3 asja, mis tekitavad või võimendavad meie ärevust

Mõnikord põhjustame endale liigset ärevust. Need võivad olla asjad, mida me endale ütleme, või asjad, millele me keskendume. See võib olla viis, kuidas laseme teistel ennast kohelda. Mis ei tähenda, et olete süüdi, ja oh, mis sul viga on?! sa peaksid paremini teadma!

Pigem on see meeldetuletus, et saame oma mõtete kallal töötada ja saame enda eest lahkemalt hoolitseda. Kui saate tuvastada, mis teie ärevust lisab, saate selle vähendamisega tegeleda.

Allpool jagas terapeut Casey Radle, LPC, kolme viisi, kuidas me oma ärevust võimendame - ja näpunäiteid, mis võivad aidata.

Enda kahtluste nägemine faktidena

Näiteks hakkasite just käima kellegagi, kes teile väga-väga meeldib, ütles Radle, kes on spetsialiseerunud ärevusele ja enesehinnangule Texases Houstonis asuvas Eddinsi nõustamisgrupis. Saate inimesele tekstisõnumi, et näha, kas ta soovib minna mõnele muule kuupäevale. Möödub mitu tundi ja sina ikka pole tagasi kuulnud.

Radle sõnul hakkate mõtlema: „Oh jumal, nad ei ole minust huvitatud ega taha mind enam näha. Ma pole nende jaoks piisavalt hea ja olen rikkunud oma võimalused selles suhtes. Kuidas ma võin olla nii rumal, kui arvan, et nii imeline inimene tahaks olla minusuguse juures? "

Hakkate tundma end tagasi lükatuna enne, kui teate isegi, mida teine ​​mõtleb, või enne, kui annate talle võimaluse reageerida. Lasete oma ebakindlusel kirjutada negatiivset narratiivi ilma reaalse teabeta. Ja te eeldate, et need ebakindlused on külmad ja kõvad tõed.

Võite seda teha ka teistes olukordades, mida tõlgendate (valesti) tõendina selle kohta, kui armastamatu, puudulik, teovõimetu ja puudulik olete.

(Pidage meeles, et kui teid tõrjutakse - kas potentsiaalse kaaslase või ülemuse poolt -, pole tagasilükkamine mingi universaalne ega ülim tõde teie tüüpi inimese kohta. See on üks arvamus, mis põhineb paljudel erinevatel teguritel.)

Eeldades halvimat

Mõnikord satub meie mõte koobasesse pimedasse kohta, mis on täidetud halvimate juhtumite ja katastroofidega. Teeme järeldusi, mis on täidetud ebaõnnestunud lõpueksamite, krahhide ja pettunud lähedastega.

Me võime eeldada halvimat äärmuslikel, ilmselgetel viisidel - nagu lennuk kukub - või peenematel viisidel. Näiteks jõuate tööle ja teie ülemus ütleb, et nad tahavad teiega hiljem samal päeval kohtuda. Kuid teie ülemus ei maini koosoleku teemat. Sa hakkad endale ütlema, Radle ütles: "Oh ei, ma jään hätta! Mu ülemus kavatseb mind vallandada; Ma lihtsalt tean seda. "

Jällegi, enne isegi koosolekul osalemist olete juba eeldanud kõike, mis juhtub - ja ükski neist pole positiivne.

Teie vajaduste ignoreerimine

Põhivajaduste unarusse jätmine võib ärevust tugevdada. Näiteks, kas te magate piisavalt? Kas toidate oma keha toitainetega? Kas teete regulaarselt pause? Raske on olla lõdvestunud, kui jooksete ringi, neljas kohvitass käes, oma ülesandeloendit sirvides, pole kindel, millal te viimati istusite.

Sama kehtib ka piiride seadmata jätmise või säilitamise kohta. Näiteks, kas lasete teistel enda ümber kõndida? Kas ütlete jah, kui soovite tõesti ei öelda? Kas panete kõik teised enda ette? Kas jääte olukordadesse või suhetesse, mis teile ei sobi?

Mis võib aidata

Radle soovitas pidada meile kõnesid ja rääkida kaastundlikult. Selles tükis on mõned näited ja näpunäited.

Kui te ei tea fakte, „vältige tühjade kohtade täitmist, mis aitavad kujundada narratiivi, mis tugevdab teie ärevat mõtlemist”. Selle asemel lõbustage mitut stsenaariumi. Radle jagas neid näiteid:

Võib-olla soovib teie ülemus teile tehtud töö eest komplimente anda või uue ülesande määrata, kuna olete varasemate projektide juures nii head tööd teinud. Kui te pole mõnda aega kelleltki midagi tagasi kuulnud, võib-olla on see inimene tööl hõivatud või on tema telefon surnud või ta on närviline ja võtab kaua aega, et luua teile "täiuslik" vastus.

Kui märkate, et teete järeldusi ja proovite teiste mõtteid lugeda, tuletage endale õrnalt meelde, et te lihtsalt ei tea. Ja oletuste tegemine on ebaõiglane nii teie kui ka teise inimese suhtes, ütles Radle.

Ja "vähemalt, kui kavatsete lõbustada negatiivseid stsenaariume, võlgnete endale ka positiivsete meelelahutuse."

Mis puutub teie vajadustesse, siis on OK ja oluline on neid austada. See hõlmab piisavalt magamist, pauside võtmist ja meeldivates tegevustes osalemist ning reageerimist teistele teie füüsilistele, emotsionaalsetele, vaimsetele ja vaimsetele vajadustele.

Samuti on oluline piirid seada ja sõna võtta, kui teie piirid on ületatud. Sest nagu Radle ütles, ei saa me eeldada, et inimesed teavad automaatselt meie piire. Peame neid selgelt edastama. "Kui vajate lisateavet, abi, aega jne, ärge kartke seda küsida."

Piiride loomine ja hoidmine nõuab harjutamist. See on oskus, mida saate teritada. Need näpunäited muudavad ei-ütlemise palju lihtsamaks. Samuti saate siin ja siin rohkem teada saada.

Jällegi, kui näete oma mõtet või tegevust ülalnimetatust, siis teadke, et saate asju muuta. Ja kui vajate tuge, ärge kartke pöörduda terapeudi poole.

***

Püsige teise tüki otsas koos veel paljude asjadega, mis teadmatult teie ärevust võimendavad, koos kasulike näpunäidetega.