Kuidas COCVID-19 ajal viibimisest maksimumi võtta

COVID-19 pandeemia tõttu on lihtne tunda end jõuetuna ja eraldatuna. Meie võimetus vestelda sõprade ja perega silmast silma, haarata õnnetundi näksimist töökaaslastega söömiseks ja üks-ühele ülemusega pidamine on pingutanud meie niigi rasket tasakaalu töö ja elu vahel. ” Zoom on nüüd uus „kontoripunkt”. E-kirjad, ajaveebid ja infolehed ujutavad meie postkasti üle nagu homme pole. Kuigi videokonverentsid ja kõned võivad olla abivahendid mõnevõrra ühenduses olemise ja informeerituse säilitamiseks, kipuvad need kulutama tonni meie emotsionaalset ja vaimset energiat - kaupa, millest on juba pandeemia tõttu puudus -, jättes meid äärmiselt väsinud.

See uus dünaamika, millega me kõik silmitsi seisame, võib veelgi süvendada vaimse tervise probleeme, sealhulgas läbipõlemist. Läbipõlemist määratleb Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) kui kroonilise töökoha stressi tagajärjel tekkinud sündroomi, mida pole õnnestunud edukalt juhtida. Kuigi läbipõlemine on omane töökohale, seisavad inimesed isiklikus ja tööelus silmitsi stressirohkete ja traumaatiliste sündmustega, millele lisanduvad praegused olud, ja seetõttu on nende juhtimine järjest raskem.

Sarnaselt teistele vaimse tervise probleemidele ei kao läbipõlemine iseenesest ja vajab leevendamiseks keskendunud jõupingutusi. See ei pruugi olla teie tüüpiline puhkus, kuid viibimiskoht võib siiski aidata teil läbipõlemise tagajärgi tõrjuda, oma igapäevase rütmi taas kontrolli alla saada ja stressi vähendada. Neile, kes töötavad COVID-19 rindel, on eriti oluline leida viis, kuidas hoolitseda enda eest, hoolitsedes teiste eest. Siin on mõned näpunäited järgmise peatumise kavandamiseks:

1. Täpselt nagu te ei soovi töötada seal, kus te magate, soovite ka ruumi, kus saaksite töölt eemal olla. Tühjendage oma töölauaruum, pange sülearvuti minema, peitke paberimajandus taimede alla - ükskõik, mida peate tegema, et luua füüsiline ruum, mis ei too teie tähelepanu uuesti tööle. Loodetavasti lööb see kiireloomulisuse ja pettumuse tunde kiireks, kui mõtlete sellele ootel olevale suumikõnele hommikul kell 9 ja võimaldate teil korraks hingata.
2. Paljudel kaugtöötajatel võib sel ajal olla veidi lisaaega, kuid nad siiski ei tunne, et neil oleks piisavalt aega oma hobidega tegelemiseks. Ärge laske sellel end peatada. Tõmmake välja vana resolutsioonide loend ja alustage esimest retsepti, kunstiprojekti või raamatut. Alustage ühest esemest ja minge omas tempos. Kui viibimise „aeg“ on teie „aeg“, pole mingit survet ega kiireloomulisust. Paljud inimesed nõustuvad, et isegi lihtsatele ühekordsetele ülesannetele on raske keskenduda; töölt eemaldumine võib aga leevendada stressi ja võimaldab teil nautida tegevusi, mis aitavad teil lõõgastuda.
3. Kuigi see ei pruugi olla reis troopilisele saarele või mäeküljele, peaks peatumine olema lõbus, kuna see on lõõgastav. Taastage kodust eemal puhkuse kogemus.
   • Kui soovite minna randa, planeerige troopiline temaatiline söögikord nagu teriyaki kana riisikauss, neitsi pina colada ja kookospähkli sorbett. Tehke meeleolu, mängides oma telefonis või teleris ookeanihelisid. Kaunista oma ruumi troopiliste taimede, puuviljade ja kaunistustega.
   • Kui soovite telkima minna, pange oma elutoas telk või padjakindlus. Röstige vahukommid pliidi kohal või soojendage mikrolaineahjus omatehtud s'more'i jaoks. Projekteerige oma tähed lakke oma telefoni abil ööseks "tähtede all magamiseks".
   • Kui soovite külastada uut linna, uurige selle linna ainulaadseid toite, muuseume ja monumente. Kaunista oma aknad linna silueti pildiga. Valmistage või küpsetage uusi retsepte, mida kohalikud vannuvad, et need on linna parimad toidud.
4. Kasutage oma peatuspaika järgmise kodu- või rahvusvahelise reisi kavandamiseks, kui reisimine muutub ohutuks. See hõlmab uurimist osariigist või riigist, kuhu soovite reisida, realistliku eelarve koostamist (või piiramatute rahaliste vahendite eraldamist!), Oma ideaalsete majutuskohtade valimist, uues keeles levinud fraaside õppimist ja piirkondlike toitude loetelu koostamist. mälestusmärgid, mida külastada.
5. Kui teil pole võimalik peatuda, leidke võimalusi oma tööaja taastamiseks. Kui võimalik, blokeerige oma kalendris üks kuni kaks päeva või isegi terve nädal. See võib aidata minimeerida töötajate ja väliskontaktidega külastatavate kõnede või koosolekute arvu ning anda teile aega järgmise projekti ajurünnakuks ja keskendumiseks käsil olevatele ülesannetele.

Kui ükski ülaltoodud teid ei köida, siis tehke kõike, mis teid inspireerib, võimendab ja lõdvestab. Kõige tähtsam on see, et annate endale tagasi aega, mis näib nendel stressirohketel aegadel nii kiiresti kaduvat.

See postitus on andnud vaimse tervise Ameerika.