kannatuste ees rahulikuks jääda.

2. Abi otsima.
   Füüsiline valu võib olla teie keha viis teid kaitsta. Kuid püsiv valu nõuab tähelepanu. Minu valu pärast hokivigastust ajendas mind arsti poole pöörduma. Mu alaseljavalu ajendas mind otsima harjutust, mis toimiks.

   Mu isa tahtis surivoodil olla lihtsalt mugavam, kallistada oma perekonda ja juua lonks teed, mis aitaks tal toime tulla paljude tema näole tungivate meditsiiniliste torudega. Surivoodil võib valu kontroll elu muuta. Kui teil on krooniline valulik seisund, võib sümpaatne professionaalne abi valu sageli kontrollida.

   Emotsionaalne valu võib mõnikord tunduda valdav. Kui kurbus ähvardab teid uputada, otsige viivitamatult abi. Andke sõpradele ja perele teada, hankige professionaalset abi, lubage endale meditsiiniliselt ette nähtud päästevesti.

   Paranemine võtab alati aega, olenemata sellest, kas teie haavad on füüsilised või emotsionaalsed. Kaastundlikud inimesed ja professionaalne abi võivad teid vee peal hoida, andes teile aega enda tervenemiseks.

3. Õppige teistelt.
   Ükskõik kui halvad asjad ka ei tunduks, võivad teiste kogemused rahustada. Tuhanded inimesed on läbi kannatanud sama raskete kannatustega kui teie või veel hullem. Pealegi võib teie haavatavus meelitada kaastunnet.

   Pöörduge abi saamiseks kindlasti teiste poole. Piisab, kui öelda: "Mul on haiget, palun aidake mind." Inimesed võivad olla üllatavalt kaastundlikud, nagu avastasin kord, kui mind sunniti karkusid kasutama. Mis on aidanud paljusid teisi, võib teid hästi aidata. Võtke julgust ja hoidke lootust.

4. Andke sellele tähendus.
   Ma tean ühte pidalitõbist inimest, kelle jalg oli vaja amputeerida, sest ta põles end tõsiselt jalga ootamatult kuumas vees leotades. Kaitsevalu on kingitusena suhteliselt lihtne näha.

   Kuidas saaksite anda emotsionaalsele valule positiivse tähenduse? Ka emotsionaalne valu võib takistada ennast julmalt tegemast. Kui ülemus kohtleb teid korduvalt ebaõiglaselt või keegi kohtleb teid korduvalt vaenulikult, reetlikult või hüljatult, teate, millal piisab. Enda vastu pöördudes võite aga end lõksus hoida. Kui te ei anna emotsionaalsele valule positiivset tähendust, võib teil halb enesetunne halb olla. Vähehaaval võib enese jälestamine jalga saada.

   Selle asemel, et ennast halva enesetunde üle kohut mõista, proovige oma kannatusi uue elu suunajana visualiseerida. Õppimine ja kasvamine võib võtta aega, nii et edulugude kuulmine on kasulik. Pärast iga tagasilööki usu, et ka sina saad „B variandi põrgu lüüa“.

5. Avage parim sinus.
   Valu, kannatused ja surm on möödapääsmatud. Meie enda kannatused julgustavad meid kaastundlikumaks muutuma, kohtlema teisi kannatanuid nii, nagu oleksid nad iseenda lähedased. Meie kannatused võivad olla võti, mis vabastab meie kaastunde.

   Maailmas on liiga palju näiteid vihkamisest, vägivallast, julmusest ja põlgusest inimeste vastu. Maailm on olnud tunnistajaks heade ja halbade tülidele, nagu juhtus 2. maailmasõja ajal. Inimeste valmisolek õiglase eesmärgi nimel kannatada või isegi surra aitas tsivilisatsioonil ellu jääda. Kui me oleme teiste ebaõnnestunud ja reageerime heldelt, asendame vihkamise tsivilisatsiooni järk-järgult armastuse tsivilisatsiooniga. See võib juhtuda meie perekonnas, kogukonnas, linnas, riigis ja maailmas.

   Sherylil on suurkorporatsiooni tippjuhina platvorm, mida ta kasutab naiste paremate võimaluste nimel kampaania tegemiseks. Bill Gates on oma miljardeid heale kasutusele võtnud, juhtides mitmeid olulisi tervise- ja haridusalaseid algatusi. Meil võib olla vähem mõjukaid positsioone, kuid oleme sama võimelised kaastundlikeks tegevusteks just seal, kus oleme.

6. Visad.
   Minu varalahkunud ämm oli raske reumatoidartriidiga töövõimetu, mis hoidis teda sagedastes valudes. Tema vastus oli teha nii palju kui võimalik, kohelda kõiki kaastundlikult ja otsida igas olukorras parimat. Tema küpsuse, vastupidavuse ja vaimse ülevuse näide - kannatuste ees - jääb mulle inspiratsiooniks.
7. Kasva enesekindlalt.
   Valu, kannatused ja surm on vältimatud. Nad võivad olla eriti julmad, kui suhtute neisse kui meistritesse. Proovige valu taltsutada, tõlgendades seda liitlase, koolitaja ja kutsena kasvada oma kaastundlikumaks minaks.

   Kannatuste vastupidavus kasvatab iseloomu ja iseloom lootust: enesekindlus, et miski elus ei võida sind, miski ei röövi su inimväärikust. Selle asemel võib teie kannatuste vastupidavus anda teile enesekindlust tulla toime mis tahes väljakutsega.

Elage julgelt ja kannatused võivad teid painutada, kuid ei murra teid. Selle asemel võite saada kaastundlikuks inspiratsiooniks teistele, nii nagu minu hiline ämm on mulle.

Uskuge oma pimedal tunnil, et teie kannatused aitavad asendada vihkamise tsivilisatsiooni kaastundliku armastuse tsivilisatsiooniga. Siis, hoolimata sellest, kui valus teie probleem on, jääb teie silmapiir helendavaks.

Millised on teie enda kogemused ja arusaamad valu ja kannatuste kohta?

See artikkel on Pisikese Buddha nõusolekul.