Talvedepressioon
Talvine depressioon (või talvine bluus) on meie põhjapoolses kliimas elavate inimeste jaoks tavaline vaev. Selle kliiniline nimetus on Talvedepressioon (SAD) ja kuni 5 protsenti elanikkonnast (eriti põhjaosariikides) võib selle all kannatada.
Hooajalist afektiivset häiret iseloomustavad kurbuse ja depressiooni tunded, mis tekivad sügis- või talvekuudel, kui temperatuur peaks langema ja päevad lühenevad. Depressiooniepisoodi seostatakse sageli liigse söömise, magamise ja kehakaalu tõusuga. Depressiivsed sümptomid algavad sügisel või talvel ja kestavad kevadeni. Naised kannatavad talvesinise all kaks kuni kolm korda sagedamini kui mehed.
Hooajaline afektiivne häire võib inimesi mõjutada ka suvekuudel ("suvesinine"), kuid see on vähem levinud. SAD-i all kannatavad inimesed ei suuda nende häirete ilmnemise hooajal funktsioneerida või funktsioneerida minimaalselt. Hooajalisel afektiivsel häirel on mitmeid sümptomeid teiste depressioonivormidega, sealhulgas letargia, kurbus, lootusetus, ärevus ja sotsiaalne endassetõmbumine.
Hooajalise afektiivse häire aitamise strateegiad
Talvise depressiooni korral on palju tõhusaid ravimeetodeid, millest mõnda saate teha enda aitamiseks. Suurendades oma igapäevast kokkupuudet võimalikult loodusliku valgusega, võib see olla kasulik paljudele. Iga kord, kui teil on võimalus talvekuudel rohkem päikesevalgust saada, peaksite seda proovima. Jalutuskäik kogu päeva vältel (isegi kui te seda tavaliselt ei tee), kontoris, klassiruumis või kodus lõunapoolse akna kõrval istumine suurendab teie päikesevalgust. Akna kõrval või väljas (kui võimalik) võimlemine on veel üks tegevus, mis võib aidata.
Ehkki seda võib olla keeruline teha, aitab ajagraafiku ja elustiili säilitamine hoida depressiooni eemal. Regulaarne unerežiim on kõige tähtsam säilitada. Võib olla kasulik näiteks see, kui teie magamistoa tuled lülitatakse sisse taimerisse, et see lülituks sisse pool tundi enne ärkamist. See võib aidata igal hommikul tavalisel ajal ärkamisel, kui talvekuudel on väljas veel pime.
Valgusteraapia on osutunud hooajalise afektiivse häire tõhusaks raviks. Kuigi saate koju või kontorisse osta kalleid, spetsiaalseid valgusteraapia valgusteid, on saadaval ka mõned odavad alternatiivid. Teine proovitav valgustehnika on asendada oma kodus tavaliselt kasutatavad lambipirnid eredamate täisspektriliste (tuntud ka kui laia spektriga) lambipirnidega. Kuigi tavalistest lambipirnidest kallimad, annavad need lambid valgust, mis sarnaneb loodusliku päikesevalgusega.
Lisateavet hooajalise afektiivse häire tõhusate ravimeetodite kohta.
Kui ükski neist meetoditest ei näi teie depressioonisümptomeid aitavat, peaksite kaaluma perearsti või vaimse tervise spetsialisti nõu pidamist. Talvine sinine on depressiooni vorm ja seda saab hõlpsasti ravida ravimite või psühhoteraapiaga, kui muud eneseabimeetodid pole tõhusad. Ärge kartke sellest seisundist professionaaliga rääkida, pole midagi häbeneda ega karta. Väikese vaevaga saab talvine sinine peksa.
Artikkel jätkub allpool ...Rohkem fakte hooajalise afektiivse häire kohta
SAD-i põdejad ihkavad täiendavat und, kogevad päevast unisust ja võtavad palju kaalus juurde, tundes sageli vastupandamatut isu magusa järele.
Neli kuni kuus protsenti elanikkonnast kogeb SAD-d. Naistel on neli korda suurem tõenäosus haigestuda kui meestel.
SAD on levinum noorte (vanuses 20 kuni 50) seas ja sümptomite üldine vähenemine vanusega.
Seisundi risk suureneb geograafilise asukohaga märkimisväärselt, levimus suureneb laiematel laiuskraadidel. Näiteks Floridas elavate inimeste seas on SAD-i esinemissagedus üks protsent, samas kui põhja laiuskraadidel, nagu Alaska või New Hampshire, elavate inimeste määr on umbes 10 protsenti.
Lisaks valgusravile võib SADi ravi hõlmata ka psühhiaatrilisi ravimeid, näiteks antidepressante. Harjutus ja stressi juhtimine aitavad samuti vähendada SAD sümptomeid.
