Kuidas oma piire välja selgitada
Need annavad meile ka ruumi ja turvalisust, et elada kaunist, armastavat elu - ja maailma - mida me loome, ütleb Jan Black, autor Paremad piirid: oma elu omamine ja aardistamine.
Kuid võite olla nii harjunud jah-sõna ütlema ja keskenduma teiste inimeste vajadustele ja õnnele, et pole kindel piirides, mida soovite tegelikult seada.
Varajane keskkond värvib sageli teie kontseptsiooni piiridest. "Kui vannitoa uks oli alati avatud, läksid teie palgad vanematele ja teie päevik oli kõigi jaoks aus mäng, teie lähtepunkt oli üks läbilaskvaid piire," ütles Ryan Howes, kliiniline psühholoog Pasadenas, Calif .
Samuti ei pruugi inimesed olla teadlikud piiride tüüpidest saab komplekti, sest nad ei teadnud, et on ka muid võimalusi, ja neid ei õpetatud peegeldavaks, ütles ta.
Näiteks kui teile õpetati, et viha on alati halb - see on tavaliselt märk sellest, et teie piiri rikutakse -, siis te ignoreerite oma emotsionaalset reaktsiooni ja lasete oma piirid ületada, vastupanu osutamata, ütles ta.
Niisiis, kuidas alustada oma isiklike piiride määratlemist, kui teil pole palju praktikat? Siin on neli strateegiat, mida proovida.
1. Häälesta oma emotsioonidele.
Howesi sõnul on meie piiride tugevaim näitaja emotsioonid. Näiteks ütles ta, kuidas te end tunnete, kui teie partner teid kritiseerib, tööle minnes või kui teile helistatakse tundmatult helistajalt?
"Ainuüksi oma vastuse teadmine nendele suhtlustele aitab teil oma piire mõista."
Wasatchi pereteraapia asutaja ja tegevdirektor, LCSW, Julie de Azevedo Hanks nimetas emotsioone kompassiks. "[Nad] annavad meile teavet meie elu ja suhete suunamiseks."
Meeldib Howes, usub ta, et emotsioonide järgi häälestamine aitab teil paremini mõista inimesi, suhtlemist ja piire, mis teile sobivad, ja neid, mis teile ei sobi.
Kuidas saaksite oma emotsioonidele paremini häälestuda? Hanks soovitas lihtsalt iga päev pausi teha ja endalt küsida: "Kuidas ma end praegu tunnen?" või "Mida mu keha mulle öelda üritab?"
Emotsionaalne ebamugavustunne, nagu füüsiline valu, on märk sellest, et peate millegagi tegelema, ütles ta. "Samuti annavad meeldivad emotsioonid meile teada, millest tahame rohkem, kellega tahame rohkem aega veeta, milliseid piire peaksime jätkuvalt seadma."
2. Häälesta oma mõtetele.
Nagu emotsioonid, annavad ka mõtted meile teavet, ütles raamatu autor HanksLäbipõlemisravi: emotsionaalne ellujäämisjuhend ülekoormatud naistele.
Näiteks võib-olla teil on kindla sõbraga koos olles enesekriitilisemad mõtted. Pärast mõningast järelemõtlemist mõistate, et lasete tal oma eneseväärikuse üle liiga palju kõikuda ja otsustate emotsionaalsed piirid seada, ütles ta. Või "otsustate, et soovite temaga vähem aega veeta".
3. Küsi teistelt.
Hanks soovitas jälgida teiste inimeste piire, mis annab teile näiteid piiridest, mida võiksite seada.
Howes soovitas märkmeid võrrelda ka oma sõpradega, kellel võivad olla väga erinevad piirid.
Näiteks võidakse teid kasvatada uskudes, et peaksite laskma kallima vajadustel oma vajadustest üle kirjutada või laenama kõigile, kes küsivad, suuri summasid, kuid teie sõbrad võivad tema arvates teisiti arvata.
4. Saage selgeks oma väärtused.
Mõnikord pole me kindel, millistes piirides soovime paika panna, sest pole kindel, mis on meie jaoks oluline, ütles Black. Sellepärast soovitas ta kõigepealt teha kindlaks, mis on teie jaoks kõige olulisem, ja seejärel korraldada asjad selle elluviimiseks.
Näiteks on ühe inimese väärtuseks reisida Belize'i, maksta viie aastaga ära õppelaenud, õppida kitarri mängima, vabatahtlikuna toidupangas veeta, veeta rohkem aega venna juures ja ümbritseda end huvitavate inimestega, ütles Black.
Et veeta rohkem aega koos oma vennaga, otsustab see inimene seada piirid selle ümber, et mitte osaleda tema kohta käivates negatiivsetes vestlustes, lõigates välja vabandused, et mitte jõuda, ja lükates tagasi veendumuse, et nende varasemad tegevused peavad sarnanema nende praegustega, ütles ta.
Teises näites, mida Black jagas, seab see inimene huvitavate inimestega suhtlemiseks ja õppimise jätkamiseks oma Facebookis veedetud aja piirid, asendades selle TED-kõneluste vaatamisega. Nad lõpetavad ka niisama viibimise inimestega, kes kulutavad oma energiat ja töötavad läbi hirmu huvitavate inimestega vestelda.
Must võrdles piire mööbli ümberkorraldamisega. "Teete seda nii, et ruum toimiks paremini, kui soovite."
Mõned piirid võivad olla jäigad ja lõplikud, näiteks ei tohi vägivaldseid inimesi oma ellu lasta, ütles ta. Kuid enamik piire on paindlikud. Saate neid teisaldada "oma uute soovide, arusaamade ja süvendatud väärtuste järgi".
"Nagu ka mööbel, eemaldate mõnikord teatud piirid ja toote uued."
Kui teil on aastate jooksul olnud üsna lõdvad piirid ja te neid karmistate, oodake oma pere ja sõprade vastupanu, ütles Howes, samuti ajaveebi In Therapy autor.
"Nad võivad isegi sinuga võidelda ja selle pärast pahaks panna." Nad võivad öelda, et olete isekas ja mitte ise. Ja nad võivad tahta vana sind tagasi, ütles ta.
Selle põhjuseks on asjaolu, et nad on harjunud, et te jätate kõik oma vajadustele vastavaks. "Kui hakkate" ei "ütlema ja oma vajadusi tähtsuse järjekorda seadma, muudab see nende elu vähem mugavaks. Nad peavad nüüd rahuldama rohkem oma vajadusi. "
Pidage meeles, et te ei kahjusta kedagi, öeldes ei, ütles ta. "Teist ei ole saanud piiririkkujaid, vaid lihtsalt keegi, kes kavatseb enda eest hoolitseda. Nad harjuvad sellega. "
