8 varjatud asja, mis võivad teie meeleolu uputada
Kuid kui olete need varjatud päästikud tuvastanud, saate otsustada, kuidas nendega toime tulla.
Allpool on kaheksa potentsiaalset probleemi, mis - enne kui teate - võivad põhjustada halba tuju koos sellega, mida nendega teha.
1. Veeta aega negatiivsete inimestega.
Ventilatsioonis pole midagi halba. Kuid mõned inimesed oigavad ja oigavad iga väikese probleemi üle, soovimata oma probleeme lahendada - ja see võib teie meeleoluga sassi minna, ütles Denveris Colo linnas tegutsev psühhoterapeut DeAnna Welch. "Negatiivsete nellidega aja veetmine võib tekitada tühjuse tunde, või nagu mõni nende negatiivsus oleks hüpanud neist teie peale, ”ütles naine. Nii et piirake oma suhtlemist krooniliste kaebuste esitajatega, ütles ta.
2. Liiga palju aega veeta Facebookis.
Kui veedate liiga palju aega sotsiaalvõrgustikus nagu Facebook, võite saada võrdleva pohmelli.
"Esmakordselt kuulsin [seda terminit] Marie Forleolt, mis kirjeldab neid tundeid, mis teil tekivad pärast liiga palju kadedust tekitavat käitumist, eriti ilma täieliku pildita sellest, milline on kellegi teise elu tegelikult," ütles Ashley Eder, LPC , psühhoterapeut Colorado osariigis Boulderis. Kuidas teada saada, kui liiga palju on liiga palju? "Kui leiate, et teie sõprade elust lugemine on naeratuse kustunud," ütles ta.
3. Oma keha ignoreerimine või ületamine.
"Võitlus oma keha vastu võib teid väsitada, ärritada ja tunda, et soovite end lähedastest isoleerida," ütles Eder. Kuid seda on raske kuulata, eriti kui keha soovib uinakut või treeningust vaba päeva, ütles ta. Ja paljude jaoks on meie somaatiliste vihjete tuvastamine keeruline.
Eder võrdles lugemist ja meie kehatunnetustele reageerimist uue keele õppimisega. "Sujuvuse saavutamiseks on vaja harjutamist ja visadust." Üks viis kehaga regulaarselt ühenduse loomiseks on keha skaneerimine. Otsustamata kontrollige esmalt kogu oma keha; siis pöörake tähelepanu igale kehaosale ja kaaluge selle "aistinguid, temperatuuri [ja] pinge- või lõdvestumismustreid", ütles ta.
Tehke kindlaks, mida teie keha tunneb ja kuidas saate kõige paremini reageerida. Nii tehes on olulised eelised. Nagu Eder ütles: „Kui teie keha esitab taotluse, saate võimaluse teada saada, mis sellega toimub, ja tegutseda tema nimel. Tihtipeale selgub, et nende kahe asja tegemiseks aega leidmine toob kaasa selle, et keha tunneb end rahulolevana ja olete teadlikum sellest, mis teie elus toimub ja kuidas sellele reageerida. "
4. Püüab teisi kontrollida.
Teiste käitumist kontrollida on mõttetu. Kui nad paratamatult midagi ei tee sina tahad, sa oled see, kes lõpuks pettub. Järgmine kord, kui tunnete tungi kedagi teist kontrollida, korrake seda mantrat, ütles Welch: „Teised inimesed pole mina. Kuna nad pole mina, ei tee nad alati seda, mida ma arvan, et nad peaksid tegema. "
Ta soovitas endalt küsida: „Mida saab Mina teha, et seda olukorda paremaks muuta? " Ta tõi näite sõbrast, kes alati hiljaks jääb. Selle asemel, et ärrituda ja öelda sõbrale, mida teha, tooge raamat lugemiseks, nii et te ei raiska aega, ütles ta. Pidage meeles, et "ainus inimene, keda saate kontrollida, olete sina ise," ütles Welch.
5. Proovige oma meeleolu tõstmiseks liiga palju.
Püüdes end paremini tunda, võib see tegelikult tagasilöögi anda. Ederi sõnul: "Eitamine, et midagi on valus, või teesklemine, et halba ei juhtunud, võib tegelikult tekitada probleemi ümber rohkem pingeid ja ilmneda mitteseotud olukordades, näiteks valida partneriga tüli või vältida asju, mis aitaksid teil end tunda. parem. ”
6. Mitme ülesandega.
Eder ütles, et püüdes pöörata tähelepanu mitmele tükile korraga, võime meie keskenduda täielikult ja nautida seda, mida teeme. Ta tsiteeris budistlikku munk Thich Nhat Hanhi, kes julgustab inimesi keskenduma kohalolekule, selle asemel, et muretseda selle pärast, mis just juhtus või mis edasi saab. Tema meeldetuletus „nõude pesemiseks nõude pesemiseks” on kutse olla igal hetkel täielikult kohal kui viis oma loomulikult hõivatud mõtete rahustamiseks, ”ütles naine.
7. Käriseva meedia vaatamine.
Graafiliste uudiste või videote vaatamine võib häirida. Kuid selleks, et end kursis hoida, pole vaja häirivaid asju vaadata. Nagu Welch ütles: "Sa ei pea nägema videot Saddam Husseini hukkamisest, et teada saada, et ta suri, ega näha, et Snooki lööb näkku, et teada saada, et mõned mehed lõid naisi."
8. Organiseerumatus.
"Väärtusliku aja veetmine esemete otsimiseks ja kõikjal kuhjatud ümbritsemine võib kindlasti põhjustada stressi ja ärevust," ütles Welch. Ja see võib põhjustada muid negatiivseid tagajärgi: võtmete leidmata jätmine võib tööle hilineda - ja saate kiiruseületamise pileti. Või mis veelgi hullem, kui olulist dokumenti ei leia, võite jääda ülemusega hätta või seada ohtu kooliprojekti. (Proovige neid ideid segaduse vähendamiseks ja korrastamiseks.)
Inimeste, kohtade ja asjade kindlaksmääramine, mis teie meeleolu uputavad, on teie emotsionaalse tervise võti. "Mida rohkem saate häälestuda sellega, mida teete ja mida oma tundeelus ei vajata, seda vähem leiad end langevat mustritesse, mis võivad põhjustada halba tuju," ütles Welch.
