Ärge võitlege lähedastega lihtsalt sellepärast, et olete ärritunud

Nüüd vajavad inimesed rohkem kui kunagi varem tööriistu, et oma emotsioonidega toime tulla. Täpsemalt, me vajame vahendeid närvisüsteemi rahustamiseks ja veendumaks, et me ei häiri omaenda lähedasi. Pered hakkavad rohkem võitlema, kui nendega koostööd tehakse. Parim, mida saame oma suhete heaks teha, on teadvustada oma emotsioone ja õppida oskusi nende rahustamiseks, et me ei käituks liiga halvasti.

"Iga tuttav paar ütles, et nad võitlesid pärast eelmisel nädalal toidupoes käimist. Isegi üks, mis läks eraldi. Siis võtsin tülli oma poiss-sõbra. Ja see on loogiline, sest toidupoekeskkond on praegu õudne ja inimesed ei saa aru, et tunnevad hirmu, vaid ajavad selle kõik vihale, ”ütles mulle LA-s tegutsev stsenarist Jessica Hendel. "Inimesed võitlevad seal tualettpaberi pärast!"

Kui pinged on suured ja leiame end võitlemas just nende inimestega, keda me maailmas rohkem armastame, peame Peatuma ja mõtisklema selle üle, mis seal sees toimub.

Kui kaklused puhkevad, proovige neid 10 näpunäidet:

1. Helistage aeg mõtlemiseks!
2. Tehke kindlaks, mida te kogete. Kas sa kardad? Pettunud? Kurb? Ärev? Närviline? Kas tunnete end haigena, üksi või hoolimata? Mis iganes tunded teil on, lihtsalt peatage ja kinnitage need. Pole valet viisi, kuidas end tunda, on ainult valed viisid, kuidas käituda.
3. Tehke enesehoolduskontroll: küsige endalt, Kas ma olen näljane või millal ma viimati sõin? Paljud meist on ärevusdieedil. Kuid isegi kui meil pole isu, peame sööma, et meeleolu ei langeks. Kas ma olen väsinud? On loomulik, et teil on probleeme unega või stressis palju magada. Teadmine, kas olete väsinud, on oluline, et saaksite oma meeleolust aru saada. Andke oma lähedastele teada, et te pole nende peale vihane ja nad ei teinud midagi valesti. Sa oled lihtsalt väsinud.
4. Tule praegusesse hetke ja esitage endale see küsimus kui reaalsuskontroll. "Kas ma olen või on keegi, keda ma armastan, praegu ohus?" Võib-olla kardate tulevikku, kuid see pole küsimus. "Kas teil on praegu füüsiliselt kõik korras, lisaks hirmule, ärevusele, igavusele, koostööle, kurbusele ja vihale?" Enamik meist on praegu “piisavalt ok”. Juba selle tunnustamine kena pika sügava hingetõmbega võib pakkuda mõningast kergendust. Kuigi me kõik peame ise, oma lähedaste eest hoolitsemiseks ja headeks kodanikeks olemiseks ise karantiini panema, on enamikul meist kõik korras. Luba endal selles lõõgastuda.
5. Tuletage endale ja üksteisele meelde: „See olukord on ajutine!” Sest see on.
6. Kasutage maandus- ja hingamisharjutusi sageli alati, kui tunnete end pinges, närvilisena, paanikas, ülekoormatuna või vihasena. Nendel päevadel maandasin ja hingasin kogu päeva jooksul vähemalt neli korda, et vaimu ja keha rahustada. Isegi väike nihe paremuse poole on suur asi.
7. Muutke oma keskkonda. Pääse õue, kui pinged on suured. Minge parki või koerajooksule ja mängige loomadega. Mängige palli, lugege linde, õppige erinevate puude nimesid, valmistage istutamiseks ette aiapeenar. Lapsed ja täiskasvanud peavad mängima. Mängudest, kunstiprojektidest tantsuni, mängige nii palju kui võimalik!
8. Koostage nimekiri lihtsatest asjadest, mis teid rahustavad, et proovida halvale meeleseisundilt paremale üle minna. Vaadake seda loendit pingete ajal ja tehke neid ükshaaval. Siin on asjad, mis sobivad minu ja teiste jaoks:
9. • Käige pika kuuma duši all või vannis.
   • Tee endale ja teistele teed. See on toitev.
   • Kuulake meditatsioonilinti hirmu rahustamisest, kaastundest ja lapsevanemaks olemisest.
   • Videovestlus või helistage sõbrale
   • Vaadake telesaadet.
   • Harjutus
   • Lugege või kuulake raamatuid üksi või koos perega

Lisage oma viisid allpool:

9. 9. • _____________________________
      • _____________________________

9. Aeglane maandumine ja hingamine, skaneerige oma meelt ja keha pealaest jalatallani, et leida ja nimetada oma põhilisi emotsioone. Jagage oma tunnet oma lähedastega autentsest kohast enda sees. Küllap tunnevad nad samamoodi. Pole vaja midagi parandada. On hämmastav, kuidas tunnetest rääkimine muudab halva tunde avalikult millekski paremaks.
10. Iga kord, kui soovite kellelegi oma perest midagi vastikut või õelat öelda, ÄRGE! Selle asemel kinnitage oma hirmu, kurbust või muid emotsioone. Klõpsake siin emotsioonide loendi saamiseks, mis aitab teil neid nimetada. Seejärel vahetage aktiivselt armastus, headus, hoolivus ja kaastunne nii enda kui ka oma lähedaste vastu.

Viletsus annab võimaluse muutusteks. Loodan, et proovite end emotsioonidega targalt töötada. Ärge võtke neid välja inimestele, keda armastate. Sa saad sellega hakkama!