Tähelepanelik hingamine
Kuna ma jätkan oma terapeutiliste tööriistakomplektide ülesehitamist ja mul on võimalusi töötada erinevat tüüpi inimestega, on üks harjutus, mille juurde ma tulen pidevalt tagasi. Tegelikult annan selle mingil hetkel peaaegu kõigile oma klientidele.
Seda nimetatakse "tähelepanelikuks hingamiseks" ja see on samaaegselt kõige lihtsam ja raskem harjutus. Lihtne, sest teil pole võimalust selles läbi kukkuda. Raske, sest teie aju ütleb teile, et teete seda valesti.
Sõltumata kergusest võib see lihtne tava minu kliinilise kogemuse põhjal aidata teil oma panuse eest kõige rohkem pauku saada. Kuidas seda teha:
- Hinga.
- Pange tähele oma hingamist. Te ei pea seda üldse muutma. Ärge suruge end mingil viisil hingama. Võib tunduda, et peaksite sügavalt hingama. See on tore. Soovi korral võite sügavalt hingata, kuid kindlasti ei pea te seda tegema. Teie hingamisel on ainulaadne rütm, mis kuulub ainult teile. Kasutage lihtsalt võimalust seda hetkeks märgata.
- Keskenduge kehas olevale kohale, mida tunnete oma hinge. Võib-olla on see teie rindkere laienemine ja kokkutõmbumine või kõhu tõus ja langus. See võib olla ka tunne, kuidas nina kaudu tuleb jahedat õhku ja suust väljub soojemat õhku. Valige kõik, mis teile tundub loomulik, ja keskenduge sellele füüsilisele aistingule.
- Mõne hetke pärast tekib teil veel üks mõte või tunne, mis põrkab teie teadlikkusse ja juhib teid tähelepanu tundelt, millele te keskendusite. See on täiesti okei. Ärge proovige selle vastu võidelda. Selle asemel tunnistage mõtet.
- Las see möödub. Nii nagu pilved taevas, triivivad mõtted ka meie teadlikkusse. Kui me mõistame, et need on lihtsalt mõtted ja mitte midagi muud, võivad nad meie teadlikkusest edasi minna.
- Kui olete selle mõtte teadvustanud, suunake teadlikkus õrnalt tagasi oma hingetundele. Pole tähtis, kui kaua teid häiriti või mitu korda see juhtub. Iga kord, kui olete häiritud, pakub see teile veel ühe võimaluse harjutada oma mõtete tunnustamist ja seejärel uuesti suunata tagasi olemasoleva kogemuse juurde.
Laske seda harjutada kolm korda nädalas kaks kuni 10 minutit korraga. Mulle meeldib seda teha hommikul, et mind paremal jalal käima panna.
Põhjus, miks ma arvan, et saate selle harjutusega palju raha, on see, et harjutate paari tõeliselt väärtuslikku oskust. Esiteks aitab tähelepanelikkuse harjutamine teil olla praeguses hetkes täielikum. Üks vaimse tervisega seotud üldisi raskusi on see, et meil on keha nii ühes kui ka mõnes teises kohas. See aitab teil harjutada sajaprotsendilist kohalolekut koos meele ja kehaga samas kohas.
Minu arvates on kõige tähtsam see, et harjutate seda tähelepanelikku nihet tagasi olevikku. Asi pole ainult allakäimises ja sundimises, et teil ei oleks segavaid tegureid. See tähendab, et saate oma segajaid märgata tõhusamalt, öelda neile tere ja seejärel suunata kiiresti tagasi ülesande juurde.
Natuke raske on täielikult selgitada, miks see oskus nii oluline on, kuid usaldage mind, kui ütlen, et see on nii. See on nagu metafoor, mille leiate oma elust kõikvõimalikele aladele, olgu see siis kiirteel sõitmise või kõne pidamise ajal.
