Enesejuhtimine võib tervislike inimeste heaolu parandada
Terapeudid kasutavad sageli juhendatud kujutiste tehnikaid, et aidata suunata traumaatiliste sündmuste all kannatanud patsientide emotsioone ja vaimseid pilte, näiteks traumajärgse stressihäirega (PTSD). Uues uuringus soovisid teadlased välja selgitada, kas terved inimesed saaksid neid terapeutilisi pilditehnikaid kasutada oma emotsionaalsete seisundite optimeerimisel ja kas neid tehnikaid saaks ise juhtida ja arendada kodus ilma terapeudi abita.
"Inimese pildisüsteemi ja meie emotsioonide vaheline tihe suhe võib põhjustada sügavaid emotsionaalseid häireid," ütles dr Svetla Velikova Norrast Smartbrainist. "Kognitiivses psühhoteraapias kasutatakse sageli pilditehnikat, mis aitab patsientidel häirivaid vaimseid kujundeid muuta ja negatiivsetest emotsioonidest üle saada."
Terveid inimesi mõjutavad emotsionaalselt ka negatiivsetest oludest tuletatud erinevad pildid. Velikova selgitab, et "kui me visuaalselt mäletame pilti ebameeldivast suhtlemisest ülemusega, võib see põhjustada suurenenud ärevust oma töö ja demotivatsiooni pärast."
Kujutiste koolituse kaudu on suur huvi leida uusi viise igapäevaste negatiivsete emotsionaalsete reaktsioonide vastu võitlemiseks. Kuid ta hoiatas: „See on keeruline ülesanne ja nõuab paindlikku lähenemist. Iga päev seisame silmitsi erinevate probleemidega ja terapeut õpetab meile, kuidas tuvastada kujundite harjutuste teemasid ja strateegiaid. "
Et teada saada, kas inimesed saavad end emotsionaalse seisundi optimeerimiseks pildimaterjali kasutama koolitada, värbas Velikova ja kaasuurijad 30 tervet vabatahtlikku, kes käisid kahepäevasel töötoal, kus neile õpetati mitmeid pilditehnikaid.
Vabatahtlikud õppisid, kuidas tulla toime minevikusündmuste negatiivsete emotsioonidega piltide teisendamise abil, kuidas positiivsete kujutiste abil tulevaste sündmuste ja eesmärkide kavandamist ning kuidas sarnaste kujutistehnikate abil parandada sotsiaalset suhtlemist ja suurendada oma emotsionaalset tasakaalu igapäevaelus. Seejärel veetsid nad järgmised 12 nädalat ennast kodus treenides 15–20 minutit päevas, enne kui käisid veel ühes sarnases kahepäevases töötoas.
Teadlased võrdlesid enne ja pärast katset osalejate psühholoogiliste hinnangute ja ajutegevuse mõõtmise tulemusi elektroentsefalograafia (EEG) abil.
"Psühholoogiline testimine näitas, et depressiivsed sümptomid olid vähem silmatorkavad. Alamläve depressiooniga inimeste arv, kes väljendasid depressiooni sümptomeid, kuid ei vasta depressiooni kriteeriumidele, oli poole väiksem. Üldiselt olid vabatahtlikud eluga rohkem rahul ja tajusid end tõhusamana, ”ütles Velikova.
Täpsemalt näitasid EEG andmed olulisi muutusi beeta aktiivsuses aju paremas mediaalses prefrontaalses ajukoores. Velikova märgib, et see piirkond osaleb teatavasti meeldivate emotsioonide pildistamisel ja aitab kaasa eluga rahulolu määrale.
Tulemused näitavad ka aju funktsionaalse ühenduvuse muutusi, sealhulgas mõlema poolkera ajaliste piirkondade vaheliste ühenduste suurenemist, mille Velikova omistab piltide töötlemisega seotud võrkude paremale koordineerimisele.
Ta järeldab, et "see EEG leidude kombinatsioon viitab ka ärevusevastaste ja antidepressantide poolest hästi tuntud GABA (gammaaminovõihape) aktiivsuse võimalikule suurenemisele."
Leiud viitavad sellele, et isejuhtivatel emotsionaalsete piltide koolitustel on suur potentsiaal tervete inimeste igapäevase emotsionaalse heaolu parandamiseks.
Teadlased uurivad nüüd, kuidas lähenemine mõjutab tervete inimeste kognitiivset funktsiooni. Minimaalse professionaalse sekkumisega saaks selle tehnika välja arendada, et olla kulutõhus abivahend neile, kellel on madalam künnis. Samuti võiksid ettevõtted seda edendada, et aidata parandada tööjõu moraali ning suurendada motivatsiooni ja tootlikkust.
Allikas: piirid
