Teadusuuringud toetavad tähelepanelikkuse praktikat
Uus ülevaade annab veenvaid tõendeid selle kohta, et teatud tüüpi “tähelepanelikkuse praktikatest” on kasu teatud füüsilise ja vaimse tervise probleemidega patsientidele.
Dr William R. Marchand George E. Wahleni veteranide asjade meditsiinikeskusest ja Utah 'ülikoolist Salt Lake Citys vaatas üle avaldatud uuringud ja hindas tähelepanelikkusel põhinevate tavade kasulikkust tervisele.
"Põhjalik ülevaade ravimeetoditest, mis hõlmavad meditatsiooni põhikomponendina - viidatud kui teadlikkusel põhinevad tavad - näitab veenvaid tõendeid selle kohta, et sellised sekkumised on psühhiaatriliste sümptomite ja valu ravis tõhusad, kui neid kasutatakse koos tavapärasemate ravimeetoditega," ütleb Marchand.
Tema uurimus on avaldatud Psühhiaatrilise praktika ajakiri.
Uuringu osana vaatas Marchand läbi avaldatud uuringud, milles hinnati tähelepanelikkusel põhinevate praktikate kasulikkust tervisele.
Tähelepanelikkust on kirjeldatud kui “tava õppida keskenduma hetkega kogemustele uudishimu, avatuse ja aktsepteerimise suhtumisega”.
Eksperdid ütlevad sageli, et "tähelepanelikkuse harjutamine on lihtsalt praeguse hetke kogemine, püüdmata midagi muuta."
Teadlased hindasid kolme populaarset tehnikat:
- Deni meditatsioon, budistlik vaimne praktika, mis hõlmab teadlikkuse arendamist meditatsiooni abil, keskendudes tavaliselt hingamisharjumuste teadvustamisele.
- Mindfulness-põhine stressi vähendamine (MBSR), ilmalik meetod budistliku teadlikkuse kasutamiseks, kombineerides meditatsiooni jooga elementidega ning õpetades stressi ja toimetulekustrateegiaid.
- Mindfulness-põhine kognitiivne teraapia (MBCT), mis ühendab MBSR-i kognitiivse teraapia põhimõtetega (näiteks negatiivsete mõtete äratundmine ja nendest lahti hoidmine), et vältida depressiooni ägenemist.
Uurijad avastasid tõendeid selle kohta, et MBSR ja MBCT võivad aidata leevendada üldist psühholoogilist stressi ning leevendada depressiooni ja ärevust. Täpsemalt, tõenditel põhinev hindamisviis "soovitab tungivalt" MBCT-d täiendusena unipolaarse depressiooni tavapärasele ravile (täiendav ravi).
Teadlased avastasid ka, et nii MBSR kui ka MBCT on ärevuse korral tõhusad täiendavad ravimeetodid.
Uurijate sõnul toetavad leiud ka MBSR-i efektiivsust, mis aitab vähendada stressi ja edendada üldist psühholoogilist tervist erinevate meditsiiniliste või psühhiaatriliste haigustega patsientidel.
Omaette oli MBSR abiks stressi maandamisel ja tervete inimeste üldise psühholoogilise tervise edendamisel. Samuti oli tõendeid selle kohta, et zen-meditatsioon ja MBSR olid kasulikud täiendavad ravimeetodid valu juhtimiseks.
Ehkki täpsed meetodid, mille abil teadvustamisvõtted aitavad füüsilist ja vaimset tervist aidata, pole praegu teada, usuvad teadlased, et ajude skaneerimine ja arenev tehnoloogia annavad lähitulevikus tõendeid.
"Need tähelepanelikkuse praktikad näitavad märkimisväärseid lubadusi ja olemasolevad tõendid näitavad, et nende kasutamine on praegu õigustatud erinevates kliinilistes olukordades," ütleb Marchand.
Kuigi praegu on vähe tõendeid selle kohta, millistele patsientidele see tehnika kõige tõenäolisemalt kasulik oleks, soovitab Marchand, et patsiendi eelistused ja entusiasm on hea juhend.
Ta kommenteerib: "Kõige olulisemad kaalutlused võivad olla soov proovida tähelepanelikkusel põhinevat praktikat ja soov osaleda regulaarselt istuvas meditatsioonis."
Allikas: Lippincott Williams & Wilkins
