Depressiooniga elamise kõige raskem osa

Depressioon on erinevatel inimestel erinev. Kirjanik ja kirjanik Therese Borchard ütles mulle kord, et tundub, nagu oleks „suletud keset oma elutuba klaaslauda, ​​suudaks näha, mis toimub, kuid klaustrofoobiline ja lämbuv, soovides nii hädasti välja tulla, kuid lukustatud . ”

Autor Graeme Cowan kirjeldas depressiooni kui "lõplikku tuimust".

Mõne inimese jaoks on depressioon kurnav ja kurnav. Nad tunnevad oma kurbust rakutasandil. Teiste jaoks, nagu Cowan, ei tunne nad midagi, mitte neutraalset mitte midagi, vaid tunnete puudust, mis neid hirmutab. Teiste jaoks pole see midagi sellist.

Kuid olenemata konkreetsetest sümptomitest ja nagu iga krooniline haigus, on ka depressiooniga raske elada. Palusime inimestel jagada, kuidas nad depressioonis elamise raskemates osades navigeerivad - ja kuidas võiksite ka teie.

Ei tunne end iseendana

Tervise- ja kehakunstikirjaniku ning blogija Theodora Blanchfieldi jaoks on kõige raskem see, et ta ei tunne end iseendana. Mis avaldub mitmel erineval viisil: ta tunneb end udusena ja käitub eraldatult. Tal pole treeninguteks sama palju energiat ja ta ei saa töötada nii palju kui tavaliselt.

Kui see juhtub, aitab see, kui olla iseenda suhtes õrn. "Mäletan alati midagi, mida minu terapeut mulle ütles: kohtle end nagu nelja-aastast. Te ei kaota nelja-aastast last selle eest, et tal on raske tööga läbi saada. Oleksite nende suhtes kannatlik. (Ma tõlgendan seda ka tavaliselt, kuna mul on vaja ka küpsist.) ”

Lootuse kaotus

Meeleoluhäiretele spetsialiseerunud kliiniline psühholoog Deborah Serani, Psy.D, leiab, et tema depressiooni raskem osa on lootusetus ja lootusetus. Depressioon võimaldab teil tunda, et asjad ei lähe kunagi paremaks, et jääte igavesti pimedusse.

"Aeg on mulle näidanud, et ma olen alatialati, tunne ennast paremini, kuid kui need tõeliselt rasked hetked tabavad, võib see olla tõeline võitlus. "

Mõnikord teab Serani, mis süvendab tema depressiooni - kaotus, stress, hooajalised muutused - ja teinekord pole selleks äratuntavat põhjust. "See lihtsalt on see, mis see on, ja ma pean sellega hakkama saama."

Ta tugineb mitmetele oskustele, mida ta aastaid tagasi õppis omaenda teraapias, oskustele, mida õpetab ka täna oma patsientidele. Näiteks kasutab ta toetavat enesevestlust, näiteks: "Ära lase halval päeval panna sind tundma, et see on halb elu." "Beebisammud saavad töö tehtud." "Mul on varsti parem tunne." "See on osa minu haigusest, see pole kogu see, kes ma olen." “Dušš. Kleit. Mine. "

Ta toetab oma keha vanni või uinakut tehes, õues istudes ja kui väsimus ei jäta kõrvale, siis jalutama.

"Ütlen ka oma lähedastele, et mul on halb päev või kaks, ja palun nende abi, et mõnikord mind sisse registreerida või anda mulle mõni TLC," ütles Serani, samuti kolme depressioonialase raamatu autor.

Viimane komponent keskendub hingehooldusele. Serani toidab meeli muusika, komöödiate, meeliülendavate lugude, aroomiteraapia ja lohutoiduga. "[Mu] minu käekäik vaatab Internetis imikute või loomade videoid. Ma tean, et see kõlab natuke tobe, kuid ajab mind naerma ja see aitab tõesti meeleolu muuta. Hea armsus-ülekoormus teeb minu jaoks imet. "

Isolatsiooni veetlus

"Ma arvan, et minu jaoks on kõige raskem pidev soov ennast isoleerida, mitte kellegagi rääkida, voodis püsida, omamoodi kõik ja kõik mu elust kinni panna," ütles luulekogu autor Caroline Kaufman. Valgusfiltrid sisse.

Esialgu arvab ta, et ruloode sulgemine ja üksi olemine aitab tal end paremini tunda. Kuid see toimib tavaliselt vastupidi, tekitades mürgise tsükli: „Mida rohkem ma voodis jään või oma sõpradest eraldun, seda halvemini tunnen end ja siis on tugevam soov seda jätkata. Ja siis järgmine asi, mida ma tean, on möödas kolm päeva ja ma olen vaevu söönud või oma toast lahkunud. "

Seetõttu üritab ta teha plaane, et midagi teha või sõbraga kuhugi minna, näiteks lõunakohting. Teadmine, et keegi teda ootab, motiveerib teda üles tõusma. "Ja siis pärast seda, isegi kui me vaid pool tundi rääkisime, olen ma juba voodist väljas ja maailmas, juba sellest tsüklist väljas ja tunnen end nii, nii palju parem ülejäänud päevaks."

Ettearvamatus

Fiona Thomas, kirjanik, kes jagab oma ausat juttu depressiooni ja ärevusega elamisest, ütles, et haiguse ettearvamatu olemus on tema jaoks eriti keeruline. "Ehkki olen oma käivitajate ja sümptomite äratundmises üsna osav, ei muuda see midagi lihtsamaks, kui see ilmub välja kusagilt."

See on veelgi hullem, kui ta tunneb end "õnneliku" sündmuse ajal nagu jõulud või rannapuhkus depressioonis. "See võib tekitada tunde, nagu oleksite peokübar ja rikkuksite selle kõigile teistele, või et teil pole õigust olla kurb, kui teete midagi nii armsat," ütles tulevase raamatu autor Thomas Depressioon digitaalsel ajastul: perfektsionismi tipphetked.

Thomasele pakub tõelist mugavust olla inimeste läheduses, kes teda tõeliselt mõistavad ja mõistavad tema depressiooni. Ta määrab ka üksinda aega laadimiseks. Samuti vähendab ta stressi ja üritab rohkem magada. Ta teeb jalutuskäike ja harrastab joogat.

Igapäevase käitlemisega

Kirjanik ja YA romaani autor Candace Ganger Birdie & Bashi vältimatu kollison, on kogu oma elu elanud depressiooniga. Tema jaoks on kõige raskem läbi saada kõik, mida ta peab iga päev tegema. "Töötava kahe lapse emana pole mul luksust pimedasse auku vajuda."

Kui Ganger tunneb end ülekoormatuna, palub ta abi. "Suurim arusaam, mis mul on olnud, on teadmine, et ma ei saa üksi neist perioodidest läbi. Ükskõik kui keeruline, pean ma leidma viisi, kuidas jõuda, muidu see ainult süvendab sümptomeid. " Kellegagi rääkimine tema enesetundest on tohutult kasulik.

Mõnikord ütleb ta oma abikaasale, et ei tunne end iseendana - ja ta teab, et see on appihüüd. Kui ta on täies depressioonis ja ei oska seda kellelegi teisele öelda, üritab ta leida internetist inimese, kes sellest tõeliselt aru saab. "Isegi kui see on lihtne piiks või e-post, ajaveebi postitus või artikkel kelleltki, kes on selle läbi teinud, leian viisi, kuidas ühendust hoida." Samuti leiab ta, et dekompressimiseks on vaja võtta üks või kaks päeva puhkust.

Sa ei ole üksi

"Depressioonile meeldib panna meid tundma, nagu oleksime eraldatud ja et keegi teine ​​ei võiks end sama moodi tunda, kuid see on täpselt vastupidi," ütles Kaufman.

Ganger on nõus. "See kõlab klišee, kuid te pole üksi. Paljud inimesed elavad depressiooniga hästi toimival viisil - nagu mina -, nii et te ei või kunagi teada, mis maski all toimub. "

Stigma vaikib paljusid. Nagu Kaufman ütles, on lihtne uskuda, et keegi teine ​​ei võitle depressiooniga, sest keegi ei räägi sellest.

"Väljastpoolt võite endiselt olla suure jõudlusega ja naeratav, kuid seestpoolt nii valus," lisas Blanchfield, kes ütles, et jagab oma vaimse tervisega võitlusi avalikult, lootuses, et hakkab selle häbimärgistamise kiibistama.

Ganger julgustas lugejaid jagama oma enesetunnet, isegi kui see on meilis. “Depressioon on valepõhine. See soovib, et usuksite, et olete üksi ja keegi ei hooli sellest. See on vale. "

Serani julgustas lugejaid ka sirutama, et teised saaksid „aidata teil taas pimedusest valguse poole liikuda“. Ja ta rõhutas, kui oluline on õppida millal ja miks teie depressioonist: „Kas see on olukorraga? Kas see on seotud perekonnaga? Töö? Kool? Kas kalendris on mõni aastapäevaüritus, mis on eriti valus? Kas te võtate ravimeid regulaarselt? Kas jätate annused vahele või puudute? Kas sööd hästi? Kuidas su uni läheb? "

See aitab teil kohandada ravi ja tehnikaid teie konkreetsete sümptomite ja käivitajate järgi. Mõnikord saate neile küsimustele ise vastata ja mõnikord vajate ravi, ütles ta.

Kui tunnete pettumust ja teil on raske olla, soovib Blanchfield, et teaksite, et alati on lootust. Alati on olemas „mõni muu ravim, teistsugune teraapia, teistsugune elustiili muutus, millele te polnud mõelnud. Te ei tunne end alati sama kohutavalt kui praegu. "

"Iga kord, kui taastute ja taastute, peate meeles pidama, et see on tõestus, et jätkate seda ka aja möödudes," ütles Thomas.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!