Kuidas kujundada depressiooni enesehoolduse retsept
"Minu isikliku tervenduspaketi olemus," kirjeldab ta oma raamatus Rahu otsimas, "Pidi oma elu võimalikult lihtsaks ja vaikseks hoidma ning lubama endale meelelisi ja väikeseid naudinguid." Ta lõi oma kodus mini-taandumiskeskuse ja muutis oma elustiiliga sobivaid iidseid viise rahutute närvide rahustamiseks. Pipheri tervendav pakett nägi välja selline:
Ta pääses vee tervendavale jõule Holmesi järve tammi juures kõndides, ülikooli sisebasseinis ujudes ja lugedes New Yorker ajakiri igal hommikul vannis.
Ta keetis tuttavaid toite, roogasid, mis meenutasid talle kodu: kollasust, maiustusi ja ahvenat; ning maisileib ja pinto oad singi kannaga.
Ta pakkis lahti oma lapsepõlve teetassikollektsiooni ja näitas seda arvutilaua lähedal, et meenutada õnnelikke aegu ja inimesi, kes teda armastasid.
Ta sai taasühenduse loodusmaailmaga, kõndides külmunud preerial igal nädalal mitu miili, jälgides kuu tsüklitele veebruaris kollaste akoniitide õitsemist ning märtsis nartsisse ja jänkleid ning vaadates päikesetõuse ja -loojangut.
Ta luges selliste kangelaste nagu Abe Lincoln elulugusid ja luges Billy Collinsi, Robert Frosti, Mary Oliveri ja Ted Kooseri luulet.
Ta leidis eeskujud raskustes toimetulekuks.
Ta piiras kohtumisi inimestega ja andis endale loa puhkusekogunemiste vahele jätmiseks ja sotsiaalsete kohustuste edasilükkamiseks. Ta kustutas kalendrikohustusi, kuni tal oli tulevikus kolm kuud "tühja ruumi".
Ta embas oma keha jooga ja massaaži abil. Ta hakkas pöörama tähelepanu kaela pingele ja muudele näpunäidetele kehast ning lasi neil signaalidel end iseendast õpetada.
Ta mediteeris iga päev.
Need tegevused olid täpselt vajalikud depressiooni teisest küljest. Ta kirjutab:
Pärast mitu kuud oma keha eest hoolitsemist hakkas see minu eest hästi hoolitsema. Vererõhk paranes ja südameprobleemid kadusid. Mõne kuu möödudes oma lihtsast, suhteliselt stressivabast elust ja tervendavast tegevuspaketist tundsin, kuidas mu depressioon tõuseb. Mulle meeldis positiivsete emotsioonide tagasitulek: rahulolu, rõõm, rahulikkus ning uudishimu ja energia uued sädemed. Tundsin jälle teiste vastu suurt hellust.
Psühhiaater James Gordon, MD, arutab sarnaseid ravipakette oma enimmüüdud raamatusUnstuck. Esimese kohtumise lõpus kõigi oma patsientidega kirjutab ta välja "enesehoolduse retsepti", mis sisaldab juhiseid toitumise muutmiseks, soovitusi konkreetsete soovitatavate meditatsioonide või harjutuste kohta ning loetelu toidulisanditest ja ravimtaimedest. „Minu soovituste hulgas on alati tegevusi, tehnikaid, lähenemisviise ja hoiakuid, mida iga inimene on mulle öelnud - mida ta ka ütles juba teab - on abiks, ”selgitab ta.
Sissejuhatuse lõpus soovitab ta igal lugejal võtta aega, et oma retsept välja kirjutada. Ta varustab vormi. Minu oma nägi välja selline:
Iga inimese ravipakett on ainulaadne. Näiteks on paljudele mu sõpradele olnud kasulik rohkem meditatsiooni- ja tähelepanuharjutusi, psühhoteraapiaseansse ja selliseid ravimeetodeid nagu silmade liikumise desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine (EMDR), mis aitavad ajust valulikke mälestusi ummistada.
Mul läheb paremini rohkem füüsiliste harjutuste ja toitumisalaste muudatustega. Ehkki tähelepanelikkus ja meditatsioon on kindlasti aidanud mul oma mäletusmustritest teadlikuks saada, on viimase kahe aasta jooksul kõige sügavamad muutused minu enda taastumises tulnud pimedate, roheliste lehtköögiviljade kottidest, mida ma joon ja söön iga päev, ning Bikrami joogast , intensiivne järjestus 26 asendist koos kahe hingamisharjutusega. Tundub, et mu mõte korrastub, kui mu keha on hõivatud, kuid paljudel inimestel läheb paremini, kui pühendada oma aeg kognitiivsele käitumisteraapiale ja meditatsioonile.
See annab õiguse teada, et me ei vaja arsti ega ühtegi vaimse tervise spetsialisti, kes meie jaoks tervenduspaketi kujundaks. Oleme täiesti võimelised ise selle retsepti välja kirjutama. Mõnikord (mitte alati) on vaja vaid mõnda lihtsat näpunäidet meie elustiili jaoks teatud aja jooksul, et meid kripeldavast depressioonist või lakkamatust ärevusest välja tõmmata.
Kirjutage oma enesehooldusretsept juba täna!
Liituge depressioonikogukonnaga Project Hope & Beyond.
Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
