Meie isiklike lugude jõud
Need lood kujundavad meie tehtud otsuseid, alates valitud partneritest ja lõpetades tegevustega, milles osaleme.
Kui keerutame lugu, et me pole piisavalt head, võime lihtsalt valida partneri, kes ei kohtle meid eriti hästi. Kui keerutame lugu, et oleme rumalad, ei pruugi me esitada oma jätkamist selle töö jaoks, mida oleme alati soovinud noh, me ei saa seda igatahes.
Nagu kirjutab PhD David Denborough oma raamatus Meie elulugude ümberjutustamine: igapäevane jutustusteraapia inspiratsiooni ammutamiseks ja kogemuste muutmiseks, "Kes me oleme ja mida me teeme, mõjutavad lood, mida me ise räägime ... Meie elus on palju erinevaid sündmusi, kuid ainult mõned neist moodustuvad meie identiteedi süžeedeks. Ükskõik, mis lugu meie elust on, muudab see, kes me oleme ja kuidas me käitume. "
Meie lugude ülevaatamine
Võtke näiteks Vanessa, kelle lugu Denborough raamatus jagab. Alati, kui Vanessal oli raske üüri maksta, kuulis ta oma endise abikaasa sõnu: "Sa pole hea mitte millegi eest!" Siis mõtleks ta kõigile oma elus tehtud vigadele ja pettunud inimestele.
Kuid nagu Denborough kirjutab, pole see Vanessa tõde. See on ainult üks lugu. "See on üks lugu, mida rääkis vägivaldne eksabikaasa ja mida toetasid rasked majanduslikud ajad. Vanessa elust on veel palju teisi jutustusi. "
Näiteks nimetab tema õde Vanessat kõige armsamaks inimeseks, keda ta tunneb. Keskkoolis kontrollis Vanessa alati oma õde, registreeris teda teistele ja kaitses teda õpilaste eest, kes teda kiusasid, kuidas ta kõndis ja rääkis.
Alati, kui Vanessa tunneb, et lugu "mitte millegi jaoks" varjutab tema elu, kutsub ta oma õde. "Koos naerdes on nad kirjutanud teistsuguse pealkirja."
Sisse Meie elulugude ümberjutustamine, Denborough sisaldab väärtuslikke harjutusi meie lugude uurimiseks ja ülevaatamiseks - sest see on lugude suurepärane asi. Me võime öelda erinevat.
Nagu Vanessa näitel, on ka meil kõigil palju lugusid. Ja nagu öeldakse Denborough raamatu „Jutustamisõiguste harta” artiklis 1: „Igaühel on õigus määratleda oma kogemused ja probleemid oma sõnade ja terminitega.”
Teisisõnu võime rääkida lugusid, mis meid teenivad ja võimestavad.
Meie arusaamade ülevaatamine probleemidest
See on eriti oluline, kui mõtleme ja räägime oma probleemidest. Paljud meist mõtlevad ja räägivad probleemist justkui meie on probleem. Denborough jagab neid näiteid: „Ma olen halb ema. Ma olen kasutu. Mul on sõltuvust tekitav isiksus. ”
Kuid Denborough sõnul: „Kui me usume, et me on probleem ja et meil on midagi valesti, siis on tegutsemine väga keeruline. Kõik, mida me saame teha, on iseenda vastu tegutseda. "
Mõelge nende näidete erinevustele:
- "Lucy on depressioonis inimene" vs "Lucy ütleb, et ta on olnud a masenduse udu sest ema suri. "
- "Ma olen kasutu" vs "The kasutu tunne on kõige tugevam siis, kui olen klassiruumis. "
Denborough soovitab allpool toodud protsessi, mis aitab meil oma probleeme välistada. See ei tähenda, et loobuksime nende eest vastutusest. Otse vastupidi, see tähendab, et muutume võimekamaks vastata neile.
Nimetage probleem.
Muutke omadussõnad, mida kasutate enda kirjeldamiseks, nimisõnadeks. Denborough sõnul saate „Olen ärev inimene“ asemel „Kui kaua on olnud Ärevus sind mõjutanud? Või “Mis teeb Ärevus proovige teile endast rääkida? "
Teine võimalus on probleemi isikupärastada. Lapsega võite kasutada „Mr. Pahandused “, nagu on kirjas„ Kuidas me saame härra pahandust üle kavaldada? “ Kui te ei suuda nime välja mõelda, kasutage jaotist „Probleem”.
Uurige mõju.
Teeskle, et olete uuriv ajakirjanik, ja uurige, kui kaua probleem teie elus on olnud; kui see esmakordselt ilmus; millal see kõige tõenäolisemalt külastab; ajad ja kohad, kus see on kõige võimsam; ja probleemi “sõbrad”.
Uurige mõjusid.
Uurige probleemi mõjusid kodus, koolis, tööl ja muudes piirkondades; teie suhetes iseenda ja oma lähedastega; teie identiteedist, sealhulgas lootustest, unistustest ja väärtushinnangutest (nt: "Mis probleem on teil endast rääkida?"); ja teie tulevaste võimaluste kohta.
Hinnake mõjusid.
Mõelge, kas selle probleemi mõjud on negatiivsed, positiivsed või võib-olla natuke mõlemat; kui soovite oma suhet probleemiga muuta; ja kui soovite probleemist täielikult vabaneda või lihtsalt selle mõju oma elule minimeerida.
Mõelge, miks.
Mõelge, mida probleem takistab teie elus soovida; ja kuidas teie elu muutuks, kui saaksite probleemi mõju vähendada.
Denborough soovitab kirjutada ka teie probleemile kirja, milles seda tunnistatakse ja mainitakse, et „muutused on tulemas ja miks see muutus on oluline“.
Lood, mida me ise räägime, mõjutavad meie elu võimsalt. Kaaluge lugude loomist, mis annavad teile õiguse enda eest hästi hoolitseda, teha tervislikke otsuseid ja elada täisväärtuslikku elu. Looge lugusid, mis tõstavad teid üles, mitte ei kaalu.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
