5 viisi, kuidas magada jäävaid võistlusmõtteid vähendada või peatada

Võib-olla kõlavad need mõtted tuttavalt. Või võtavad teie võidusõidumõtted hoopis teise teema. Kuid üks on kindel: need takistavad teid uinumast.

Mõnikord kimbutavad võidusõidumõtted meid seetõttu, et meil on ... ... kiire elu ja me ei jäta endale aega planeerimiseks või korraldamiseks, ütles Amy K. Mistler, Ph.D., Orensteini lahenduste psühholoog Cary osariigis NC-s ja spetsialiseerunud ärevuse ravimisele. , depressioon ja unetus. Teie mõte hakkab üle vaatama kõike peate järgmisel päeval meelde tuletama.

Paljud Mistleri kliendid tunnevad, et ainus aeg, mida nad peavad mõtlema, on see, kui pea vastu padja põrutab.

Ta märkis ka, et depressioonis inimesed mäletavad pigem oma minevikku; ärevusega inimesed kipuvad muretsema tuleviku pärast; ja bipolaarse häirega inimesed võivad maniakaalsete või hüpomaniliste episoodide ajal kogeda võidusõidu mõtteid.

Ka võidusõidumõtetest võib saada nõiaring. Nende põhjustatud unepuudus põhjustab rohkem ärevust, rohkem võidusõidu mõtteid ja rohkem uneprobleeme, ütles Calinda Orinda osariigis unemeditsiinile ja tervisepsühholoogiale spetsialiseerunud kliiniline psühholoog Lisa Wright.

Õnneks on kasulikke strateegiaid, mida saate proovida. Allpool on viis ettepanekut. (Püsige veel ühe tüki peal, kus on veel kuus näpunäidet.)

1. Kuula juhendatud meditatsioone.
   Kui su mõtted kihutavad, on keha ja vaimu rahustamine võtmetähtsusega. Mõned juhendatud meditatsioonid ja lõdvestusharjutused aitavad teil keskenduda oma keha füüsilistele aistingutele või hingeõhule. See aitab [teid] praegusel hetkel ankurdada ja maandada, "ütles Mistler. (See aitab teil keskenduda võidusõidumõtetest eemale.)

   Samuti, kui olete lõdvestunum, olete „võimeline mõtetest lahti laskma või vabanema võistlusmõtetest.” Mistler soovitas neid suurepäraseid ressursse:

   • Meditatsioonid UCLA teadliku teadlikkuse uurimise keskusest
   • BYU nõustamis- ja psühholoogiateenuste progresseeruv lihaste lõdvestumine
   • Metsa juhitavad pildid Dartmouthi kolledži terviseteenistuselt
2. Plaanige järgmine päev.
   Mõelge läbi, mida peate homme tegema, ja käsitlege võimalikke probleeme ja stressoreid tänaÜtles Mistler. Näiteks lebas üks tema klientidest voodis ja möllas oma töökaaslasega seotud probleemide pärast. Planeerimisseansi ajal kirjutas ta üles oma mure, et kaastöötaja võib e-kirjale üle reageerida.

   Siis leidis ta, et see töökaaslane tõlgendab ja valib e-posti sageli valesti. Klient mõtles varasematele kogemustele, kus see lõpuks hästi läks. Ta kaalus vestlust oma juhendajaga, kes teab, et kaastöötaja võib olla keeruline ja on sarnastes olukordades abiks olnud.

   Veenduge, et olete oma planeerimisseansi lõpetanud vähemalt tund enne magamaminekut, ütles Mistler. Nii saate „enne magamaminekut keskenduda lõõgastumisele ja tegevuse lõpetamisele”.

3. Protsess täna.
   Mistler soovitas õhtul kirjutada või päevikutesse kirjutada, et töödelda, kuidas teie päev möödus. Näiteks kui juhtus midagi, mis oli stressirohke, ebameeldiv või segane, aitab sellest kirjutamine selle mõtestada. See võimaldab teil keskenduda ka enne magamaminekut puhkamisele ja lõõgastumisele, võrreldes olukorra üle mõtlemisega.

   Kui kirjutate ajakirja, kirjutage sündmusest endast ... emotsioonid sündmuse kohta ja ... mõtted selle kohta, mida sündmus teie jaoks tähendab.

4. Andke endale luba mõtlemise lõpetamiseks.
   "Tehke aktiivne otsus öelda, et olete sellele piisavalt mõelnud ja nimetate seda ööseks," ütles Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, nõustamispsühholoog Chandleris, Arizis. Ta töötab üksikisikute, paaridega. ja peredele.

   Võite isegi endale lubada, et naasete selle juurde hommikul, ütles ta. Lisaks: "olgem ausad, keegi ei mõtle nagunii vahetult enne magamaminekut."

5. Pühendu reeglile.
   "Reeglile pühendumine on lihtsalt nõustumine oma elu struktuuri ideega," ütles Saenz-Sierzega. "See on viis, kuidas me saame enne tähtaega otsustada, kuidas olla või mida teha, selle asemel, et lasta ühel hetkel meid määratleda."

   Näiteks võite seada reegli, et pärast kella 21 ei tehta olulisi otsuseid. (või mis iganes on tund enne magamaminekut), ütles ta.

   Samuti saate oma mõtteviisile piiri seada: seadke reegliks mitte mängida midagi, mis juba juhtus, välja arvatud juhul, kui olete valmis tuvastama vähemalt kolm asja, mille olete selle kogemuse tõttu õppinud.

Kui meil on võidusõidumõtteid, võime hakata tundma end abituna (ja lootusetuna). Tundub, nagu oleksime kõrvalistmel, samal ajal kui meie aju mööda maailma kõige tuulelisemat teed hooldab. Kuid on palju tõhusaid tööriistu, mis võivad aidata. Ja kui olete proovinud erinevaid tööriistu ja teil on endiselt probleeme, pöörduge kindlasti psühholoogi poole, kes on spetsialiseerunud unele.