Must-valge mõtlemine: vahelise ruumi leidmine

Olete seda varem kuulnud: "Ärge visake last koos vanniveega välja!"

See on sageli kasutatav ütlus, kuid mida see tegelikult tähendab? Kujutage seda. Beebi, kaetud pingutatud porgandi, jogurti ja kuivatatud teraviljaga. Ma olen seal olnud. Paned väikese turske itsitamise koletise vette ja see muutub lihtsalt jämedaks. Asjad hõljuvad ringi ja vesi muutub selliseks uduseks umbrohu sooks.

Kas see vesi muudab beebi vähem väärtuslikuks ja kohevaks? Üldse mitte. Need on eraldi asjad. Koguvesi. Beebi. Koguvesi ei tee imet. Me saame selle nii hõlpsalt kokku panna beebi metafooriga, kuid mitte nii lihtsalt teiste olukordadega.

Kõik on mingil hetkel dieedil olnud. Nii et lööd keedetud kana ja maguskartuliga tagumikku. Olete oma Fitbitil teinud umbes 8000 sammu ja kell on alles 15.00. Millal sa pole kolm päeva suhkrut söönud buum. Keegi toob tööl puhkeruumi sõõrikud. Maadlete sellega hea 13 sekundit, enne kui alistute magusale headusele. Üks väike sõõrik ei tee haiget.

Niipea kui olete viimase tilga glasuuri sõrmele sisse hinganud, vajub kahetsus sisse. "Noh," ütlete: "Ma olen selle juba puhunud. Mul võiks sama hea olla. "

Seal see teil on. Iga ajaloo dieedi tagasilanguse lugu. Beebivann. Tuttav? Sina ja miljon patsienti, kellega olen töötanud - oh, ja ka mina.

See on vaid üks paljudest näidetest. Kuidas oleks sellega? Olete suhtes, mis on algavas mesinädalaperioodis, kus kõik on veidi ägedam ja sädelevam. Te saate veel üksteist tundma ja tunnete adrenaliinilööki, kui teised tekstid või kõned helistavad. Siis juhtub elu. Teie inimesel on halb päev ja see avaldab inimlikke emotsioone. Konflikt. Oh ei. See kõik on läbi. Täiuslik armastus ei saa selline olla! Nii et lähete lahku. Kui see pole kogu aeg täiuslik, ei saa see olla tõeline armastus.

Teraapias nimetame seda mustvalgeks mõtlemiseks. See tähendab, et näete ainult üht või teist äärmust, kuid mitte ruumi vahelist tasakaalu. See on üks paljudest kognitiivsetest moonutustest või probleemse mõtlemise stiilidest. Kognitiivsed moonutused on viisid, kuidas me treenime oma aju mõtlema asjadele, mis põlistavad ärevust ja depressiooni. Need panevad meid käituma kummaliselt, kaotavad une ja teevad järeldusi olukordade kohta, kui meil pole neid toetavaid tõendeid.

Me kõik tegeleme aeg-ajalt musta ja valge mõtlemisega, kuid oluline on seda teadvustada, kui see juhtub, ja tasakaalu leidmiseks rääkida ise läbi mõtteprobleemi.

Hea viis tasakaalustatud mõtetega mängima hakkamiseks on märkmiku või ajakirja väljaviskamine ja üles sööva mõtte üles kirjutamine:

• Olen armastamatu ja jään igavesti üksi. (Väga levinud mustvalge mõte.)

Seejärel palun inimestel välja mõelda, millal see väide ei pidanud täpselt paika. Ma lasen inimesel loetleda kolm või neli juhtumit, kus ta tundis end armastatuna.

• Noh, minu koer arvab, et ma olen imeline.
• Üks töökaaslane kinkis mulle eelmise suve sünnipäevaks kaardi.
• Mul on mõned inimesed öelnud, et olen usaldusväärne inimene.
• Mul oli ükskord poiss-sõber ja ta oli minuga kena.

Järgmine osa võib olla keeruline: tulla välja tasakaalustatud avaldusega, mis pole nii karm kui esimene.

• Ehkki tunnen end kohati üksikuna, on mul siiski inimesi ja loomi, kes hoolivad minust oma elus. Kui nad minust hoolivad, peab mul mõni väärtus olema.

Korrake seda harjutust sageli, kui võitlete mustvalge mõtlemisega. See treenib teie aju umbes nagu lihas. Kui ilmneb tasakaalustamata mõte, pole see teretulnud ja te ei usu automaatselt, et see vastab tõele. Aja jooksul lakkavad inimesed neid mõtteid mõtlemast, sest neist pole kasu ja need on kergesti kõrvale visatud.

Nende mõtlemisprobleemide lahendamine on suur teraapiatükk. Kui kogete oma elus mustvalget mõtlemist, tehke enne töötlemata eluotsuste tegemist paus, hingake ja pange ajakiri selle töötlemiseks välja.

Kui ma sel teemal õpetan, ütlevad inimesed: „Mida? Ma teen seda kogu aeg! Kas see tähendab, et ma olen hull? " Ei, sa pole hull, sa oled inimene. Kahjuks mängivad meie mõistused meid trikkidega ja mõnitavad meid tundma, et me ei saa kunagi piisavalt head. Ärge alati uskuge, mida arvate. Jätkuvalt harjutades saab neist mõtlemisprobleemidest üle. Sel hetkel on ülejäänud osa lihtsalt kastmes. Või sõõriku glasuur.