Mida öelda endale, kui teil on emotsionaalne valu

Olete lähedase kaotamisest häiritud. Teil on olnud halb päev. Kaotasite töövõimaluse. Teil oli sõbraga kukkumine.Tunnete end oma abikaasast lahti olevat. Sa läksid oma lapsega tülli. Sa elad läbi midagi traumaatilist.

Teil on mõni muu keeruline olukord läbi ja teil on valus. Sa oled kurb. Sa oled südamest murtud. Sa oled väsinud või ülekoormatud. Sa oled sügavalt pettunud.

Kui paljudel meist on emotsionaalne valu, ei aita me olukorda täpselt aidata. Võib-olla me lihtsalt ei tea, mida öelda, sest oleme harjunud oma valu ignoreerima ja pagendama - ning ennast kritiseerima.

Nagu ütles terviklik vaimse tervise nõustaja Laura Torres, LPC, "nii tihti oma sõnade, mõtete ja tegudega saadame endale sõnumi, et see valu pole korras ja peab kaduma." Võib-olla pöördute kurbuse leevendamiseks arutu kerimise poole. Võib-olla joote terava valu nüristamiseks paar klaasi veini. Võib-olla ütlete endale, et te ei peaks seda tundma, sest peaksite olema õnnelik ja tänulik ning peaksite sellest nüüdseks juba üle olnud.

Võib-olla ütlete endale, Ma lihtsalt ei saa enam rumalate asjade pärast muretseda. Minu jaoks ei lähe kunagi miski välja. Ma ei saa aru, miks ma alati sellistes olukordades olen. Olen liiga emotsionaalne ja reageerin kõigele üle. Ma olen nõrk.

Need on vaid mõned avaldused, mida Renee Cage-Watsoni kliendid endale ütlevad. Cage-Watson, LCSW, on litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja ja ettevõtte Empowered by Courage Counseling omanik Californias San Leandros, kes töötab laste, noorukite, perede ja täiskasvanutega.

"Paradoksaalsel kombel on kõige toetavam see, kui lubame oma valul olla ja sellega koos olla - umbes nagu võiksime teha kellegi teise jaoks," ütles Torres, kellel on erapraksis Asheville'is NC-s. Ja paradoksaalsel kombel, kui me tunnistame ja aktsepteerime valu, see hajub tõenäolisemalt. Sest seda on tunnustatud. Sest seda on kuulda olnud.

Aga kuidas sa ennast tegelikult toetad, kui sul on emotsionaalne valu? Kuidas see välja näeb?

Võti peitub selles, kuidas me iseendaga räägime. Sest see, kuidas me iseendaga räägime, võib kas pikendada meie kannatusi või soodustada meie tervenemist.

Toetava enesevestluse koostisosad

Esimene samm on olla tegelikult teadlik sellest, kuidas te iseendaga räägite, ütles Maegon Renee, empaatiliste ettevõtjate terapeut ja treener ning The Aligned Lifestyle Program asutaja. Kuna me kipume olema autopiloodil, ei saa paljud meist isegi aru, kui palju negatiivseid asju me endale regulaarselt ütleme, ütles ta.

Seetõttu soovitas Renee koos teie viivitamatu reageerimisega hoida sündmuste logi umbes üks või kaks nädalat. Cage-Watsonil on klientidel ka kaks või kolm sõna olukorra kohta koos nende öeldud enesekriitiliste sõnadega.

Mõlemad soovitavad siis need negatiivsed sõnad asendada lahketega.

Torres usub, et kui meil on valus, vajame empaatiat, kaastunnet ja kindlustunnet, et meil on ka meie valu keskel kõik korras. Ta soovitas kasutada enesekaastunnet uuriva Kristin Neffi kolmesammulist raamistikku:

• tunnistage, et teil on raske hetk läbi.
• tunnistage, et teie valu on osa inimeseks olemisest, mis tuletab teile meelde, et te pole üksi, ja see on osa teekonnast.
• paku armastavaid, lahkeid, rahustavaid sõnu.

Tegelikult meeldib Torresele ette kujutada sõnu, mida ta ütleks oma pojale või oma sisemisele lapsele, näiteks: "Ma olen siin koos teiega ja ma tean, et see on raske, kuid me saame selle koos läbi."

Torres märkis, et kui meil on valus, aktiveeritakse noorem osa meist. („Peresüsteemi sisemise lähenemisviisi kohaselt on meil kõigil palju erinevaid osi, millel on erinevad funktsioonid.”) Seetõttu on kasulik ette kujutada, mida ütlete lapsele, või ette kujutada, mida ütleks teie elus kasvav tegelane. sina, ütles ta.

Cage-Watson laseb klientidel uudishimu saada, kuidas nad end tunnevad, ja uurivad selliseid küsimusi nagu: „Kas see on hiljem oluline? Mis on halvim, mis juhtuda võib? Mis juhtub tõenäoliselt? Kas ma saan sellest õppida? Mida teha, et mind probleemi lahendamisele või eesmärgi saavutamisele lähemale viia? Kas sellisest mõtlemisest on abi? "

Enesekaastavad avaldused

Renee lemmik enesetundlik avaldus on: "Emotsioonid lähevad sisse ja välja nagu lained." Sest see tuletab meile meelde, et meie ebamugavad tunded ei kesta. Tunded on ajutised ja nende intensiivsus muutub pidevalt.

Torres soovitas öelda endale need toetavad sõnad, märkides: "Ma muudan asesõnu" mina "asemel" sina ", et inimesed saaksid mängida, millist tüüpi enesevestlust nad vajavad":

See on tõesti raske ja ma saan sellest läbi.

Olen tugevam ja vastupidavam kui tean.

Mind toetatakse ja isegi siis, kui ma ei tunne seda ümbritsevate inimeste toetust, toetatakse mind. (Siin võib ühendus kõrgema võimuga olla tõeliselt kasulik.)

Kõik saab korda, muidu läheb paremaks.

Ma näen sind. Teie tunded on õiged ja olulised.

Olen siin koos sinuga. ja saame selle koos läbi. (See oleks rohkem midagi, mida võiksite öelda nooremale osale või targemast / hooldavast osast iseendale.)

Cage-Watson märkis, et allpool on toodud tema lemmikavaldused:

Saan aru, et iga suhe saab alguse minust endast. Mul on endaga suurepärane, armastav suhe.

Ma väärin, et mind armastataks.

Täna otsustan keskenduda asjadele, mida saan kontrollida.

Annan endale loa kõndida eemale inimestest ja olukordadest, mis mind enam ei teeni.

Ma ei valinud oma traumat, kuid valin, kuidas sellest taastuda.

Ma olen võimeline muutma negatiivsed kogemused millekski positiivseks.

Kuigi tunnen end väärtusetuna, olen armastatud ja väärt.

Märkige üles avaldused, mis teile tõesti kõlavad, ja pöörduge nende poole alati, kui tunnete emotsionaalset valu ja vajate tuge.

Cage-Watson usub, et kinnitused on “heaolu nurgakivi”. Ta ja paljud tema kliendid kasutavad rakendust ThinkUp, mis võimaldab teil salvestada erinevaid kinnitusi öeldes ja neid kuulata.

Kui teil on emotsionaalne valu, võib teie endaga rääkimine kõike muuta. See võib teie valu kas süvendada ja võimendada või seda leevendada. Mõlemad võimalused on meie enda otsustada.