5 nõuannet paanikahoogude peatamiseks nende radadel

Vaikige oma meelt, rahustage südant ... ja taastage oma elu.

Ärkate ühel hommikul, olles õnnelik, et teie elu on lõpuks õigel teel. Pärast ühe valusate lahkuminekute talumist olete lõpuks vabad surmtõsistest poistest ja kaotajate suhetest.

Kuud kuud kestnud võitlus ja tülitsemine on lõpuks läbi ja esimest korda üle pika aja olete rõõmsameelne - mugav omaenda ümbruses ega kanna mehe surnud raskust, kes ei võiks kunagi olla teie ainus ja ainus.

Kuid isegi sidrunite limonaadiks muutmise loori all pole midagi korras.

10 asja, mida su ärevuses sõber soovib, et sa teaksid

Sa ei tunne end täielikult kontrolli all ja mõnikord tunned end isegi hingetuna, nagu süda kihutaks nagu aurumasin; hirm ja paanika tunne haarab sind üle. Enne kui arugi saate, hingeldate hinge, samal ajal kui süda põksub.

See on emotsioonide saba: kas sa sured? Ahendada? Hulluks minema?

Su süda tundub, et see hakkab plahvatama. Olete liikumisvõimetu ja oma kohale kinni jäänud ning te ei saa midagi teha. Ainuüksi, võite mõelda vaid kummarduda ja palvetada, et see kaoks ja et õudusunenägu lõppeks.

Siis, nii äkki kui see tuli, aeglustub teie süda; teie hingamine muutub lihtsamaks ja need kohutavad kohutavad mõtted mõõnade suremise kohta. See on kergendus, saate sellega hakkama. Sa oled veel kord normaalne.

Praeguseks.

Nendel juhtudel toimuv ei ole südameatakk, vaid pigem midagi sellist, mis on teie eluviisile sama keeruline, seda nimetatakse paanikahäireks. Paljude jaoks tähendab lahenduse otsimine esmalt reisi ER-i. Kuid pärast lugematuid arstivisiite ja retsepte, mis panevad teid end zombie tundma, teate kahte asja: kannatate paanikahoogude all ja esmane paanikahäire ravi on ravimid.

Probleem on selles, et meditsiinitöötajad panevad teid tundma, et olete loid ja teie isiksus puudub. Sa pole päris "Walking Dead", kuid mõnikord tundub see nii. Nii et otsustate, kas saate seda ise vastu pidada. Kuid need paanikatunded tulevad alati tagasi. Vahel hullem, mõnikord pelgalt murdosa sellest, mis on halvimal ajal võimalik.

Üks on kindel, et kui paanikahood kannatavad, pole te üksi. Vastavalt Ameerika psühhiaatriaajakiri, umbes 5 protsendil naistest ja 2 protsendil meestest on elu jooksul korraga olnud paanika. Mõned tingimused püsivad aastaid. Teised tulevad ja lähevad stressi või muude aluseks olevate väljakutsete põhjal.

Nii et kui ravimid teie jaoks ei toimi, mida saate veel teha?

Lühike vastus on see, et ravimid kui paanikahäire ravi leevendavad lühiajaliselt kannatusi ja valu. Kuid see pole kõigi jaoks pikaajaline lahendus. Enamik terapeute nõustub, et ravimite kombinatsioon ja käitumise / taju muutmine muudavad selle.

Kui otsite alternatiivseid paanikahäire ravimeetodeid, on siin mõned strateegiad.

1. Tunnistage, et teie paanikahood on stressireaktsioon.

Tegelikult on teie paanikahoog identne kõigis aspektides, mis juhtub, kui tunneme end rünnaku all.

Mõelge sellele, inimese reageerimine ähvardusele või otsesele ohule (kujutage ette tõelist ohtu - karu ajab teid taga või mesilased ründavad), nendel hetkedel on meie kohene ja instinktiivne reaktsioon paanikale.

Reaktsioon teie ajus on üks ja sama, kui teil on paanikahoog: amigdala on aktiveeritud, põhjustades mitmesuguseid sümptomeid, mida seostame tõsises ohus viibimisega. Kui kogesite paanikahoogu, kogete sama reaktsiooni, justkui oleks see reaalne ja te peaksite viivitamatult minema.

Kui olete sellest aru saanud, teate, kuidas paanikahoog tagasi pöörata.

2. Kasutage lõõgastumisvõtteid.

Paanikahoo kustutamiseks peate aktiveerima lõõgastumisreaktsiooni. Sellepärast on hingamisharjutused tõhusad.

Kuid on palju muid tehnikaid, mis võivad lõõgastumisreaktsiooni esile kutsuda, sealhulgas: lihaste lõdvestamine, mõtlemisprotsesside rahustamine, puhkamine ja mõnel juhul võib treening rakendada paanika energiat ja anda lõpuks lõõgastava vastuse.

Ideaalses keskkonnas on kõige parem õppida palju erinevaid võimalusi meele / keha rahustamiseks. See on harva kõigile sobiv lähenemisviis. Proovige paljusid asju, et näha, mis teile kõige paremini sobib.

3. Töötage oma negatiivsete mõtete kallal.

Kui teil on paanikahood, õhutavad need teie negatiivseid mõtteid, mis omakorda süvendab teie paanikahooge. Seega, kui teil on negatiivseid mõtteid, siis teie paanikahood pigem süvenevad kui paranevad.

Mürgise mõtlemise vähendamine ja kõrvaldamine on tõhus viis paanikahoogude peatamiseks teie elus. Seal on palju võtteid, mis võimaldavad teil seda teha, sealhulgas negatiivsete mõtete väljakutse esitamine, positiivsete mõtete installimine ja positiivsete mõtete harjutamine ning enda positiivseks muutmine teiste seas.

12 asja, mida ainult murelikud inimesed saavad teile elust õpetada

4. Tegelege paanika vallandajatega.

Mõned inimesed teavad täpselt, mis võib nende paanikahood esile kutsuda. Nad mäletavad isegi algset juhtumit või seda, mis sündmus põhjustas esimese paanikahoo.

Et minevik paraneks sügavama paanika tekkimisest, peate oma päästikute mälu detoksifitseerima, eriti kui päästik ei ole üldse eluohtlik. Sinust välja jõudmine vajab abi.

5. Tempo oma eluga.

Ärevust ja stressi täis elu elamine muudab teid paanikahoogudeks. Kui teie keskkond on ülipingeline, kaaluge, kuidas saaksite oma elu muuta, et see oleks rahulikum ja produktiivsem.

Elades stressi- ja ärevuselu, muudate ennast tõeliselt lühikese ajaga. Kas pole aeg seda lõpetada ja õppida olema tõhus kõiges, mida teete? See on ka tee paanikahoogude vallutamiseks.

Ehkki minu jaoks on paanikahäire lõplik diagnoos, pole paanikahoogude tekkimine mitte ainult probleem, millega peate igavesti tegelema.

Paanikahood ja paanikahäired on näitajad, mis näitavad, et midagi pole teie elus päris õige.

See võib olla varasem psühholoogiline trauma, mis vajab veel paranemist. Sellepärast on paanikahood mõnele inimesele eluaegne vaev, sest nad väldivad valuga tegelemist ja viisi leidmist, kuidas sellest tõeliselt mööda minna.

Suur küsimus, mille peate endalt küsima, on järgmine: kas teie kogetud paanikahood viitavad teie elus jätkuvatele stressoritele või lihtsalt mõnele varasemale posttraumaatilisele stressile? Sõltuvalt teie vastusest peate tegema tööd, et juhtida elu, mida soovite kõige rohkem armastada.

Lihtsalt teadke seda, et te pole üksi ja abi võib leida enda eest kaitsmisel. Kui saan teid aidata, võtke palun ühendust.

See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: 5 viisi aju treenimiseks paanikahoogude peatamiseks ENNE nende alustamist.