Kuidas treenida depressioonis - isegi kui eelistate voodis viibimist
See töötab, sellel ei ole kõrvaltoimeid (välja arvatud juhul, kui teil tõesti üle pingutama) ja on igas mõttes suurepärane teie vaimsele ja füüsilisele heaolule. Tegelikult näitab hiljutine üle 26 aasta pikkuste uuringute ülevaade, et mõõdukas kehaline aktiivsus iga päev - isegi nii lihtne kui aiatöö - võib depressiooni ära hoida kõigis vanuserühmades, mitte ainult seda ravida. Nii et füüsiline koormus depressiooni ravistrateegia osana on tõesti mõttetu!
Kuid olgem ausad, et tegelikult ei taha sa trenni teha? Ma tean seda tunnet. Võib-olla loete seda artiklit meeleheite osanamitte igasuguse füüsilise tegevuse tegemiseks!
See pole mitte ainult sina
Alastair Campbell sisseTagasi ääreltIntervjueerisin Alastair Campbelli, kes oli Suurbritannia endise peaministri Tony Blairi peanõunik.
Alastairi võitlus depressiooniga on hästi avalikustatud ja ta on vaimse tervise häbimärgistuse kriitiline kriitik.
Alastairi jaoks on vormis hoidmine tema igapäevase režiimi oluline osa ning ta tunnistab treeningu tähtsust oma vaimsele heaolule. Kui ta jooksis 2003. aasta Londoni maratoni, mida toetas tollane USA. President George W. Bush pööras meedias palju tähelepanu.
Kuid Alastair tunnistab, et masenduses on isegi temal raskem treenimiseks vajaliku entusiasmi ja energia tekitamine, hoolimata sellest, et see on nii oluline ja nauditav osa tema elust.
See on probleem, mis mõjutab paljusid meist depressiooni või madala bipolaarse häire all kannatades. Isegi treeningule mõtlemine on väsitav. Harjutus hõlmab higistamist, pikki jookse, kurnatust või tunde kallites spordisaalides, eks?
Vale!
Kui mõistate, et treening ei ole maratonide ega intensiivsete treeningute sünonüüm, siis hirm ja vastumeelsus vaibuvad. Treeningu alustamine ei tähenda märkimisväärse treeningu alustamist ja see ei pea olema raske töö.
Viskeri eesmärgid: asjade jagamine hallatavateks tükkideks
Vurruväravad on väikesed, stressita eesmärgid. Te seate endale väga väikese, hõlpsasti saavutatava eesmärgi ja siis teete selle, mõtlemata millelegi suuremale ja tegemata muud kui ainult selle vuntsiga seotud eesmärki.
Vurrude eesmärkide põhieesmärk on väga lihtne: seate ja saavutate väikseid, realistlikke eesmärke ja tõestama endale, et oled võimeline. Siis suurendate neid eesmärke aeglaselt.
Kujutage ette oma majas täiesti räpast kappi. Olete seda juba ammu mõelnud puhastada, kuid mõte kogu selle korrastamatuse vastu võitlemisest heidutab teid. Sa teed midagi aga võta endale see mammutülesanne, mis võib võtta tunde või isegi päevi.
Aga mis oleks, kui võtaksite endale vuntside eesmärgi kulutada selle kapi puhastamiseks vaid viis minutit päevas? Seadke taimer, avage uks, töötage selle ees, mis teie ees on ja - bing! - niipea kui taimer kustub, sulgege kapiuks, ükskõik kus te ka ei viibiks.
Viis minutit päevas. Nädalaks. Järgmisel nädalal suurendate selle aja 10 minutini päevas. Järgmisel nädalal 15 minutit.
Üsna varsti, isegi aru andmata, sai see mammutülesanne kappi puhastada lõpule viidud ja polnud kaugeltki nii valus, kui arvasite. Sest selle asemel, et seda kõike korraga teha, kasutasite projekti abil väikesteks, hallatavateks tükkideks vurrude eesmärke.
Kõndige postkasti ja tagasi
Sama strateegia kehtib ka treeningu kohta - alustage pisikeste vuntside eesmärkidega ja liikuge sealt aeglaselt üles.
Pärast selle artikli lugemist pange jalatsid jalga ja kõndige postkasti juurde ning siis tagasi oma koju. See on teie harjutus selleks päevaks (ja võib-olla ka järgmisel päeval), mis tehtud!
Pärast seda kõndige võib-olla oma kvartali lõpuni. Järgmisel päeval poodi või paarist eemal asuvasse poodi - premeeri ennast kindlasti maiuse või lemmik suupistega!
Seda tehes tõstate oma liikumiste taset ja tõestate endale, et saate seada ja saavutada väikesi ja juhitavaid eesmärke. See võib teie eneseusku imet teha. Konkreetse treeningu pikkust või intensiivsust aeglaselt rappides tunnete kiiresti enese tugevdavaid eeliseid, mida regulaarne treenimine vaimule ja kehale toob.
Viski eesmärgid muudavad treenimise lihtsaks ja juhitavaks, kui teil on depressioon või bipolaarne häire. Kuid peate nende eesmärkide nimel tegutsema, mitte ainult neid seadma. Muidu on ainus harjutus, mida teete, viivitamine.
