Kuidas lõpetada haiget, kui teil on nartsissistlik vanem
"Kui ma aktsepteerin, et mul ei saa kunagi olla isaga tõelisi suhteid, on tunne, nagu mul poleks isa. Kui ma sellega nõustun, kas ma olen ikka poeg? "
Jacki lugu:
Jack on 45-aastane arhitekt, hiljuti esimest korda abielus. Ta tuli teraapiasse, et tegeleda pikaajaliste depressioonitundega. Tema Jackist kümme aastat noorem naine tahtis pere luua. Jack oli aastaid veetnud jahedas ja südamlikus kauguses oma kriitilisest isast. Nüüd, kui naine surus teda ise isaks saama, tundis ta, et teda ujutas kurbus ja ebakindlus. Kas ta võiks olla hea isa? Mis siis, kui ta selle sassi ajas?
Olles palju lugenud, tuli Jack teraapiasse mõistmisega, et tema isal on palju nartsissistliku isiksushäire tunnuseid. Isegi täiskasvanuna ei saanud Jackil õigust olla. Jacki isa kritiseeris pidevalt tema eluvalikuid, isegi mõtteid ja tundeid. Ainult tema isa viis asju näha oli õige.
Kuigi Jack õppis eeldama, et tema isa reageerib tajutud kergetele kohtadele täieliku raevuga, ei muutunud see käitumine talle kunagi kergemaks. Ometigi jätkas osa temast lootust, et asjad muutuvad. Ta lootis, et võib ühel päeval olla isaga „päris” suhe, mis aitab tal end paremini tunda.
Kuidas end paremini tunda
Jack õppis järk-järgult ideid, mis aitasid tal toime tulla tema valulike tunnetega suhte suhtes isaga. Ta sai ka teada, et tal võivad need tunded tekkida ja oma elus edasi liikuda.
Järgmised ideed aitasid teda ja võivad aidata ka teid. Need põhinevad budistlike meditatsioonipraktikate ja dialektilise käitumisteraapia (DBT) kontseptsioonidel. Hea uudis on see, et nendest ideedest suureks kasuks ei pea te budistit, ekspertmediteerijat ega DBT-d.
1. DIALEKTIKA: tähendab, et kaks ideed võivad olla korraga tõesed. Elu on täis koos eksisteerivaid vastandusi.
Saame end paremini tunda, kui tunnistame, mis on JA et muutused võivad siiski toimuda. Saame õppida toime tulema kahe vastupidise ideega.
2. VASTUVÕTMINE: tähendab, et kannatame, kui hoiame kinni asjadest, mida me muuta ei saa.
Me võime asju aktsepteerida ilma neid heaks kiitmata ja leida uusi võimalusi elamiseks. Kui aktsepteerime valusat reaalsust, võime hakata probleeme lahendama.
Siin on eriti oluline punkt:
Aktsepteerimine on midagi enamat kui tänapäevane üldlevinud lause: "See on see, mis ta on." See näib viitavat: „Mis iganes. Lihtsalt tegelege sellega. "
Aktsepteerimine ei tähenda olukorra heakskiitmist, heakskiitmist ega andestamist.
Jacki jaoks tähendas see seda, et leppimine sellega, et nartsissistliku isaga isa ei muutu. See on väga valus; tal pole kunagi sellist isa-poja suhet, mida ta ihkab ja väärib. Samal ajal saab Jack oma elus edasi liikuda. Ta saab õppida viise nende valulike tunnete vastu võitlemiseks ja soovitud elu saamiseks (abielu, isadus, hea enesetunne).
3. MÕÕRKUS: aitab meil oma tundeid märgata, kuid mitte neist üle jõu käia.
Tähelepanelikkuse harjutamiseks on palju võimalusi. Näiteks kui Jack tundis, et teda tabas leina- või hirmutunne, aitas see tal ette kujutada, kuidas need tunded voolavad temast välja nagu lained ookeanist välja.
Pärast seda, kui Jack oli õppinud dialektikast, aktsepteerimisest ja tähelepanelikkusest, olid tal jätkuvalt negatiivsed mõtted enda ja oma tuleviku üle. See on normaalne. Meie meel on nagu Gorilla liim - nad ei taha lahti lasta. Jack harjutas oma enesekriitiliste, pessimistlike mõtete märkamist ja nende laskmist, ilma et ta ennast selleks peksaks. Mõnikord pidi ta seda kogu päeva jooksul mitu korda tegema. See aitas endale meelde tuletada, et aktsepteerimine ei võrdu meeldimise ega isegi andestamisega. See tähendas lihtsalt seda, et ta õppis hakkama saama ja muutuma.
Mida rohkem Jack aktsepteerimist ja muutmist harjutas, seda optimistlikumalt ta end tundis. Ta hakkas tundma, et tema väärtustunne on lahus suhtest isaga. Ta võiks teha ise valikuid.
