Eneseuurimine: enese tundmaõppimine
Osa probleemist on see, et oleme alati liikvel. Kui ülesandeloendid hoiavad paisutamist, läheb eneseuurimine tagaplaanile. Kuidas mitte, kui me napilt leiame aega enesehoolduseks?
Täpsemalt, eneseuurimine hõlmab „pilgu heitmist enda mõtetele, tunnetele, käitumisele ja motivatsioonidele ning küsimist, miks. See otsib oma olemuse juuri - vastuseid kõigile küsimustele, mis meil on [enda] kohta, "ütles Californias Pasadenas tegutsev psühholoog, kirjanik ja professor Ryan Howes.
Enda sügavamal mõistmisel on palju eeliseid. See "aitab inimestel mõista ja aktsepteerida, kes nad on ja miks nad seda teevad, mis parandab enesehinnangut, suhtlemist ja suhteid," ütles ta.
Siinkohal arutleb Howes, kuidas ta aitab klientidel uurida oma identiteeti, võimalikke väljakutseid, mis võivad eneseuurimist takistada, ja strateegiaid, mida lugejad saavad kodus proovida.
Eneseavastamine teraapias
"Mida te sel nädalal enda kohta märkasite?" Selle küsimuse esitab Howes tavaliselt seansi alguses. Nagu ta ütles, illustreerib see uurimine uskumatult palju teavet, mis lihtsalt ootab uurimist ja mis "ilmutab ennast kogu aeg".
Ta keskendub tähelepanelikult ka emotsioonidele, mis "on kõige otsesem ja ürgsem mina väljendus", ütles ta. Ta aitab "klientidel uurida, mida nad tunnevad, kuidas see kehas füüsiliselt tundub, miks nad seda tunnevad ja millal nad on seda varem tundnud."
Kuid töö ei piirdu sellega. Väljaspool teraapiat soovitab Howes klientidel „päevikuid kirjutada, treenida, mediteerida või palvetada ja tegeleda loominguliste huvidega“, näiteks „kunstiteos, kirjutamine, tantsu- või muusikamuusika“.
Tekkivad väljakutsed
Howes kohtab tavaliselt kolme takistust, mis takistavad eneseleidmist. Esiteks, nagu eespool mainitud, võib meie hõivatud elu jätta meid endast välja. "Meie väliskeskkond on nii hõivatud, nii stimuleeriv, et see on tõeline väljakutse end piisavalt kaua eemale varjata, et sisemusse hästi vaadata," ütles ta.
Vastus? Lahutage pistik, peatuge ja lihtsalt olge, ütles ta. Näiteks palub Howes kodutööna mõnel kliendil istuda 10 minutit ja olla lihtsalt iseendaga, ilma et "teeks midagi, ei magaks, ei vaataks televiisorit ega vilistaks viisi".
Teiseks, eneseuurimine on kurnav. "Raske on tagasi minna ja meenutada valusaid mälestusi, astuda vastu meie piirangute tegelikkusele või võtta riski raske otsuse langetamiseks."
Kuid sel juhul aitab harjutamine. "Eneseavastus on nagu treenimine - see muutub lihtsamaks, kui olete järjekindel." Howes soovitas lugejatel end iga päev ise sisse registreerida (samal ajal, kui soovite). Võite endalt küsida: "Mida ma täna enda juures märkan?"
Lõpuks võib mõne jaoks varasem trauma takistada eneseleidmist. "Mõnikord lukustab psüühika ukse traumaatilistele mälestustele ja surub nii, nagu võiksime, me ei pääse sisse." Kuigi see on keeruline, saate paraneda. Traumale spetsialiseerunud kvalifitseeritud terapeudi leidmine on hea koht alustamiseks.
Eneseavastamise strateegiad, mida proovida
Howesi sõnul on need mõned võimalused süvenemiseks ja enese paremaks tundmaõppimiseks:
- Kirjutage oma mälestusteraamat.
- Koostage ajakapsli jaoks täht.
- Kirjutage ise oma nekroloog.
- Looge sugupuu (või genogramm, "kõigi psühholoogiliste üksikasjadega sugupuu").
- Tehke oma elust ajaskaala.
- "Mõelge [oma] parimale ja halvimale päevale."
- Pange oma unistused kirja.
- Küsige endalt: mida ma teeksin, kui mul oleks kolm soovi?
- Küsige endalt: "Miks?" olgu see siis teie hobide, meeldimiste, mittemeeldimiste või emotsioonide ja kogemuste kohta. Howesi sõnul mõned näited: "Miks ma pesapalli armastan?" "Miks ma riietun nii?" või "Miks ma ei nuta eriti tihti?" "Võite olla üllatunud oma vastuste üle," ütles ta.
- Kutsuge abi. Mõnikord võib abi olla sõbra, mentori, vaimse nõustaja või terapeudi juhendamisest.
Nagu Howes ütles, võtab eneseuurimine „aega, vaeva [ja] keskendumist ... See võib olla kõige jubedam ja samas tasuvam töö, mida me kunagi teinud oleme“.
