See lihtne ülesanne võib muuta teid vastupidavamaks

Kui oleme ärevil, muutuvad meie keha muutused, et valmistuda võitluseks või põgenemiseks. See on evolutsiooniline vastus. Kujutage seda hetke, kui hirv kuuleb lähedal oksa plõksumist. Hirve pulss tõuseb, hingamine muutub madalaks ning vabanevad stressihormoonid adrenaliin ja kortisool.

Mõned inimesed taastuvad pärast stressirohket olukorda füüsiliselt ja emotsionaalselt palju kiiremini - seda omadust nimetatakse vastupanuvõimeks. Ideaalne on see, et meie keha normaliseerub varsti pärast ärevushoogu. Lõppude lõpuks kahjustab krooniline stress meie keha ja meelt.

Vastavalt hiljutises ajakirjas Biological Psychology avaldatud uuringule võib stressi korral paindlikuks muutumine olla sama lihtne kui tähelepanu pööramine omaenda keha reaktsioonidele.

"Sageli oleme murettekitavad. Tunneme oma suure ettekande eel ärevust, naelutame ettekande ja usume siis, et vajame sama suurt ärevuse taset, et meie järgmist suurt projekti üles kütta, ”selgitas uuringu juhtivautor dr Lori Haase, psühhiaatria kliiniline professor California, San Diego. Mõnikord jätame meiegi täiesti saavutatuks ja muretseme lihtsalt järgmise suure asja ees.

Teadlased leidsid, et väga vastupidavad inimesed, kellel on emotsionaalselt ja füüsiliselt nõudlik töökoht, reageerivad stressile erinevalt kui vähese vastupidavusega inimesed. Osalejad panid näomaski kandes fMRI-aparaadi sisse. Kui teadlased vajutasid nuppu, raskendasid maski sisemised tingimused hingamist.

Väga vastupidavatel osalejatel oli suur ennetav stress, mis viis nende maski sulgemiseni. FMRI näitas, et nad pöörasid suurt tähelepanu sellele, mis edasi saab, kuid kui nende hingamine muutus raskeks, oli ajuosades vähe aktiivsust, mis suurendaks füsioloogilist erutust. Justkui oleks nende meel öelnud: "Midagi juhtub. Okei, see pole suur asi. "

Teisest küljest oli vähese vastupidavusega osalejatel vähene ennetav stress. Nad ei jälginud hoolikalt oma kehalisi signaale, enne kui maskides hingamine raskeks muutus. Kui see juhtus, reageerisid nad üle, aktiveerides kõik ajuosad, mis suurendavad füsioloogilist erutust. Selline reaktsioon raskendab keha ja aju normaliseerumist pärast stressirohke sündmuse möödumist.

"Minu jaoks ütleb see uuring, et vastupanuvõime on suuresti seotud keha teadvuse ja mitte ratsionaalse mõtlemisega," ütles uuringu vanemautor dr Martin Paulus, Okla Tulsa Tulsa ajuuuringute laureaadi instituudi teadusdirektor New York Timesile. . "Isegi targad inimesed, kui nad ei kuula oma keha, ei pruugi põrgata tagasi" stressirohke sündmuse ees.

Kuid teadlased pakuvad selle jaoks üsna lihtsat lahendust. Dr Hasse ütleb, et peate vaid veetma mõni minut päevas hingamisele keskendudes. Pange lihtsalt vaikselt tähelepanu oma sisse- ja väljahingamisele, reageerimata üldse. Harjutades võib see „õpetada teid ärevuses muutma hingamist, kuid olge selle reaktsiooniga vähem seotud,“ selgitas dr Haase, „mis võib aidata teie reaktsiooni stressirohkes olukorras parandada“.

Kes oleks võinud arvata, et lihtsalt hingetõmbega istumine võib muuta meid vastupidavamaks? Noh, kui olete kunagi mediteerimiseks või lõõgastumiseks hingamisharjutusi teinud, teate, kuidas lihtsalt aeglasele ja täielikule hingamisele keskendumine võib muretsemise peatada. Me ei saa keskenduda kõigile väikestele stressitekitajatele, mida püüame terve päeva lahti harutada, kui oleme hingamisega hõivatud. Samuti on lõõgastav täielik ja aeglane hingamine - teie lihased võivad hakata tunduma pudinguna.

Minusugused muret tundvad kohe ära, et me reageerime organismi stressile. Tunneme, kuidas meie südame löögisagedus suureneb või hingamine muutub, ja mõtleme: "Midagi peab valesti olema!" Muidugi ei tähenda see tegelikult midagi, sest tunded pole faktid.

On võimalus olla teadlik oma kehalistest aistingutest ilma paanikareaktsioonide ahelreaktsiooni käivitamata. See tähendab, et leppige tõsiasjaga, et stress juhtub, kuid mitte iga sündmus pole elu või surma olukord. Me ei ole pidevas ohus. Me ei ela enam koobastes. Meie koefitsiendid on päris head.

Suure tõenäosusega läbime stressirohke sündmuse täpselt nii, nagu oleme oma elus kõik teised läbi teinud. Ja see peaks äratama enesekindlust, kui mitte vastupidavust.