Mindfulness aitab keskenduda, töömälu
Tegelikult usuvad California ülikooli - Santa Barbara teadlased, et juba kahe nädala pikkune tähelepanelikkuse koolitus võib oluliselt parandada inimese arusaamist lugemisest, töömälu mahtu ja keskendumisvõimet.
Uue uuringu tulemused avaldati hiljuti ajakirjas veebis Psühholoogiline teadus.
"Mis mind kõige rohkem üllatas, oli tegelikult tulemuste selgus," ütles psühholoogia kraadiõppur, uurimistöö juht ja vastav autor Michael Mrazek.
"Isegi range disaini ja tõhusa treeningprogrammi korral ei oleks ebatavaline leida vastakaid tulemusi. Kuid me leidsime vähendatud mõtlemishetkeid igas mõttes, kuidas me seda mõõtsime. "
Mindfulness on määratletud kui sihipärane tähelepanu pööramine praegusel hetkel ja hinnanguvaba. Kuid suur osa meie ärkveloleku ajast on kõike muud kui tähelepanelik.
Paljud inimesed kipuvad minevikusündmusi mäletama või ümber mängima või mõtlevad tulevastele oludele, näiteks nädalavahetuse plaanidele, ette.
Et uurida, kas tähelepanelikkuse koolitus võib vähendada ekslemist ja seeläbi tulemuslikkust, määrasid teadlased juhuslikult 48 bakalaureuseõppe üliõpilast kas klassi, kus õpetati tähelepanelikkuse praktikat, või klassi, mis käsitles toitumise põhiteemasid.
Mõlemat klassi õpetasid spetsialistid, kellel on oma valdkonnas laialdane õpetamiskogemus. Nädala jooksul enne tunde anti õpilastele kaks testi: modifitseeritud verbaalse arutluse test GRE (Graduate Record Examination) ja töömälu võimekuse (WMC) test. Mõlemas testis mõõdeti ka mõistuse ekslemist.
Tähelepanelikkuse tunnid pakkusid kontseptuaalset sissejuhatust koos praktiliste juhistega, kuidas teadlikkust harjutada nii sihipäraste harjutuste kui ka igapäevase elu jooksul. Samal ajal õpetas toitumistund toitumisteadust ja tervisliku toitumise strateegiaid ning kohustas õpilasi registreerima oma igapäevase toidukoguse.
Nädala jooksul pärast tundide lõppu testiti õpilasi uuesti. Nende hinded näitasid, et tähelepanelikkuse rühm paranes oluliselt nii verbaalse GRE-testi kui ka töömälu võimekuse testi puhul. Samuti eksisid nad testimise ajal vähem. Ükski neist muudatustest ei kehti toitumisrühma kohta.
"See on kõige täielikum ja rangem tõestus selle kohta, et tähelepanelikkus võib vähendada mõtetes ekslemist, üks selgemaid tõendeid selle kohta, et tähelepanelikkus võib parandada töömälu ja lugemist, ning esimene uuring, mis seob selle kõik kokku, et näidata, et mõtetes ekslemine vahendab esitus, ”ütles Mrazek.
Ta lisas, et uurimistöö kinnitab suurema kindlusega, et mõnda kognitiivset võimet, mida sageli peetakse muutumatuks, näiteks töömälu mahtu, saab meelsustreeningu abil parandada.
Uutes uuringutes uuritakse, kas sarnaseid tulemusi on võimalik saavutada nooremate elanikkonnarühmade või veebipõhiste tähelepanelikkuse sekkumistega.
Teadlased uurivad ka seda, kas tähelepanelikkuse eeliseid saab täiendada isikliku arengu programmiga, mis on suunatud ka toitumisele, liikumisele, unele ja isiklikele suhetele.
Allikas: California ülikool - Santa Barbara
