September on riiklik peretoitude kuu

Kolmandat aastat toimuv peretoidukuu on mõeldud selleks, et julgustada inimesi varuma aega vähemalt paaril päeval nädalas, et pere kokku kutsuda koduse söögikorra ajal. Uuringutes on ikka ja jälle jõutud järeldusele, et kui pered söövad koos, on lapsed õnnelikumad ja saavad paremaid hindeid, pere on sidusam ja emotsionaalselt lähedasem, kõik söövad paremini ning kasu on nii pere tervisest kui ka pere eelarvest. 2010. aastal Columbia ülikoolis tehtud uuringust selgus, et teismelised, kes sageli perega söömas käisid, tarvitasid uimasteid harvemini. Teine uuring, see Cornelli uurimus, näitas, et pereõhtusööke söövatel lastel oli vähem depressiooni märke. Miks siis inimesed seda ei tee nii tihti kui tahaksid?

Sageli ütlevad vanemad mulle, et neil pole lihtsalt aega. Nii palju võib takerduda. Täiskasvanutel on töökohad, perekondlikud kohustused (nt vanurite hooldus), vabatahtlik või poliitiline töö, aeg jõusaalis ning sideme säilitamine oma partneri ja seltsieluga. Toidupoed, kodutööd, koduhooldus ja lastehoid peavad olema tehtud. Enamikul lastel on kodutööd ning nad tegelevad spordi ja tegevustega. Teismelised liiguvad keerulises sotsiaalses skeenes ja hakkavad kohtama. Ja uus väljakutse on tehnoloogia tõmbamine ja tähelepanu hajutamine. Tundub võimatu kõiki korraga ühele lauale kokku saada, veel vähem täisväärtuslikku toitu valmistada.

Tulemus? Hiljutine Toluna rühma uuring näitas, et ligi pooled (47%) vanematest ütlevad, et jagavad perega vähem toite kui suureks saades. Ja ometi näitab sama Toluna uuring, et 78% peredest peab prioriteediks ühist õhtusööki. Hea uudis on see, et peaaegu kõik (99%) küsitletud peredest väitsid, et neil on peres vähemalt üks söögikord nädalas. Neli viiest (85%) õhtustab tavaliselt koos perega neli või enam ööd igal nädalal (mis moodustab igal nädalal enam kui poole õhtusöögist). Enamiku nende perede probleem pole mitte see, et nad ei söö kunagi koos süüa, vaid pigem see, et nad tahaksid seda sagedamini teha.

Selle tõmbamiseks peavad paljud vanemad mõtlema ümber, et pole aega. Tõenäoliselt pole asi selles, et pole aega. On tõenäolisem, et nad peavad uurima, kuidas nad otsustavad seda kasutada, mis määrab, kas perega kodus on rohkem aega õhtusöögiks

Mõelge sellele: igal nädalal on 168 tundi. Ühine söögiaeg alates ettevalmistusaegadest kuni koristamiseni võib võtta vähem kui poolteist tundi. Igaühe enda kui vanema asi on mõelda, kuidas saaksime hakkama perega maha istumiseks näiteks 4 söögikorda nädalas. See on 1,5 tundi x 4 õhtusööki = kokku 6 tundi teie nädalast. Kui soovite koos 5 õhtut koos õhtust süüa, lisab see teie perele ainult 7,5 tundi, mis on pühendatud pere söögikordadele. Ainult teie ise saate otsustada, kas see on väärt pere tervisele, õnnele ja koosolemisele 6–7 ½ tundi nädalas! Ainult teie saate kindlaks teha, kas saate veel poolteist nädalat oma kollektiivsest ajakavast välja pigistada, et koos täiendavalt süüa.

7 võimalust suurendada pereõhtusöögi aegu

Kui soovite suurendada kordade arvu nädalas, mil teie pere sööb koos õhtusööki, võib olla kasulik kaaluda neid näpunäiteid:

1. Veenduge, et täiskasvanud nõustuksid järgmisega: Nendel päevadel ei kasvanud üha enam noori vanemaid ise tavaliste söögiaegadega. Kui teie ja teie partner ei lepi kokku, mitu korda nädalas on oluline pere meeldiva söömaaja kokku kutsuda, on selle elluviimine peaaegu võimatu. Alustage vestlusega peretoitude eeliste kohta ja tehke selge ja vastastikune otsus selle kohta, kui sageli määrate pereõhtusöögi aja.
2. Planeerige pere söögiajad. Pange koos söömine prioriteediks selle asemel, mis juhtub ainult siis, kui kõik juhtuvad olema. Kui kõik teavad näiteks, et peretoidud toimuvad esmaspäeval, teisipäeval, kolmapäeval ja neljapäeval kell 6:00 ja pühapäeval kell 5:00, kavandatakse nende ümber muid tegevusi - vähemalt enamasti.
3. Ole paindlik. Mõnikord peavad vanemad spetsiaalse projekti nimel hilja töötama või õhtuses vahetuses töötama. Mõnikord konkureerivad laste spordipraktikad või muud tegevused teie eelistatud söögiajaga. Ole loov: saate seada varasema õhtusöögi, et kõik saaksid seal olla. Tervislik suupiste pärastlõunal võib võimaldada õhtusöögi toimumist hiljem. Jah. Mõnikord on see kõik, mida saame teha, et lasta kõigil aeglasest pliidist välja karjatada, et võistlevad ajagraafikud sobiksid ja kõik saaksid toitu. Ärge unustage lihtsalt eesmärki tuua pere regulaarselt kokku, et jagada toitu ja vestlusi.
4. Kaasa planeerimisse kõik. Kui iga leibkond (eriti teismelised) on planeerimisega seotud, on neil plaanides suurem kaal. Vaadake kogu perega perioodiliselt üle, mis on praktiline ja hallatav kui pere söögikordade ajakava.
5. Keskenduge kellaajale, mitte õhtusöögile. Pidage meeles, et nüüd ja siis väljavõtmine või 15 minuti jooksul kokku visatavad söögikorrad võivad olla toitvad, eelarvesõbralikud ja piisavad pere söögikordade jaoks. Kui teile meeldib väga gurmeeroogasid valmistada, tehke seda - kuid eelistatavalt koos lastega. Lapsed, kes teevad süüa koos vanematega, on vähem valivad sööjad ja jäävad söögikordade juurde. Toidu kokkamine võib olla sama palju sidet tekitav kogemus kui selle söömine.
6. Keelake laua taga tehnoloogia. Kui söögiajad on perekonna sideme jaoks olulised, peab iga liige olema tõeliselt kohal ja telefoni ega telerit või tahvelarvutit mitte häirima. Lapsed õpivad vestluskunsti kuulamise ja rääkimise teel. Kui teil endil pole praktikat, leidke internetist mõni arutelu alustaja või sõnamäng, et alustada perevestlust. Laske mõni minut lasta pereliikmel oma päeva jagada.
7. Hoidke söögiajad rahul. Õhtusöögi aeg pole aeg näägutada, norida, kurta ega distsiplineerida. On aeg jätta see kõik kõrvale ja keskenduda perekonnaks olemise positiivsetele külgedele. Ole huvitatud sellest, mis lapsi huvitab. Laiendage nende maailma, kaasates nad kogukonna ja maailma sündmuste aruteludesse. Jaga nalju ja lugusid. Kui inimestel on hea aeg, tahavad nad seda teha sagedamini.